¡AY! 15 consejos para calmar el dolor del nervio ciático

No puede evitar notar el dolor agudo y punzante que acompaña a la ciática. Esta afección afecta el nervio ciático que se extiende por las nalgas y baja por la parte posterior de las piernas (la longitud total de los isquiotibiales hasta los dedos de los pies).

Cuando el dolor del nervio ciático actúa, el nervio mismo se inflama debido a una lesión, por ejemplo, un disco deslizado, un nervio pellizcado, presión debido al embarazo o mala postura. La ciática puede ser muy debilitante, sin embargo, hay algunos trucos que pueden ayudar a calmar el dolor del nervio ciático y disminuir la inflamación.

Aquí hay 15 consejos para aliviar la ciática ...

1. Masaje

Masajear los músculos de las nalgas y la parte posterior de las piernas (donde corre el nervio ciático) puede relajar la tensión muscular y disminuir la dolorosa inflamación del nervio. ¿Cómo? El masaje promueve la circulación sanguínea, lo que facilitará la sensibilidad del nervio ciático y aumentará la tensión.

2. Aplicar caliente y frío

El antiguo interruptor de calor y frío funciona de maravilla con el dolor del nervio ciático. Comience por aplicar una compresa de hielo para disminuir la inflamación del nervio ciático y luego siga directamente con una almohadilla térmica para calmar la tensión muscular y estimular el flujo sanguíneo a los músculos y nervios tensos en la zona posterior de las piernas y las nalgas.

3. Asesinos de dolor

Los analgésicos se obtienen de manera muy efectiva sin receta médica en la mayoría de las farmacias locales. Concéntrese en los analgésicos para la tensión muscular, como la aspirina o el ibuprofeno. Estos funcionarán para ayudar a eliminar la inflamación dolorosa asociada con la ciática crónica.

4. Acupuntura

La acupuntura tradicional china emplea pequeñas agujas insertadas en puntos específicos de presión en el cuerpo para aliviar el dolor y la inflamación. La acupuntura ha demostrado que disminuye los espasmos musculares dolorosos causados ​​por la ciática. Este tratamiento oriental también fomenta el flujo sanguíneo y la circulación en la parte posterior de las piernas, la parte inferior de la espalda y las nalgas.

5. Medicamentos recetados

El dolor crónico del nervio ciático puede hacer que acuda al médico para obtener ayuda con la prescripción. En muchos casos, los médicos recetarán medicamentos para tratar la ciática, incluidos relajantes musculares, analgésicos de dosis más altas e incluso antidepresivos para estimular la producción de endorfinas.

6. Estiramiento

El estiramiento o el yoga pueden alentar a los músculos tensos a relajarse. Promover la flexibilidad a través del estiramiento puede aliviar la ciática al mejorar también el apoyo de la parte inferior de la espalda y mejorar la fuerza del núcleo. De esta manera, se aplica menos presión en la parte posterior de las piernas donde reside el nervio ciático.

7. Ungüentos tópicos

En lugar de los analgésicos que se toman por vía oral, muchos pacientes con ciática prefieren aplicar una pomada tópica para aliviar el dolor directamente en el área inflamada. Estos geles para aliviar el dolor (generalmente llamados analgésicos) a menudo contienen mentol, un ingrediente que bloquea los receptores del dolor y relaja los músculos rígidos.

8. Ayudas de respaldo

Si te sientas todo el día en una silla de oficina incómoda, solo estás exacerbando el nervio ciático y causando mayor inflamación y rigidez. Vale la pena invertir en una silla de escritorio con un soporte resistente y una superficie equilibrada para promover la postura mientras se reduce la presión sobre la parte inferior de la espalda y las nalgas superiores.

9. Terapia física

La terapia física en combinación con el masaje aflojará los músculos tensos, estimulará el flujo sanguíneo y promoverá un rango de movimiento y flexibilidad más completo. Las terapias físicas prescribirán ejercicios y posturas específicos para disminuir el dolor crónico del nervio ciático.

10. Hidroterapia

Aplicar calor con una almohadilla térmica está bien, pero sumergir tu cuerpo adolorido en una bañera de hidromasaje o en un baño con jacuzzi es un paraíso. La hidroterapia no solo disminuye la rigidez muscular y la inflamación, sino que también promueve la circulación, lo que ayudará a calmar los espasmos crónicos del músculo ciático y los nervios.

