No se caiga de la actividad física: 10 de los peores hábitos de salud del otoño

Sé que es triste que el verano esté en sus últimos días. Sin embargo, eso no le da permiso para revolcarse en un coma de comida e hibernación hasta que lleguen los primeros brotes de la primavera.

Los siguientes diez malos hábitos son particularmente tentadores y dañinos para su salud cuando llega el otoño ...

1. Comer en exceso

Debido a que la obesidad lo pone en riesgo de padecer enfermedades del corazón, comer porciones del tamaño de un oso cuando el aire comienza a enfriarse y las hojas comienzan a cambiar de color no es un movimiento inteligente para su cintura o su corazón. De hecho, las porciones demasiado grandes de los carbohidratos altos en calorías que anhelamos caen, piense en el pan blanco, las pastas refinadas y las bebidas azucaradas, solo lo harán subir de peso.

2. Convertirse en un Couch Potato

Si te sientas durante al menos 8 horas al día en el trabajo, entonces conviértete en un hábito para volver a casa y sentarte durante otras 6 o más horas hasta que te vayas a la cama, ya que no estás teniendo mucha actividad en tu vida. De hecho, toda la sesión en realidad aumenta el riesgo de aumento de peso, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Así que sal y pon esos músculos y esa sangre bombeando durante al menos 30 minutos cada día.

3. Evitar las frutas y verduras

Sé que una vez que el suelo se hiela es difícil mantener esa comida fresca a base de plantas que consumiste en el verano. Sin embargo, consumir frutas y vegetales en lugar de azúcar refinado es bastante fácil en los meses más fríos si estás dispuesto a comprar frutas y verduras congeladas locales y comprarlas sin azúcar añadido cuando no te puedes refrescar.

4. Hibernando dentro

Si vetas afuera y caes, estarás arrepentido en el invierno. ¿Por qué? Todos necesitamos luz solar (o más bien vitamina D) para ayudar a equilibrar el estado de ánimo y combatir la depresión. Además, salir a tomar aire fresco ayuda a reducir el estrés, las alergias a las caídas y hasta reduce la presión arterial. Entonces, si no le gusta estar afuera por la noche, dé un paseo en la hora del almuerzo o salga a correr antes del trabajo.

5. Beber excesivamente

Cuando hace frío, tendemos a buscar más motivos para celebrar en el interior. Y con las fiestas de Halloween, las cenas de Acción de Gracias y más en el camino, el alcohol tiende a desempeñar un papel importante en los eventos sociales. Pero recuerde, mantener su bebida al mínimo mantendrá su peso, presión arterial y ritmo cardíaco equilibrados, ¡así que no se exceda!

6. Retirándose de las actividades sociales

Claro, algunos días solo queremos ir a casa del trabajo y enterrarnos. Sin embargo, la mejor manera de evitar los "bla bla" es salir con amigos o familiares algunas noches a la semana. De esta manera, alardearás de tu estado de ánimo, conexiones sociales y salud al mismo tiempo.

7. Demasiada comida reconfortante

En otoño, es fácil quedarse tan lleno como un pavo de Acción de Gracias. Naturalmente, ganamos unos kilos para prepararnos para el invierno, pero eso no es excusa para rellenarnos con alimentos grasos y cómodos para la cirugía y ganar un montón de peso "invernal". Rompe los antojos vacíos de carbohidratos al adherirte a los carbohidratos complejos, como el arroz integral, los panes y cereales integrales, y las pastas de trigo integral caen.

8. No hacer ejercicio

Si bien la idea de levantarse temprano para trabajar en el frío aire de la mañana puede volverlo a meter en su cama caliente, una rutina de ejercicios de otoño lo mantendrá motivado, energizado y en forma durante los meses más fríos. Pruebe una actividad divertida, como yoga caliente o clases de Zumba para calentarlo.

9. No aprovechar una vacuna contra la gripe

Muchos de nosotros tenemos la suerte de obtener una vacuna contra la gripe anual gratis como parte de nuestro plan de salud. Muchos lugares de trabajo ofrecen vacunas contra la gripe gratuitas para proteger a su personal contra la enfermedad debido a un virus crónico durante los meses en que las inmunidades tienden a desplomarse. Protéjase y proteja a sus seres queridos de enfermarse.

10. Convertirse en SAD

Si tiende a ponerse un poco azul durante el otoño y el invierno, es posible que sufra un desorden afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), un trastorno de depresión que se debe a la falta de luz solar (o vitamina D). Sea proactivo contra el blues saliendo al exterior a la luz del día natural tanto como sea posible, o compre una caja de luz, una herramienta que imita la luz natural en interiores y exponerse algunas veces al día.