13 formas de proteger tus ojos y mantener la salud ocular

Poder ver con claridad es un requisito importante para una variedad de estilos de vida; sin eso, muchos de nosotros tendríamos dificultades para llevar a cabo nuestros trabajos, apoyar a nuestras familias y disfrutar de nuestros pasatiempos favoritos. Si bien es posible que las personas sin este tipo de visión disfruten de vidas muy significativas, no se puede negar que aquellos con ojos sanos deben trabajar para mantener su vista.

En estos días, puede ser sorprendentemente fácil lastimar nuestros ojos. Ya sea que mire fijamente a un monitor por un período prolongado o no realice exámenes oculares regulares, muchos de nosotros no tomamos algunas medidas simples y directas para garantizar que nuestros ojos permanezcan en plena forma. Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a mantener la salud ocular?

1. Ir para los exámenes oculares regulares

Muchos de nosotros hacemos un punto de programar chequeos regulares con nuestro médico y dentista de familia. Es posible que incluso visitemos regularmente a otros profesionales de la salud, incluidos los masajistas, fisioterapeutas y especialistas en áreas centradas en partes específicas del cuerpo, como los pies, la espalda o las articulaciones.

Pero muy pocas personas aportan este mismo enfoque para mantener la salud de sus ojos. Y eso es un problema, ya que es poco probable que un médico de familia o un dentista noten un problema de visión, y mucho menos que puedan diagnosticarlo. Por lo tanto, programe una visita con su optometrista al menos una vez al año, preferiblemente dos veces. Podría ayudarlo a descubrir y comenzar el tratamiento de problemas oculares graves, desde el glaucoma hasta la degeneración macular, antes de que tengan la oportunidad de afectar significativamente su visión general.

2. Hágase un examen de la vista dilatada

Una de las mejores maneras de diagnosticar problemas oculares serios es hacerse un examen ocular completo con dilatación. Si nunca ha tenido este tipo de examen, es hora de programar uno hoy. Durante este examen, el optometrista utiliza gotas que hacen que los ojos se dilaten, permitiendo de ese modo que brille más luz en el ojo. Esto le permite al optometrista ver sus ojos y sus espaldas, dándoles la oportunidad de medir con precisión la salud general de sus ojos.

En caso de que se lo esté preguntando, este no es el tipo de examen que un médico de cabecera puede realizar. Solo al programar una cita con un optometrista certificado se puede realizar un examen de la vista con dilatación, que podría ayudarlo a encontrar y comenzar el tratamiento de problemas oculares antes de que se conviertan en una amenaza grave para su vista.

3. Investigue el historial de los ojos de su familia

Al igual que con muchos otros problemas de salud, los problemas oculares pueden transmitirse a través de nuestros genes. Esto significa que cualquier problema ocular experimentado por sus abuelos o padres, como glaucoma o cataratas, podría convertirse en sus problemas en el futuro.

Es por eso que es una buena idea preguntar a sus familiares sobre cualquier problema de salud ocular que puedan estar experimentando o con el que hayan tenido problemas en el pasado. Pregunte a los miembros de su familia cuándo surgieron estos problemas, por ejemplo, qué edad tenían cuando surgieron los problemas y cuán graves se volvieron. Podría ayudarlo a enfocarse en problemas similares antes de que le afecten de manera seria.

4. Ajuste su dieta

Es posible que no piense que realizar cambios en su dieta podría afectar la salud de sus ojos, pero existen algunos alimentos que pueden ayudar significativamente a mantener unos ojos sanos.

Entonces, ¿qué son estos alimentos? Los más conocidos pueden ser zanahorias. Contienen betacaroteno, que puede desempeñar un papel importante para ayudar a mantener la salud de los ojos. Pero, en general, es aconsejable comer muchas frutas y verduras, y especialmente verduras de hojas oscuras como la col rizada y las espinacas. Además, algunas investigaciones sugieren que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y la linaza, también pueden ayudar a mantener nuestros ojos saludables.

5. Mantener en forma

Si no se sigue una dieta saludable y se hace ejercicio regularmente, uno puede tener sobrepeso o incluso ser obeso. Es un problema por varias razones, pero es particularmente importante cuando se trata de la salud ocular, ya que la obesidad y una dieta deficiente pueden provocar la aparición de la diabetes tipo 2.

¿Por qué es eso significativo? Debido a que la diabetes a menudo está relacionada con la pérdida de la visión a través de la enfermedad ocular diabética y el glaucoma. En caso de que le diagnostiquen diabetes tipo 2, se vuelve aún más crucial vigilar su dieta para mantener la salud de sus ojos.

6. Protege tus ojos

Muchas personas se sienten reacias a usar gafas protectoras, ya sea por sus profesiones o una actividad deportiva de algún tipo, porque les preocupa cómo se verán. Sin embargo, es una posición bastante irónica, dado que este tipo de gafas de seguridad podría marcar la diferencia entre poder ver y perder la vista debido a algún tipo de lesión.

Las gafas adecuadas, como gafas protectoras, jaulas o algo similar, siempre se deben usar si existe la posibilidad de que tus ojos sean golpeados por un objeto que pueda causar un daño grave, ya sea una pelota, un disco, un palo de hockey o un fragmento. No te arriesgues con tu vista; hable con su optometrista sobre las mejores gafas de protección para su trabajo o actividades.

