12 Alimentos que aumentan la energía para Kickstart tu día!

Mantener tu energía durante todo el día puede ser difícil. Parece que siempre golpeamos una pared a las 3:00 p.m. Comenzar bien el día es la mejor manera de mantenerse energizado y mantener su enfoque mental todo el día. Tener un desayuno saludable también es un paso importante para comer sano durante el resto del día.

Las mañanas ocupadas podrían verte salir corriendo de la casa sin siquiera desayunar. En cambio, tomas comida rápida y bebes café para mantenerte en marcha. Hacer diez minutos para comer un desayuno adecuado puede ser una excelente manera de hacer que su día sea más productivo. El desayuno no tiene por qué ser una tarea difícil. Si estás corriendo para ir a trabajar, prueba un batido. Reúna fruta fresca con proteína en polvo o yogur para hacer una comida sana y deliciosa en el camino.

Aquí hay otros 12 increíbles alimentos que aumentan la energía para comenzar el día. Estos alimentos lo mantendrán energizado durante horas, no solo una ráfaga corta con un golpe fuerte.

1. Huevos

La proteína es una gran manera de comenzar tu día. Omita la tortilla de clara de huevo y obtenga la yema incluida. Mientras que algunas personas creen que puede tener un alto contenido de colesterol, se ha demostrado que las yemas de huevo reducen el colesterol malo a largo plazo. Las yemas de huevo también contienen sorprendentes propiedades energizantes. Son ricos en vitaminas B, que actúan convirtiendo los alimentos que ingiere en la energía que necesita. Un huevo entero tiene solo 75 calorías, por lo que debe tener algunas para una comida de llenado.

2. Avena

La avena es abundante y llena de energía. Está repleto de fibra soluble, te mantiene lleno por más tiempo y mejora tu sistema digestivo. La avena también es una gran fuente de carbohidratos complejos. Estos se descomponen lentamente por el cuerpo, lo que hace que te sientas bien durante horas. Cubra su avena con deliciosas adiciones, como canela y nueces. Evite agregar una tonelada de azúcar a la avena del desayuno. Esto puede hacerte colapsar más tarde. En cambio, endulzarlo naturalmente con fruta.

3. Arándanos

Los arándanos son una fruta increíble. Tienen bajo índice glucémico, lo que significa que afectan el azúcar en la sangre menos que otras frutas. Esto puede hacer que te sientas despierto sin la terrible caída posterior. Los arándanos también están llenos de fibra y antioxidantes. Agregue los arándanos y otras bayas en sus licuados, en cereal o en su avena. Otras excelentes opciones de fruta incluyen manzanas, peras, fresas y frambuesas.

4. yogur griego

Muchas marcas de yogur de rama de tienda contienen una tonelada de azúcar y una alternativa de azúcar, y son bajas en proteínas. Son budín glorificado y no te dan energía para sobrevivir el día. Si te encanta el yogurt, prueba las variedades griegas. Este yogurt de textura gruesa está lleno de proteínas y tiene un delicioso sabor ácido que te encantará. Busque variedades de grasa 0% para las calorías más bajas y las fuentes más altas de proteína. Agregue yogurt a muesli, batidos o simplemente cómelo con fruta para una comida nutritiva.

5. Naranjas

El jugo de naranja es una bebida popular para el desayuno, pero puede que se esté perdiendo una gran cantidad de fibra. Si le gusta el sabor ácido, trate de comer una naranja en lugar de beberla en jugo. Te llenarás de fibra soluble e insoluble, y ahorrarás calorías omitiendo el azúcar agregado que contienen muchas variedades de jugo. Las naranjas también contienen una gran cantidad de vitamina C, que te mantendrá sano y listo para enfrentar el día. La toronja es otra excelente opción para los mismos beneficios energizantes.

