8 razones por las que su entrenamiento no está funcionando para usted

Es frustrante cuando realiza el esfuerzo diario o semanal para hacer ejercicio, sin ver ningún éxito, en cuanto a la pérdida de peso, la ganancia de energía, la tonificación muscular y la motivación.

Los siguientes ocho factores pueden interponerse fácilmente en el progreso cuando se trata de entrenar y ver los resultados que desea ...

1. No estás motivado

Claro, cuando empiezas a entrenar, es posible que tengas que darte ese empujón extra para comprometerte a correr, practicar yoga o una clase de box-box semanalmente. Sin embargo, esa sensación solo debería durar unas pocas semanas. Si no eliges un estilo de entrenamiento que te atraiga, no hay forma de que lo mantengas a largo plazo. Por lo tanto, si es nuevo para hacer ejercicio, elija una forma que le guste hacer, con el tiempo la sensación que le da le hará correr para abrocharse los cordones o agarrarse a su bicicleta o colchoneta de yoga.

2. Sufres una lesión después de la lesión

Lidiar con lesiones recurrentes es una señal común de que sus entrenamientos son demasiado intensos. Solicite la ayuda de un entrenador personal si es nuevo en el gimnasio para aprender la forma adecuada. De esta forma, no te lastimarás ni detendrás tu entrenamiento antes incluso de comenzarlo. Si sufres una lesión, un entrenador personal también puede ayudar a encontrar la causa raíz y evitar repetidas lesiones en el futuro.

3. No estás viendo resultados

La ausencia de resultados es probablemente la señal más común de que el entrenamiento que está haciendo no le funciona. Esta es una buena señal de que es hora de cambiar las cosas al pedir la ayuda y el conocimiento de un profesional (es decir, un entrenador personal) o un amigo que ha tenido éxito con sus propios entrenamientos.

4. Tus entrenamientos no son lo suficientemente vigorosos

Si apenas estás sudando en esa máquina elíptica, no estás obligado a ver ningún resultado. Si su objetivo es la pérdida de grasa o la mejora de la salud cardiovascular, es posible que tenga que aumentar la intensidad (es decir, agregando resistencia) y / o la duración del ejercicio para sentir el esfuerzo (es decir, quemadura muscular, no dolor, sudoración, ejercida respiración y aumento del ritmo cardíaco) para comenzar a presenciar los resultados que desea.

5. Estás en dolor

Existe una gran diferencia entre el esfuerzo (es decir, la transpiración, la respiración dificultosa, la frecuencia cardíaca acelerada y la quemadura muscular) y el dolor. Si sientes lo último, es probable que te excedas (tu entrenamiento es demasiado agotador, muy frecuente o ambos). Esta es la razón por la cual una combinación de ejercicio cardiovascular (es decir, correr), entrenamiento de fuerza (es decir, levantamiento de pesas) y flexibilidad (es decir, yoga) puede mantenerlo motivado y a salvo de lesiones.

6. Estás agotado

A pesar de que puede estar exhausto durante las primeras semanas de un nuevo plan de ejercicios, esta sensación debería desaparecer y ser reemplazada por más energía una vez que se familiarice con su nueva rutina de ejercicios. Sin embargo, si está constantemente cansado, puede hacer mucho ejercicio, demasiado intensamente o no hacer suficiente ejercicio. Evita el exceso de entrenamiento vigilando de cerca tu ritmo cardíaco; mezclando sus entrenamientos con un balance de entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad; y siempre permitiendo un tiempo de recuperación adecuado entre los entrenamientos (24 a 48 horas).

7. No tienes un plan

¿Sigues un plan de entrenamiento en el gimnasio o simplemente lo avientas? Si solo saltas de la máquina abierta para abrir la máquina en el gimnasio, no verás los resultados que deseas. En cambio, traza un plan de entrenamiento para crear un entrenamiento de cuerpo completo (que se dirija a todos los grupos musculares). De esta forma, no trabajarás demasiado en un determinado músculo e ignorarás a los demás. Si no está seguro de cómo hacerlo, haga algunas sesiones con un entrenador personal para planificar una rutina de ejercicios segura y efectiva.

8. Estás sobre-entrenando

Si su rendimiento está sufriendo, está constantemente fatigado o lesionado repetidamente, es probable que esté sobreentrenamiento. Presionando su cuerpo demasiado enérgicamente, ya sea en la duración del ejercicio, la intensidad o ambos, no deja tiempo para el descanso y la recuperación, y lo hace propenso a sufrir agotamiento y lesiones.