Consejos para superar el agotamiento del entrenamiento

¿Le resulta difícil llevar su trasero al gimnasio? Todo el mundo sufre agotamiento en el entrenamiento, especialmente si haces el mismo tipo de ejercicio con la misma intensidad mes tras mes.

Si has golpeado el proverbial muro de entrenamiento, tanto que simplemente no estás motivado por tu rutina de levantamiento de pesas o clase de yoga, intenta mezclar cosas con estos ocho consejos para superar el agotamiento del entrenamiento ...

1. No te castigues a ti mismo

Todo el mundo necesita un descanso, y si eres el tipo de persona que siente que tomarse una semana libre es una forma de fracaso, entonces estás siendo demasiado duro contigo mismo. Tomar un descanso cuando te quedes sin hacer ejercicio no significa que serás un adicto a la televisión de buena fe por el resto de tus días. Si se siente agotado, a veces lo mejor que puede hacer es darse tiempo para descansar y reevaluar sus objetivos. Créanme, es probable que comiencen de nuevo con un sentido de propósito re-descubierto e inspiración para el entrenamiento.

2. Tómate un descanso

Ahora que has aceptado que tomarte un descanso no es una mala idea, deja de hacer ejercicio durante una semana y no te sientas arrepentido. ¡Es probable que te salves una lesión! En muchos casos, el agotamiento del entrenamiento es una causa directa de trabajar demasiado sus músculos o de no permitir un tiempo de recuperación adecuado. Así que adelante, déle a su cuerpo y a su mente un breve período de suspensión para que su asociación con el ejercicio de una tarea negativa vuelva a ser una oportunidad positiva de mejora.

3. Reevalúa tus metas

Use su breve descanso de entrenamiento como una oportunidad para reevaluar sus objetivos de entrenamiento. A veces un descanso lo sacará de un hábito mundano y volverá a centrar su atención en el objetivo final. Esto puede ayudarlo a darse cuenta de que sus objetivos han cambiado y eso está bien. Es posible que haya empezado a hacer ejercicio para perder un poco de peso, pero tal vez no quiera tonificar, ganar músculo o entrenar para su primer maratón. Los objetivos recién descubiertos generarán positividad para el ejercicio recién descubierta.

4. Pruebe algo nuevo

No tengas miedo de ser aventurero con tus entrenamientos. Hace un año, lo admito, estaba intimidado para probar el yoga caliente, pero ahora es mi forma favorita de ejercicio. Si no me hubiera tomado el tiempo para investigar y probar una clase para ver si era lo mío, nunca habría descubierto mi entrenamiento de limpieza favorito ahora.

5. Mezcla tus entrenamientos

Además de tratar de probar nuevas formas de ejercicio, como Zumba, Nia, yoga caliente, Pilates, clase zen spin (sí, lo he probado), haz un punto para variar tu programa de ejercicios con unos pocos diferentes formas de ejercicio. ¿Por qué? No solo una variedad de ejercicios evitará que te aburras y sufras una lesión; también mejorará sus posibilidades de perder peso, tono muscular, energía y resistencia.

6. Aliste a los aliados de entrenamiento

A menudo, la motivación que necesita es en forma de un compañero de entrenamiento. Estar en forma con un amigo es una gran motivación para aparecer en la clase de boxeo a pesar de que sus bíceps duelen como diablos, y le dará la motivación y el compromiso de un nuevo entrenamiento si se arriesga a decepcionar a alguien que no sea usted.

7. Trátate a ti mismo

Hacer ejercicio no debería ser todo dolor sin ganancia. De hecho, a menudo me encuentro con un nuevo par de zapatillas de entrenamiento, un nuevo par de zapatillas de deporte, o algo tan simple como una nueva lista de reproducción que puede ser la motivación que necesito para empezar a moverme y seguir moviéndolo un poco más. .

8. Toma tiempo para recuperarte

Después de que haya realizado una buena semana de ejercicio y haya llegado al gimnasio 4 días esta semana, asegúrese de asignar el tiempo adecuado para la recuperación. Por lo general, alternar entrenamientos de entrenamiento con pesas con ejercicios cardiovasculares más ligeros para que no trabaje el mismo grupo muscular durante 2 días seguidos para arriesgar un tirón o tensión. Por ejemplo, seguiré mi intervalo de entrenamiento de pesas con una carrera o una clase suave de flujo de yoga.