Descifrar los 10 tipos más comunes de hambre

El hambre, a menudo aparece de repente y en proporciones voraces. Sin embargo, aparte del hambre física legítima, un recordatorio de que su cuerpo requiere nutrición vital, a menudo anhelamos alimentos por razones que tienen más que ver con nuestro cerebro que con nuestro cuerpo. El estrés, el aburrimiento y el estado de ánimo pueden hacernos sentir hambrientos y afectar nuestro peso y nuestra salud.

Vamos a descifrar los diez tipos más comunes de hambre ...

1. Hambre nutricional

El hambre nutricional es una respuesta física a la falta de combustible, acompañada de síntomas de disminución del azúcar en la sangre, irritabilidad, debilidad, dolor de cabeza, sensación de hambre, barriga retumbante e incluso temblores si esperamos ansiosamente el sustento. Lo importante es abastecerse regularmente durante todo el día para evitar el bajo nivel de azúcar en la sangre y el inevitable atracón de bocadillos a media tarde que puede ocurrir si esperamos demasiado tiempo para saciar el hambre real. Para satisfacer el hambre física en un apuro, mantenga frescos los trozos de fruta (es decir, manzanas o naranjas) y refrigerios saludables (es decir, nueces crudas) en caso de una emergencia.

2. Stress Hunger

¿Piensa a qué tiende tender cuando el hambre está motivada por el estrés y la ansiedad? Una barra de chocolate, una bolsa de caramelos, una gran cantidad de papas fritas: el cerebro se hace cargo en momentos de hambre de estrés con una tendencia natural a elegir alimentos indulgentes como un "mecanismo de supervivencia". Según una investigación publicada en el Journal of Consumer Psychology, a menudo comemos en momentos de estrés cuando no tenemos hambre ... para alimentar nuestros sentimientos ... cuando el ejercicio o la relajación es lo que el cuerpo realmente necesita.

3. Aburrimiento Hambre

La necesidad de comer cuando tienes un perezoso martes por la noche es lo que me gusta llamar aburrimiento al comer. Cuando ocurre la monotonía, muchos de nosotros tenemos la necesidad habitual de llenar ese espacio y tiempo vacíos con algo ... y ese algo suele ser un bocado no saludable. En cambio, llene ese momento de aburrimiento con algo que no sea comida: pinte sus uñas, vaya a correr, pasee al perro o llame a un amigo para ir a tomar el té.

4. Hambre distraído

Hay una razón por la que tantos escritorios y cubículos de oficina están repletos de migas: comida de distracción. Es fácil quedar atrapado en el trabajo con una bolsa de pretzels, y antes de que te des cuenta, estás buscando el fondo de una bolsa vacía. Lo mismo ocurre con comer, mirar televisión o usar la computadora, cuando nos distraen los estímulos externos, literalmente entramos en lo que el American Journal of Clinical Nutrition llama "amnesia alimentaria", lo que nos lleva a consumir calorías de manera distraída, típicamente forma más calorías de las que necesitamos para satisfacer el hambre real.

5. Hambre emocional

Comer cuando está emocionalmente enojado, triste, deprimido o irritable puede ser un asunto peligroso. Un estudio de la Universidad Estatal de Ohio relaciona la alimentación emocional con la tendencia a tomar malas decisiones alimenticias en forma de azúcar y refrigerios grasos trans. Por ejemplo, a menudo buscamos la comida más rápida y conveniente, que a menudo viene pre-empacada o mediante un drive-thru de comida rápida.

6. Hambre de celebración

Simplemente acude a la oficina más cercana en un aniversario, retiro o cumpleaños y verás de primera mano los efectos de la comida festiva. Sin escasez de ocasiones especiales, la oficina moderna es un bombardeo constante de rosquillas, pasteles de cumpleaños, almuerzos y pizzas. La comida es un gran camino para conectarse con aquellos con quienes trabajamos. Sin embargo, permitirse cada rebanada de pastel y pizza que ingrese a la oficina no debe ser su único medio para conmemorar las cosas buenas de la vida. En cambio, comience una nueva tradición de traer a los compañeros de trabajo un ramo de frutas, flores o una tarjeta de regalo para celebrar ocasiones especiales.

7. Hambre visual

Si has escuchado el término "mis ojos son tan grandes como mi vientre", entiendes lo que es el hambre visual y cómo puede hacerte comer por el simple hecho de que los alimentos están presentes. Por ejemplo, es difícil resistirse a una caja abierta de brownies o donas en el comedor. sala de descanso y hay una bandeja de galletas sobrantes de la reunión del almuerzo. Es casi un hábito tomar uno incluso si no tiene hambre. En cambio, si ve comida, abandone el área y pregúntese si realmente tiene hambre. Si la respuesta es no, omita el dulce. Si es así, tome uno y manténgase alejado del área por el resto del día.

8. ataque de merienda por la tarde

Ya hemos hablado de la media tarde como el momento en que un refrigerio a media tarde despierta su apetito. Podría ser hambre legítima o podría ser anticipación para el final de la jornada laboral. De cualquier manera, todos sucumbimos y corremos hacia la máquina expendedora. En su lugar, sea proactivo metiendo refrigerios saludables en su escritorio o refrigerador de trabajo (es decir, nueces crudas, yogurt griego y bayas, o fruta fresca).

9. PMS Hambre

No quiero admitirlo tampoco, señoras, pero en los días previos a "esa época del mes", toda mi fuerza de voluntad se va por la ventana y corro al café más cercano en busca de un artículo horneado. Culpe al hambre del síndrome premenstrual de los cambios hormonales, que provocan hambre repentina y hambre de antojos dulces, salados, almidonados y decadentes. En lugar de ignorarlo, tenga en cuenta las señales de hambre del SPM y por qué están ocurriendo. En lugar de comer una pinta de helado, permítase un poco de algo dulce (es decir, un tazón pequeño de yogurt congelado bajo en grasa o unos cuadrados de chocolate negro) para satisfacer su indulgencia y el deseo disminuirá.

10. Hambre de procrastinación

Tienes un gran plazo o un gran ensayo pendiente, pero no puedes comenzar sin comer primero. Sin embargo, no tienes hambre, ¡tus postergaciones! De acuerdo con los nutricionistas de Mindful Nutrition de Seattle, comer puede ser productivo en tiempos de plazos inminentes. Sin embargo, ponerse a trabajar en vez de comer sin pensar para posponer un proyecto le dará un sentido más saludable de logro y satisfacción.