7. Butt Out

Hay docenas de razones para evitar fumar o dejar el hábito si ya ha comenzado. Por un lado, puede provocar enfisema y otras afecciones respiratorias graves que, con el tiempo, pueden dañar el corazón y otros órganos importantes. Fumar de vez en cuando puede hacer daño, mientras que ser un fumador regular prácticamente garantiza que tendrá una vida útil más corta que sus contrapartes no fumadoras.

Y fumar también presenta serios problemas para los ojos. Esto se debe a que fumar aumenta el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad, cataratas y daño nervioso que afecta los ojos. Si no se trata, todas estas afecciones pueden limitar seriamente la vista e incluso llevar a la pérdida completa de la visión. Eso solo debería ser motivo suficiente para colisionar ahora.

8. Lanza algo de sombra

Es bueno que las gafas de sol se consideren una parte clave de estar de moda cuando están en público, ya que pueden hacer mucho para ayudar a proteger sus ojos y mantener la salud ocular en sus últimos años. Esto se debe a que están diseñados para proteger los ojos de los rayos ultravioleta del sol, que pueden causar una cantidad sorprendente de daños a lo largo de años de exposición.

Dicho esto, no todas las gafas de sol se crean por igual. Algunas marcas están menos enfocadas en proteger sus ojos que en ayudarlo a crear olas en la playa, así que considere comprar sus gafas de sol de un respetado proveedor de gafas que cuenta con personal calificado para ayudarlo a encontrar los tonos que satisfagan sus necesidades de moda y salud ocular.

9. Tome Eye Breaks

Al igual que cualquier otra parte de su cuerpo, sus ojos pueden tensarse cuanto más los use. Y lo hacemos mucho en estos días, especialmente porque pasamos más y más tiempo mirando televisión, computadoras y pantallas de teléfonos inteligentes que nos iluminan los ojos con luz brillante. Finalmente, nuestros ojos pueden comenzar a sentirse secos y dolorosos.

Si esto suena como una situación demasiado familiar, entonces intente tomar descansos regulares para los ojos. Por cada media hora que miras las pantallas, tómate un minuto y cierra los ojos. También ayuda a apartar la mirada de tus pantallas; en cambio, concéntrate en algo simple, ya sea en tus pies o en una hermosa puesta de sol.

10. Usa Eye Drops

Los ojos secos pueden ser más que irritantes; para algunas personas que lidian con este problema de forma regular, puede ser tan doloroso que podría hacer cosas simples, como trabajar o cuidar a los niños, sorprendentemente difícil. De hecho, los ojos extremadamente secos podrían incluso afectar tu visión, desenfocando y distorsionando las imágenes.

Resolver este problema puede ser complejo y para algunas personas puede requerir cirugía para desbloquear los conductos lagrimales. Pero para la gran mayoría de las personas, el uso de gotas para los ojos puede proporcionar un alivio suficiente. Si el problema es lo suficientemente grave, es posible que requiera gotas de prescripción; si no, hay una variedad de gotas para los ojos que pueden hacer el trabajo. Solo trate de evitar las gotas que contienen un descongestivo, ya que esto podría provocar una dependencia que, al final, puede dejar los ojos más secos que antes.

11. Mantenga sus contactos limpios

No arrojarías un puñado de arena o tierra en tu cara, entonces ¿por qué te pondrías lentes de contacto sucias en tus ojos? Ambos escenarios pueden ocasionar daños importantes en los ojos, siendo este último aún más problemático ya que podría ocasionar que los ojos se rasquen.

Asegúrese de seguir cuidadosamente las instrucciones de sus lentes de contacto y, sobre todo, estar atentos para mantenerlos limpios. Esto es especialmente importante si usa lentes de contacto que pueden usarse por más de un día; En estos casos, debe lavarlos a fondo con un limpiador para lentes de contacto antes de volver a colocarlos.

12. No te sientes tan cerca

Podemos hacer mucho daño a nuestros ojos sin realmente saberlo simplemente sentándonos demasiado cerca de nuestras pantallas, ya sea una computadora, tableta o televisión. Y es el último que puede presentar el desafío más sorprendente, ya que tendemos a pasar horas y horas viendo televisión durante nuestro tiempo en casa.

La mayoría de los televisores vienen con instrucciones que dejan en claro qué tan cerca está demasiado cerca. En términos generales, una buena regla es usar una distancia que sea aproximadamente cinco veces el ancho de la pantalla de su televisor. Esto significa que, si tiene un televisor de 50 pulgadas, debe estar sentado a 250 pulgadas o 12 pies de distancia de él.

13. Actúa

No tema levantar la voz si nota que otra persona es negligente en lo que respecta a la seguridad ocular. Por ejemplo, si su lugar de trabajo no proporciona lentes protectores en un ambiente laboral donde las lesiones oculares son posibles, exprese sus preocupaciones a su empleador. En lugar de alejar a su jefe, en realidad puede obtener su favor ayudándolos a evitar un accidente costoso y embarazoso.

Lo mismo aplica para cualquier otra actividad en la que se utilicen gafas protectoras, como en una liga de deportes. Si no está seguro de hablar, solo siga el ejemplo: utilice el tipo de anteojos que le gustaría que otros empleen para proteger sus propios ojos.