11. Cuidado quiropráctico

Como se mencionó en la introducción, el dolor del nervio ciático a veces puede ser causado por un disco deslizado o herniado. Si ese es el caso, entonces ver a un quiropráctico puede ser uno de los mejores remedios para aliviar el dolor.

published a study that involved 102 adults with sciatic nerve pain. De hecho, el Diario Oficial de la Sociedad de la Médula Espinal de América del Norte publicó un estudio que involucró a 102 adultos con dolor del nervio ciático. that the study found that “those who received chiropractic adjustments experienced less local pain, fewer number of days with pain, and fewer cases of moderate or severe pain compared to people who didn't receive adjustments.” El Dr. Axe explica que el estudio encontró que "aquellos que recibieron ajustes quiroprácticos experimentaron menos dolor local, menos días con dolor y menos casos de dolor moderado o intenso en comparación con las personas que no recibieron ajustes".

12. Reposo de cama

En algunos casos de ciática, el descanso puede ser la mejor medicina. that three days tends to be enough, during which “it's important to be on a firm mattress or the floor.“ WebMD indica que tres días suelen ser suficientes, durante los cuales "es importante estar sobre un colchón firme o sobre el piso".

Si bien puede ser tentador, asegúrese de no excederse en este período de descanso. , “…avoiding activity any longer can typically lead to a downward spiral where episodes of pain lead to inactivity, leading to more pain, and so on.” So while a few days off your feet may not completely alleviate the pain, it's important to get up and moving again in order to prevent even more pain from occurring. Como explica Spine-Health.com , "... evitar la actividad por más tiempo generalmente puede conducir a una espiral descendente donde los episodios de dolor conducen a la inactividad, lo que lleva a más dolor, y así sucesivamente." Así que, aunque algunos días de descanso, los pies no Aliviar el dolor, es importante levantarse y moverse nuevamente para evitar que ocurra más dolor.

13. Ejercicio

Hablando de levantarse y moverse, el ejercicio es importante para reducir el dolor del nervio ciático. . Aunque puede ser lo último que desee hacer cuando siente dolor, "el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al disco y al nervio, ayudando a eliminar los químicos que causan la inflamación", dice la fisioterapeuta Birgit Ruppert al hablar con Prevention .com .

La fuente sugiere tomar caminatas cortas (de 15 a 20 minutos de duración) o meterse en la piscina para nadar o hacer ejercicios aeróbicos, ya que "no hay tanta presión en la espalda cuando estás en el agua".

14. Inyecciones epidurales de esteroides

Para algunos, los métodos ya mencionados en esta lista pueden resultar ineficaces para aliviar el dolor del nervio ciático. En tales casos, es posible que se necesiten terapias más intensivas, como las inyecciones de esteroides epidurales.

Estas inyecciones se insertan en la parte inferior de la espalda, cerca del nervio ciático, y están destinadas a ayudar a reducir la inflamación. Tienden a prescribirse únicamente para aquellos cuyo dolor persiste durante un mes o más, y para los que otros remedios comunes no han ayudado. Las inyecciones de esteroides también se limitan a tres por año debido a sus efectos secundarios potencialmente dañinos, como la pérdida de densidad ósea.

15. Cirugía

Si bien en la mayoría de los casos el dolor del nervio ciático se puede aliviar a través de los consejos mencionados aquí, para algunos, el único método eficaz es la cirugía. Esto solo tiende a ser necesario para alrededor del 5 al 10 por ciento de las personas afectadas, que experimentan dolor persistente durante un período superior a tres meses.

Hay dos tipos principales de cirugía para la ciática: discectomía y laminectomía. , “…your surgeon removes whatever is pressing on your sciatic nerve, whether it's a herniated disk, a bone spur, or something else.” With laminectomy, the lamina—part of the bone structure that surrounds the spinal cord— is removed, as well as “any tissue pressing on the nerve that's causing you pain.” Con discectomía, WebMD dice : "... su cirujano extirpa todo lo que esté presionando su nervio ciático, ya sea un disco herniado, un espolón óseo o algo más". Con laminectomía, la parte de la lámina de la estructura ósea que rodea la médula espinal - se elimina, así como también "cualquier tejido que presiona el nervio que le causa dolor".