¿Mi dieta necesita un cambio de imagen?

Todos creemos que comemos mejor que la persona promedio. Sin embargo, según una investigación de la Fundación del Consejo Internacional de Información sobre Alimentos (IFICF), definitivamente ese no es el caso. De hecho, muchas encuestas nacionales, como la realizada por el IFICF, indican lo contrario: que el estadounidense promedio tiene una visión errónea de cuán saludable, o insalubre, es su dieta en realidad.

Vamos a enfrentar los hechos; con la ayuda de estas siete señales que indican la necesidad de un cambio de dieta saludable ...

1. Tu piel es menos que brillante

Investigadores de la Academia Estadounidense de Dermatología afirman que los signos de una dieta nutritiva casi siempre aparecerán directamente en el exterior. Eso significa que su piel reflejará sus elecciones de alimentación saludable. Sin embargo, lo opuesto se puede decir también para la piel propensa a imperfecciones, que no sea brillante. Si piensas en la piel como un espejo de tu salud, una dieta pobre causará estragos en tu apariencia externa.

Las personas con piel marcada con puntos negros, espinillas, manchas secas o aceitosas, erupciones cutáneas y signos tempranos de envejecimiento generalmente indican deficiencias de vitaminas (es decir, ácidos grasos omega-3, vitamina C y E) y suelen indicar que su dieta carece de ciertos elementos esenciales nutrientes.

2. Estás crónicamente agotado

Dos dietas muy comunes podrían estar causando que arrastres los pies, a pesar de que has tenido bastante silencio. Para empezar, la deshidratación es una causa común de fatiga. Si no le gusta el antiguo H2O, caliente su vaso con un chorrito de limón, lima, pepino, pomelo rosado o naranja.

En segundo lugar, si su dieta es rica en alimentos procesados ​​y de conveniencia, la fuente de su agotamiento podría atribuirse a los niveles de azúcar en la sangre, dicen los psicólogos del Instituto de Investigación Cerebral de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA). Las dietas altas en grasas y cargadas de comida basura están relacionadas con el declive metabólico y cognitivo, opuesto a las que consumen una dieta saludable y nutritiva con la indulgencia ocasional.

3. Enfermo de nuevo?

Similar a su piel y niveles de energía, su dieta también afectará en gran medida su salud inmunológica, según investigadores de la Universidad de Cornell, que apuntan a un régimen alimenticio equilibrado lleno de una amplia gama de vitaminas y minerales para impulsar sus defensas inmunológicas para luchar fuera de la enfermedad

Si estás luchando contra una enfermedad tras otra, es probable que te falte algo en tu dieta. De hecho, los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard brindan este consejo, "[la] primera línea de defensa [inmune] es ... estrategias de vida saludable como comer una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales, y baja en grasas saturadas ... no fume ... haga ejercicio regularmente, [y] mantenga un peso saludable ".

4. ¡Mira tu impulso!

Sé que es algo asqueroso pensarlo, pero un abucheo rápido en su movimiento intestinal revelará mucho sobre lo que falta en su dieta. De hecho, los investigadores de la Clínica de Cleveland consideran que la forma, el olor, el tamaño, el color y la textura de su caca son una excelente indicación de la salud.

Considere lo que usted dice: por ejemplo, los gastroenterólogos de la Escuela de Medicina de Yale están de acuerdo en que si las heces son delgadas, de color amarillento, grasosas y flotantes, su dieta puede ser demasiado rica en comidas rápidas y grasas. Sin embargo, las heces constipadas que salen duras y en frutos pequeños pueden indicar una falta de fibra soluble en su dieta. Del mismo modo, si disfruta de una noche de beber demasiado alcohol, puede irritar su tracto gastrointestinal y causar diarrea.

5. Menos que lujosas cerraduras

Al igual que su piel, también puede considerar el estado de su cabello como un reflejo directo de su dieta, según la Academia Estadounidense de Dermatología, donde la investigación compilada muestra que la falta de ciertos nutrientes en la dieta puede echar raíces en sus mechones.

Por ejemplo, si tu cabello es quebradizo, seco y propenso a romperse y caerse en grupos, es posible que estés sufriendo un déficit de ácido fólico o vitamina B12. La anemia (una deficiencia de hierro común) causará que 1 de cada 10 mujeres entre las edades de 20 y 50 años sufra una pérdida de cabello inexplicable. Si bien una dieta baja en proteínas puede detener el crecimiento del cabello por completo.

6. Patrones de sueño interrumpidos

Es cierto que una noche terrible de sueño puede hacer que comas en exceso. Sin embargo, lo opuesto también es cierto: ¡una dieta deficiente también puede mantenerte despierto una noche! Según la Perelman School of Medicine de la Universidad de Pensilvania, los investigadores vinculó una dieta equilibrada con un mejor sueño y una mejor salud general.

Los investigadores controlaron el efecto de la dieta en los patrones de sueño de 4.548 participantes que detallaron la duración del sueño por noche y la dieta diaria. Descubrieron que los que dormían poco (menos de 6 horas por noche) consumían la mayor cantidad de calorías y la menor cantidad de alimentos en sus dietas, mientras que los que dormían normalmente (al menos de 7 a 8 horas de sueño por noche) disfrutaban de la mayor variedad de alimentos en sus dietas.

7. Sufres con la depresión

Durante mucho tiempo, la depresión se ha relacionado con los hábitos alimentarios, por lo que no debería sorprenderle que la investigación publicada por la Clínica Mayo acredite lo que está comiendo o no comiendo a su estado emocional actual, lo que significa que una dieta inadecuada puede aumentar su riesgo de depresión.

La investigación, realizada en el Reino Unido, monitoreó las dietas de 3.000 trabajadores de oficina de mediana edad en un período de 5 años y descubrió que las personas que consumían dietas ricas en comida chatarra (es decir, bocadillos refinados, carnes procesadas, alimentos fritos, chocolate y dulces, postres ricos y productos lácteos altos en grasa) mostraron tasas más altas de síntomas relacionados con la depresión. Lo opuesto fue cierto con aquellos que consumieron dietas ricas en proteínas magras (especialmente pescado), frutas y verduras frescas y granos integrales que tenían menos probabilidades de sufrir depresión.