Tome estos 6 consejos de estilo de vida para la fibrilación auricular en el corazón

Muchas personas sufren de fibrilación auricular (comúnmente conocida como solo AFib), pero ¿qué es? La Clínica Mayo lo explica como un latido cardíaco irregular (los ventrículos superiores no están sincronizados con las cámaras inferiores) que en realidad puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

Si bien esta condición puede ser temporal, puede conducir a complicaciones graves como ya se mencionó. Si tienes una versión crónica de este problema de salud, aquí hay seis consejos de estilo de vida para que no te pierdas ni un segundo ...

1. Obtén tu vitamina K

Es posible que no busque el contenido de vitamina K en los alimentos que compra en la tienda de comestibles, pero es una cosa y ayuda a que la sangre coagule para que no sangre excesivamente cuando recibe un corte, explica WebMD.

Sin embargo, el sitio también advierte que, dado que la Vitamina K es un agente de coagulación de la sangre, debe tener cuidado si usa anticoagulantes que contienen warfarina (como Coumadin y Jantoven). Los alimentos ricos en vitamina K incluyen verduras de hoja verde, coles de Bruselas y coliflor. Encontrará cantidades más pequeñas en pescado, carne y huevos.

2. Haz los ejercicios correctos

to exercises to try if you've got AFib, as there are good and bad activities for the condition. Healthline.com tiene una guía práctica de ejercicios para probar si tiene AFib, ya que hay actividades buenas y malas para la afección. Primero nos enfocaremos en lo bueno: la fuente observa que caminar con fuerza, caminar y correr son seguros, y que levantar pesas ligeras "puede ayudarlo a desarrollar el tono y la fuerza muscular sin sobrecargar sus músculos ni forzar su corazón". Comience con cinco o sesiones de entrenamiento de 10 minutos y siga subiendo.

Tenga en cuenta que debe estar bien hidratado y estirarse antes de realizar estos ejercicios. Mientras tanto, debes evitar cualquier actividad de mayor impacto, así como aquellas que tienen un mayor riesgo de lesiones, como el esquí y el ciclismo de montaña (si estás tomando anticoagulantes), explica la fuente. Consulte a un médico si desea levantar pesos más pesados, agrega.

3. Trim Down

that there's a good chance you're overweight or have high blood pressure if you also suffer from AFib. Lifescript.com explica que hay muchas posibilidades de que tenga sobrepeso o presión arterial alta si también sufre de AFib. "Si tiene sobrepeso u obesidad cuando se le diagnostica fibrilación auricular, su plan para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular comienza con la pérdida de peso", señala el artículo.

Afortunadamente, el artículo también enumera 13 maneras de perder peso con seguridad para ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Sin embargo, no comience a perder kilos arbitrariamente: consulte con su médico primero para determinar el peso ideal, agrega. Contratar a un dietista también es un buen plan, agrega. Por supuesto, los ejercicios que ya hemos cubierto no harán daño tampoco.

4. Dejar de fumar

Sí, sí, ya lo has escuchado todo antes. Pero WebMD dice que la nicotina en los cigarrillos, la parte que hace que quieras más cigarrillos, puede ser especialmente mala para esta condición. Fumar también daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de un ataque al corazón, advierte.

La fuente recomienda consultar a un profesional médico para dejar de fumar para siempre, porque probablemente ya sepa que no es fácil abandonar el hábito. No tengas miedo de pedir ayuda o buscar reemplazos de nicotina aprobados para ayudarte en tu camino.

5. Administrar el estrés

Si se toma demasiado de la vida en serio, es hora de comenzar a descubrir formas de controlar el estrés para no agravar su AFib. EverydayHealth.com, citing information from the American Psychological Association. "Un creciente cuerpo de investigación sugiere que el desgaste del estrés también puede afectar su corazón", señala EverydayHealth.com, citando información de la Asociación Estadounidense de Psicología.

La fuente continúa explicando que el estrés en sí mismo no es un factor de riesgo para desarrollar AFib, pero puede ser un desencadenante si ya tiene la condición. En lugar de automedicarse con alcohol y cigarrillos, que pueden ejercer más presión sobre su corazón, sugiere unirse a un grupo de apoyo, practicar Yoga o aprender algunos ejercicios de respiración efectivos, sugiere.

6. Obtenga más sueño

Si la idea de tener una enfermedad del corazón te mantiene despierto por la noche, considera esto: no dormir lo suficiente puede ser un factor negativo cuando tienes AFib. Sin embargo, no se trata solo de acostarse antes, podría haber otros problemas de salud subyacentes para investigar, explica WebMD.

La fuente explica que los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche para descansar adecuadamente. Sin embargo, aproximadamente el 50 por ciento de los pacientes AFib también tienen apnea del sueño, lo que hace que la respiración se detenga temporalmente y hace que las noches sean agitadas, agrega. Si siempre se está despertando cansado o su pareja dice que está roncando mucho, entonces es hora de visitar a su médico.