8 formas de prevenir el aumento de peso durante las vacaciones

Si asiste a la cena de Acción de Gracias de su familia con pantalones elásticos, obviamente no tiene mucha preocupación por las calorías. Sin embargo, el resto de nosotros puede pensar dos veces cuando se trata de comer una cena festiva que nos devuelve unos miles de calorías para una comida.

Es difícil mantenerse fiel a sus objetivos de pérdida de peso durante las vacaciones. Sin embargo, puedes disfrutar de un poco de pavo y casi todas las fijaciones sin que te atrape un coma de comida.

Aquí hay ocho maneras efectivas de disfrutar de la cena de Acción de Gracias, mientras que previene el aumento de peso durante las vacaciones ...

1. Haga que Whole Grains sea un invitado de honor

¿Eres esclavo del relleno perfecto? ¿Hornear los rollos más suaves? ¿O presentar una famosa cazuela de arroz en su mesa de vacaciones? Puede hacer que estos favoritos festivos sean mucho más nutritivos al sustituir el pan blanco, la harina y el arroz con la variedad de grano entero. Por ejemplo, use migas de pan integrales para hacer su aderezo, harina de centeno para sus panecillos y quinoa en lugar de arroz blanco en sus guarniciones por una porción de antioxidantes saludables, proteínas (en el caso de la quinua), fibra, hierro y magnesio .

2. Blanco vs. carne oscura

Sé que hay fuertes campamentos familiares creados en el debate entre el blanco y el oscuro. Sin embargo, cuando se trata de tu cintura, la carne blanca es tu aliada más fuerte. De hecho, optar por unas rodajas de pechuga de pavo sobre una pierna le ahorrará casi la mitad de las calorías y un montón de grasa, especialmente si renuncia a la piel.

3. Hacer salsa de arándanos frescos

Claro, la variedad enlatada es súper dulce y tiene esa encantadora forma acanalada cilíndrica. Sin embargo, está lleno de azúcar y no mucho más. Hacer tu propia salsa de arándanos frescos realmente no lleva mucho tiempo, y los arándanos frescos están llenos de destreza antioxidante, lo que ayuda a deshacer el daño de los radicales libres.

4. Gangling Down Hidden Calories

Acción de Gracias crea una atmósfera de celebración. Sin embargo, es un poco demasiado fácil usar esto como una excusa para beber ... un poco demasiado. Recuerde, las bebidas alcohólicas pueden ser muy altas en calorías, con las cervezas agregando hasta 200 calorías por botella y el vino sorbiendo alrededor de 120 calorías por vaso. Si quieres disfrutar de un poco de alegría navideña, completa media copa de vino con un poco de agua con gas para hacer un spritzer. De esa forma, puedes disfrutar de unos vasos sin la culpa.

5. ¿Cómo te gusta D'em Potatoes?

Una papa, dos papas, tres papas ... se puede ver cómo este vegetal con almidón puede sumar, especialmente si se prefiere la variedad en puré. Sin embargo, no hay mucho valor nutricional para una cucharada colmada de papas con mantequilla. Para reducir la grasa y las calorías al aumentar la fibra, el puré de patatas clásico con puré de batatas (puré con caldo de pollo en lugar de mantequilla) o batatas al horno.

6. No subestimes las calorías en salsa

Las salsas vienen en todos los sabores, brebajes y conteos de calorías (especialmente si Nana tiene la cuchara con agitación). Puede hacer una salsa baja en grasa usando caldo de pollo, que equivale a alrededor de 15 calorías por porción, en comparación con la salsa con harina, crema y mantequilla con la friolera de 150 calorías por porción. Y si no puedes resistir la salsa de Nana, tenla a un lado para sumergirla en lugar de verterla sobre tu comida.

7. No tome literalmente "Todo lo que pueda comer"

Si estás subyugado a una sarta de piezas de oficina y varias fiestas familiares, además de una gran fiesta familiar de Acción de Gracias, el apetito puede realmente pasar factura. No mires a las partes como tu enemigo. Puede burlar cualquier buffet seleccionando colocar su cena en un plato del tamaño de un postre, que reducirá las porciones de comida a la mitad.

8. No olvides el postre

Afortunadamente, Acción de Gracias ofrece una abundancia de opciones de postres. Claro, están las tartas de manzana, calabaza y nuez de pecanas, que si llenas con crema batida o helado pueden devolverte más de 500 calorías. En su lugar, mordisquea porciones del tamaño de un bocado de sus favoritos (menos los ingredientes) o lleve un budín de calabaza bajo en calorías y bajo en grasa hecho con leche baja en grasa.