7 ejercicios simples que cualquiera puede hacer en cualquier lugar

El ejercicio regular es importante, y no solo para alcanzar y / o mantener un peso saludable. La actividad diaria también ayuda a aliviar el dolor y la rigidez en las articulaciones, mejora la flexibilidad y el equilibrio, mantiene los sistemas del cuerpo como la digestión funcionando sin problemas y reduce el estrés. Incluso puede hacerte más feliz y más productivo.

Pero no tienes que ser una rata de gimnasio para obtener estos beneficios. Cualquier actividad es mejor que ninguna, y prácticamente cualquier persona, a cualquier edad y nivel de condición física puede realizar estos pocos ejercicios simples. Comience despacio, trabaje a su propio ritmo y disfrute de los beneficios físicos, mentales y emocionales del ejercicio simple ...

1. Caminando

Los beneficios físicos y mentales de caminar están bien documentados. Pero lo que hace que caminar sea un gran ejercicio es que es completamente adaptable a cualquier nivel de condición física. Quemar calorías requiere caminar a un ritmo rápido a una distancia adecuada, pero incluso una caminata breve a paso lento puede producir beneficios físicos y mentales.

También puede comenzar de a poco y seguir subiendo distancias más largas a medida que aumenta su nivel de condición física. ¡Ni siquiera tienes que salir! Camina por la habitación o sube y baja por el pasillo unas cuantas veces. Haga esto algunas veces al día durante 5 o 10 minutos cada vez. Si quieres y puedes, construye desde allí.

2. Bailando

Al igual que caminar, el baile tiene beneficios físicos y mentales. ¿Cómo puede no sentirse feliz moviéndose a lo largo de sus canciones favoritas? Además de caminar, el baile se puede adaptar al nivel de condición física y las capacidades físicas del bailarín. Una vez más, cuanto más duro y más tiempo bailes, más calorías quemarás, pero un breve estallido de baile a baja intensidad aliviará la rigidez y el estrés.

De nuevo, ni siquiera tienes que salir de la casa. Encienda la radio mientras prepara la cena y agregue un poco de energía a la preparación. O levántese 10 minutos antes y comience la mañana con una sesión de baile. Simplemente mueva los pies, agite las caderas y balancee los brazos para aflojar las articulaciones. Si puede, agregue un poco de saltos o giros para quemar más calorías.

3. Estiramiento

El ejercicio no se trata solo de cardio. Sí, hacer que su corazón bombee es importante para su salud cardiovascular, y seguramente tendrá que sudar si quiere perder peso o compensar esa indulgencia de engorde. Pero incluso actividades más lentas y más estacionarias como el estiramiento pueden ayudar a mantener las articulaciones y los músculos activos y fuertes, además de proporcionar beneficios mentales.

El estiramiento a primera hora de la mañana ayuda a eliminar la rigidez muscular y articular del sueño y estimula la circulación, que se ralentiza durante el sueño. De manera similar, estirarse antes de acostarse ayuda a relajar tanto el cuerpo como la mente para promover un mejor sueño. Y estirar durante unos minutos cada hora o dos a lo largo del día evitará que los músculos se contraigan. Ya se trate de estiramientos simples o de una rutina completa de yoga, los estiramientos reducen el estrés físico y mental. Mejorará la flexibilidad y el equilibrio, además de agudizar la concentración y mejorar tu estado de ánimo. Y es fácil de hacer en cualquier momento, en cualquier lugar y en cualquier nivel de condición física.

4. Saltando

Una manera fácil de poner tu corazón en marcha es saltar hacia arriba y hacia abajo. Esto puede parecer un ejercicio de alta intensidad, y en circunstancias normales, pero con algunos ajustes, saltar puede ser un ejercicio simple, efectivo, de bajo impacto y de baja intensidad. Créalo o no, sea cual sea su nivel de condición física, puede dar el salto a una mejor salud.

Si puede, intente comenzar con 5 o 10 saltos, o unos saltos hacia arriba y hacia abajo, y acumular desde allí. Si necesita un ejercicio de menor impacto, compre un mini trampolín y haga algunos rebotes con eso. Para bajo impacto y baja intensidad, simplemente rebote hacia arriba y hacia abajo en los dedos de los pies. Para subir la intensidad, intente girar de lado a lado mientras salta o tira de las rodillas hacia el pecho.

5. Sentado y de pie

La mayoría de nosotros nos sentamos y nos levantamos al menos algunas veces al día. Hacer más ejercicio puede ser tan simple como hacerlo con más frecuencia. Ponerse en cuclillas sentado y levantarse nuevamente funciona con varios grupos musculares y también requiere equilibrio. Y cualquiera que alguna vez se haya levantado rápidamente y haya sentido que la habitación gira sabe que puede hacer que la sangre bombee.

Cada vez que te sientes en una posición sentada, siéntate y levántate un par de veces antes de sentarte en la silla o el sofá, o incluso en el inodoro. Luego, cuando te levantes nuevamente, ponte de pie y siéntate un par de veces antes de levantarte para siempre. Si puede, aumente la intensidad moviéndose rápidamente entre estar de pie y sentado, o manteniendo la posición de cuclillas justo encima del asiento.

6. Aumentos de pierna

Otro ejercicio simple que casi cualquiera puede hacer es levantar la pierna. Los levantamientos de piernas se pueden hacer sentados o de pie, y puedes levantar la pierna un poco o mucho, dependiendo de tu nivel de condición física. También se pueden hacer en cualquier momento, en cualquier lugar: sentarse en su escritorio o en el sofá viendo la televisión, hacer cola en el banco o la tienda de comestibles, o incluso acostarse en la cama por la mañana o por la noche.

Los aumentos de la pierna se pueden hacer de varias maneras para trabajar diferentes grupos musculares. Puede levantar la pierna frente a usted para estirar los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales, detrás de usted para estirar los cuádriceps y los glúteos, o hacia un lado para trabajar los muslos internos y externos. Los aumentos de pierna de pie tienen la ventaja adicional de probar el equilibrio. Aumenta la intensidad de este ejercicio pulsando la pierna levantada.

7. Levantamiento de brazos / círculos

Al igual que los levantamientos de piernas, los aumentos de brazo pueden realizarse virtualmente cualquier persona, en cualquier lugar: sentado, parado o acostado. Para un poco más de intensidad, puede agregar pesas pequeñas o incluso algo tan simple como una lata de sopa o una botella de detergente. Al igual que con los aumentos de pierna, también puede pulsar el brazo en la posición elevada para que los músculos trabajen un poco más.

Una variación de la elevación del brazo es el círculo del brazo. Sostenga los brazos hacia un lado a la altura del hombro, gire los hombros hacia adelante y hacia atrás. Si puede, haga círculos más pequeños, más apretados y círculos más grandes y más amplios, y cambie el ritmo de rotación. Para una variación más fácil, simplemente ruede los hombros hacia adelante y hacia atrás.