7 Superfoods que aumentan los estados de ánimo

Es cierto que eres lo que comes, y eso también es cierto para tu estado de ánimo. Si en su mayoría pone basura en su sistema, puede terminar no solo causando que acumule libras no deseadas, sino que también lo haga irritable. Puede estar saboteando su felicidad solo con los alimentos que está consumiendo.

La revista Prevention señala que si no crees que la comida afecta tu estado de ánimo, piensa en cómo te sientes después de comer una gran cena de pavo o después de tomar un café extra grande. Uno puede hacer que su cerebro se detenga, mientras que el otro puede animarlo. Sin embargo, si bien estos son ejemplos extremos, aquí hay siete alimentos de humor que pueden impulsar tu cerebro a un nivel superior ...

7. Huevos blancos tortillas

La revista Prevention sugiere comer en este desayuno saludable junto con queso bajo en grasa y espinacas para el contenido de proteína. La revista dice que la proteína es un buen luchador contra el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) que afecta a muchos estadounidenses debido a temperaturas más bajas y días más cortos.

with Prevention. La sugerencia es parte de una dieta alta en proteínas diseñada por Elizabeth Somer, RD, que compartió la información con Prevention. El artículo señala que, si bien una dieta alta en carbohidratos puede ser efectiva para frenar el SAD, no es el camino correcto para todos. Las dietas ricas en proteínas (con refrigerios envasados ​​con proteínas) son una buena alternativa, agrega.

6. Salmón

Health.com sugiere estos deliciosos peces por sus propiedades estimulantes del cerebro. El artículo en el sitio web señala que el mal humor y la depresión se han relacionado con la falta de ciertos nutrientes, y que el salmón en una ensalada de vinagreta contiene ácidos grasos Omega-3 que pueden mejorar los niveles de felicidad (especialmente en niños).

Si bien obtendrá los beneficios de salud adicionales de las verduras para ensalada, no necesariamente tiene que comer el salmón con hojas, señala el CBC. Toma nota de que el pez en sí mismo tiene un efecto positivo en el cerebro y le ayuda a mantenerse alerta, y también es bueno para su corazón.

5. Chocolate

Muchos de ustedes estarán felices de escuchar que el chocolate, un regalo cercano al pecado, tiene la capacidad de mejorar su bienestar mental. Sin embargo, no estamos hablando de chocolate con leche cargado de azúcar, sino de chocolate puro sin todos los aditivos.

Según la revista Best Health, el chocolate crudo no solo te hace sonreír porque es delicioso, sino que contiene sustancias químicas denominadas feniletilamina, anandamida y teobromina, que según dicen son productos que no se consumen. El chocolate puede darte la misma sacudida que el café sin los efectos secundarios negativos, agrega la revista.

4. Leche

Muchos de nosotros dejamos de tomar leche cuando éramos pequeños, pero hay algunas pruebas que sugieren que puede ser un buen momento para comenzar a beber de nuevo. presents a study in scientific speak, but the gist of it is that the ingredients in milk can boost serotonin—an important neurotransmitter that affects our moods. Este estudio presenta un estudio en lenguaje científico, pero la esencia es que los ingredientes en la leche pueden aumentar la serotonina, un neurotransmisor importante que afecta nuestro estado de ánimo.

Otro efecto positivo de tomar leche es que promueve un sueño reparador. ¿Recuerdas cuando tus padres te sugerían un vaso de leche caliente antes de ir a la cama cuando eras pequeño? Puede haber sido más de lo que usted (o ellos) se dieron cuenta. Esto es porque la leche contiene triptófano, nuestro amigo en pavo que nos da sueño. Sin embargo, el efecto de la leche en el sueño es mucho más fuerte cuando lo combina con alimentos ricos en carbohidratos (galletas).

3. Plátanos

Se los ha llamado la "comida perfecta" (aunque todos sabemos que es pizza). Los plátanos contienen altos niveles de triptófano, que su cuerpo convierte en serotonina para elevar naturalmente su perspectiva. ¿Tal vez por eso los monos siempre parecen estar de humor?

“stewed” fruit prepared with bananas and apricots on an oatcake (flatbread) base. La BBC sugiere fruta "guisada" preparada con plátanos y albaricoques en una base de pan de avena. Cubre todo con nueces para un mejor resultado, agregó la BBC. La red británica observa que esta merienda liberará azúcares gradualmente para un impulso cerebral más prolongado, a diferencia de la cafeína y los dulces que te elevan pero te hacen retroceder rápidamente.

2. Nueces de Brasil

Estas nueces en particular tienen un alto contenido de selenio. De hecho, tienen más de 2.500 veces más selenio que cualquier otra nuez, según la revista Best Health. Entonces, ¿cuál es el problema con el selenio, preguntas? Según Best Health, se trata de un "poderoso antioxidante" que ha demostrado mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo.

Según la revista, comer solo una de estas nueces por día es más que suficiente para cosechar los beneficios positivos. La mejor parte es que, a pesar del nombre de estas nueces, no tienes que viajar para viajar a Brasil para obtenerlas. Una tienda de comestibles local servirá.

1. Cocos

Esta fruta exótica aparentemente es buena para algo más que un delicioso relleno de barra de chocolate o para sorber leche con una pajita. Según la revista Eating Well, el mero olor a coco puede opacar la respuesta de "lucha o huida" en el cerebro que puede provocar ansiedad y ralentizar el ritmo cardíaco.

La revista explicó que un estudio de la Universidad de Columbia descubrió que inhalar el aroma del coco ayuda a que la presión arterial alta regrese a la normalidad más rápidamente después de un evento estresante. that coconut oil is a natural fat that cures bad moods. El foro en línea All Women's Talk también señala que el aceite de coco es una grasa natural que cura el mal humor. Un escritor en el foro dijo que toman 3 cucharadas de aceite de coco por día y que "nunca se han sentido mejor en mi vida". ¿Vale la pena intentarlo?