6. Mantequilla de maní

Un poco de mantequilla de maní va un largo camino. Esta gran cantidad de calorías altas en grasa puede ser muy poco saludable dependiendo de la marca que compre. Busque mantequillas de maní naturales sin azúcar. Estos pueden no tener el sabor azucarado que amas, pero tu cuerpo lo apreciará. Las grasas saludables despertarán tu sistema digestivo y te mantendrán con energía. Disfrute de la mantequilla de maní en una tostada, con manzana en rodajas y mezclado con yogurt. Agregar una cucharada de mantequilla de maní a la avena es una opción deliciosa e inteligente.

7. Salmón ahumado

Esta carne saludable es la mejor opción para el desayuno. Los ácidos grasos en el salmón mantendrán su cerebro nítido y trabajando todo el día. El salmón ahumado es una gran fuente de proteína saludable, que puede mantenerte lleno hasta la hora del almuerzo. Disfrute de salmón ahumado en un bagel o cocinado en huevos revueltos. El salmón ahumado se conserva bien en el congelador, por lo que puede disfrutar de este tratamiento en cualquier momento de la semana.

8. Quinua

La quinua es un pseudograin popular. Si bien parece un grano, en realidad es una semilla. Esto significa que tiene un mayor contenido de proteína y un menor conteo de carbohidratos. Tiene un sabor a nuez con una textura como el cuscús. La quinua hace un excelente desayuno cuando se cocina como avena. Sírvelo caliente con canela y fruta para una comida abundante que te mantendrá con energía todo el día. También puede preparar un increíble cereal de desayuno con 50% de quinua y 50% de avena cortada con acero. La proteína lo llenará, permitiéndole tomar decisiones saludables todo el día.

9. Bayas de Goji

Las bayas de Goji son un alimento saludable popular. Estas frutas secas pueden darle un increíble aumento de energía que durará todo el día. Estas bayas se pueden encontrar como frutas secas, en forma de pastillas y en un jugo. Agregue las bayas de goji a su cereal y avena, o agréguela a su yogurt. Puedes encontrar bayas de goji en tu tienda local de alimentos saludables. Tienen un delicioso sabor ácido con una dulzura suave.

10. Almendras

Agregue almendras rebanadas a su avena para una gran textura y sabor. Las almendras contienen grasas saludables y están llenas de proteínas, lo que las convierte en un excelente desayuno si corres por la puerta. Las nueces brindan una energía duradera que puede mantenerte activo cuando estás agotado. Si se siente hambriento después del desayuno, haga su propia mezcla para un refrigerio saludable. Mezcle las almendras, los cacahuetes, los anacardos, las semillas y la fruta seca para obtener un bocadillo de emergencia que fomente la energía.

11. Queso parcialmente descremado

El queso desnatado o el queso bajo en grasa son una gran adición a un desayuno saludable. Un queso increíble para comer en el desayuno es el requesón. El requesón bajo en grasa es una gran base para la experimentación. Corta la fruta y cúbrela con granola y nueces para un relleno y una comida saludable que iniciará tu día. Otra gran opción es el queso cheddar viejo rallado encima de tus huevos o en una tortilla. Los quesos viejos tienen más sabor y menos calorías, por lo que son una opción perfecta.

12. Pimienta roja

El pimiento rojo puede ser un alimento extraño para el desayuno, pero está repleto de energizante vitamina C. No siempre es necesario comer alimentos para el desayuno por la mañana. Si se salta el desayuno porque las comidas típicas de la mañana no le interesan, trate de comer las sobras en su lugar. Un salteado saludable es una gran opción. También puede agregar pimiento rojo a sus tortillas y frittatas para una comida saludable y abundante. Intenta tener al menos 3 grupos de alimentos por la mañana. Verduras como el pimiento rojo son una gran adición a los platos de huevo, y están llenos de energía para que te sientas bien todo el día.

¿Buscas más información sobre una vida saludable? Vea estos artículos relacionados:

• 20 alimentos probados para impulsar la energía
• ¡10 deliciosas y nutritivas recetas de barras de energía!
• 10 desayunos para cargar tu energía con Turbo