8 consejos para dar gracias sobre una base diaria

La gratitud es lo primero que tengo en mente hoy en día, muy probablemente porque este lunes es el feriado canadiense de Acción de Gracias, la primera vez que pasaré casado (mi esposo es estadounidense).

Sin embargo, como muchos que planean compartir comidas y hacer nuevos recuerdos con amigos, familiares y seres queridos en estas vacaciones, soy consciente de cómo practico la gratitud y cómo se traduce en mi vida a diario, no solo en Acción de Gracias.

Aquí hay ocho formas de mostrar agradecimiento y sentir los efectos del agradecimiento de forma regular ...

1. La gratitud consciente fortalece las relaciones

Claro, cuando decimos las palabras "gracias", hacemos un reconocimiento externo de nuestra gratitud por una puerta abierta, por la oferta de un viaje a casa bajo la lluvia y por una taza de café hecha para nosotros por la mañana. ¿Pero cuánto peso tienen esas palabras habituales? Expresar gratitud con una comprensión más profunda de qué exactamente estamos agradecidos, las personas que toman la acción, crea vínculos de relación más fuertes cuando otros saben que alguien más los aprecia. De hecho, un estudio de la Universidad de California, Berkeley, vincula expresando gratitud con conexiones más fuertes con otros y sugiere que mostrar agradecimiento externo apoya nuestras relaciones existentes y aumenta nuestra satisfacción con esos vínculos externos.

2. La gratitud fortalece el corazón

Un estudio de investigación de 1995 publicado en el American Journal of Cardiology vincula las emociones positivas (es decir, optimismo y agradecimiento) con una mejor salud cardiovascular, específicamente un menor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el corazón (es decir, insuficiencia cardíaca congestiva y enfermedad de la arteria coronaria). El estudio solidificó que la apreciación positiva apoyó la salud del corazón, redujo la hipertensión y disminuyó la muerte prematura en pacientes cardiovasculares.

3. La positividad apoya las habilidades de afrontamiento

Muchas religiones pueden considerar la gratitud como una virtud. Sin embargo, los profesionales de la salud mental de la Universidad de California Davis afirman que las personas optimistas son más capaces de hacer frente a los eventos negativos en comparación con sus homólogos pesimistas. Por ejemplo, aquellos que abordan la vida desde el lado positivo tienden a ver la tragedia como temporal y manejable, mientras que la secta negativa es propensa a verse abrumada por noticias trágicas, dejándola impregnar todos los aspectos de sus vidas.

4. La gratitud evita la depresión

Si experimentas episodios del blues, una serie de estudios publicados en la Revista de Personalidad y Psicología Social, te recomendamos tomar un descanso todos los días para reflexionar sobre lo que estás agradecido. Los resultados mostraron que la práctica de las gracias conscientes construyó la positividad, la autoestima fortalecida, el bienestar mental positivamente afectado y la reducción de los síntomas de la depresión.

5. La apreciación se traduce en amor propio

Un profesor de psicología de la Universidad de California Davis ha establecido una correlación directa entre estar agradecido y tomar decisiones de vida más saludables. Por ejemplo, en su estudio de 17, 000 adultos jóvenes, descubrió que las personas agradecidas tenían menos probabilidades de participar en comportamientos riesgosos (es decir, fumar, consumir drogas, consumir dietas grasas, llevar un estilo de vida sedentario, abusar del alcohol, tener sexo riesgoso o pasar el sol proteccion). Las personas apreciadoras también eran propensas a participar en actividades saludables y hacer ejercicio regularmente.

6. El agradecimiento lo pondrá a dormir

Si tiene dificultades para dormir, un informe de investigación de Psychology Today sugiere poner su gratitud en palabras antes de que su cabeza toque la almohada. El estudio monitoreó los patrones de sueño de los participantes y descubrió que aquellos que escribieron lo que agradecen en un diario antes de conciliar el sueño, disfrutaron de una noche de visión prolongada, ininterrumpida y de mejor calidad.

7. La gratitud apoya el éxito

Aquí hay una lección para los más pequeños: hacer de la gratitud una actitud nueva y genial, centrándose en lo bueno de tu vida y experimentarás el éxito. Los investigadores de Berkley descubrieron que los adolescentes agradecidos (entre 12 y 14 años) estaban más involucrados en el trabajo escolar, la comunidad y las actividades extracurriculares, obtenían puntajes más altos en las pruebas académicas y obtenían mejores calificaciones que los niños con más mismo grupo de edad.

8. Agradecimiento: la receta para una mejor inmunidad

Un estudio realizado por la Universidad de Utah prescribe un enfoque de vida positivo para una mejor función inmunológica y la salud. El estudio, que monitoreó los niveles de salud y estrés de los estudiantes legales, encontró que aquellos que eran más optimistas tenían una mejor resistencia a los resfriados y virus (y producían niveles más altos de células sanguíneas que aumentan el sistema inmune) frente a esas águilas legales pesimistas.