Proteja su corazón con estos 6 consejos para combatir el estrés

En los últimos años, una serie de profesionales de la salud ha identificado el estrés como un riesgo importante para la salud. Sentir constantemente que estás bajo presión puede llevar a las personas a sufrir más que simples problemas de salud mental, desde la ansiedad hasta la depresión, pero también puede afectar el funcionamiento de las otras partes del cuerpo.

Debido a que la exposición prolongada al estrés puede hacer que sea difícil comer, dormir o simplemente sentirse cómodo consigo mismo, puede tener un impacto drástico en órganos importantes como el estómago, los intestinos e incluso el corazón. Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a aliviar el estrés y proteger tu corazón, uno de los órganos más importantes del cuerpo?

1. Identificar la fuente del estrés

El primer paso para superar o, al menos, aliviar el estrés puede ser el más difícil porque implica reflexionar sobre lo que lo está causando. Esto puede ser más difícil de lo que piensas, por varias razones: por un lado, la fuente del estrés puede ser dolorosa de explorar: esto podría explorar el final de una relación larga e intensa, el fallecimiento de alguien cercano a ti o el cambio en el trabajo .

En segundo lugar, este ejercicio de reflexión puede revelar que hay más problemas que afectan sus niveles de estrés de lo que pensaba anteriormente. Una vez que desarrolle una idea clara de lo que está causando que su estrés aumente, puede desarrollar una estrategia coherente y completa para abordarlo.

2. Llegar a los seres queridos

Muchos de nosotros nos gusta pensar que tenemos el poder de actuar como un "lobo solitario" cuando sea necesario. En otras palabras, somos lo suficientemente fuertes como para hacerlo solos y en las relaciones en las que nos involucramos, somos el apoyo, no el que debe ser respaldado. Desafortunadamente, la verdad a menudo revela algo más.

Al final, las relaciones sólidas pueden jugar un papel muy importante para ayudarlo a identificar y aliviar el estrés, y así ayudar a proteger su mente y cuerpo. Por lo tanto, si el estrés se está convirtiendo en un problema para usted, no dude en acercarse a quienes lo rodean, incluidos amigos, familiares o incluso compañeros de trabajo. Su orientación podría ayudarlo a comenzar el proceso de identificar y superar la fuente de su estrés.

3. Obtener física

Ser activo físicamente puede ser una gran manera de combatir el estrés y reducir su impacto en la mente y el cuerpo. No tiene que ser algo especialmente intenso o complicado, como entrenar para un maratón, pero puede ser simple, como salir a caminar o trotar todos los días. Otra gran idea: manténgase físicamente activo con la gente que le gusta; esto podría significar unirse a un equipo deportivo o una clase de yoga juntos.

Hacer ejercicio te ayudará a combatir el estrés de varias maneras: en primer lugar, puede ayudarte a olvidar la fuente de estrés mientras realizas la actividad física. En segundo lugar, te hará sentir bien contigo mismo, un factor importante en la lucha contra el estrés. Finalmente, ayudará a su cuerpo y específicamente a su corazón haciendo que su corazón bombee y queme algunas calorías.

4. Busque ayuda de un profesional

Hubo una vez en que las personas generalmente se desanimaban de buscar la ayuda de profesionales de la salud cuando experimentaban problemas de salud mental o física relacionados con el estrés. Pero ese tiempo ha pasado hace mucho tiempo. Hoy en día, hay muchos tipos diferentes de profesionales que se especializan en ayudarnos a identificar las fuentes de estrés y comenzar el proceso a menudo complicado de aliviarlo.

Por lo tanto, no tema acercarse a su médico de cabecera sobre el problema. Pueden ponerlo en contacto con alguien que pueda ayudarlo, como un trabajador social, un psicólogo o un psiquiatra. Juntos, usted y ese profesional pueden comenzar a trabajar en un plan para ayudarlo a reducir el estrés que está teniendo un impacto negativo en su salud mental y física.

5. Regresa a las cosas que amas

Demasiado a menudo el estrés nos hace poner distancia entre nosotros y las cosas que amamos. Pero involucrarse en cosas que nos hacen felices, desde ir en bicicleta hasta jugar videojuegos hasta encontrarse con un amigo para tomar una copa, puede tener un gran impacto para aliviar el estrés.

Si te sientes estresado por alguna razón, trata de armar una lista de las cosas que recuerdas que te hicieron sentir realmente feliz. Esto no tiene por qué ser una lista complicada con requisitos exhaustivos. Por ejemplo, no se debe esperar que reserves un viaje a Londres o París. Piense en fuentes de alegría más simples, como las mencionadas anteriormente u otras, como cocinar una buena comida, mirar a su equipo deportivo favorito o escuchar música.

6. Dése un poco de espacio

En pocas palabras, cuanto más tiempo estés expuesto al estrés, es más probable que tenga un impacto significativo en tu salud mental y tu bienestar físico. Con el tiempo, esto podría llevar a la aparición de graves problemas de salud mental y física, desde la depresión hasta la enfermedad cardíaca.

Es por eso que es importante tomar un descanso de la fuente de estrés una vez que ha sido claramente identificado. Esto solo puede ser por unos minutos u horas. Por ejemplo, si el trabajo lo estresa, considere salir del edificio para dar un paseo o tomar el almuerzo en el restaurante local. Sin embargo, si el problema es más avanzado y no desaparecerá en unas pocas horas, tal vez sea hora de explorar y dedicar un poco de tiempo a la fuente del estrés.