10 vitaminas esenciales para la supervivencia de invierno

El invierno nos arrastra a muchos de nosotros: absorbe nuestra energía, causa inflamación de las articulaciones y dolor, nos deja con los resfríos, la gripe estacional y los bla bla.

Sin embargo, muchas de estas dolencias comunes del invierno son causadas por deficiencias de vitaminas o minerales. Es por eso que rellenar sus tiendas con las siguientes diez vitaminas esenciales puede volver a poner un resorte en su paso de invierno ...

1. Vitamina C

Siempre extrae vitamina C cuando siente que se acerca un resfriado. Sin embargo, durante el invierno, cuando escasean las verduras y frutas ricas en vitamina D, es posible que deba tomar suplementos de vitamina C regularmente para mantener el crecimiento del tejido corporal, vasos sanguíneos sanos, huesos y dientes fuertes y para evitar la gripe de invierno.

2. Hierro

Un cuerpo que tiene poco hierro puede realmente sentirse muy lento en invierno. Esto es particularmente cierto para las mujeres que tienen períodos abundantes. Los suplementos de hierro pueden acelerar sus niveles de energía y alentar el suministro de oxígeno en sangre fresca y saludable a los pulmones, el bazo, la médula ósea, los músculos y las células.

3. Vitamina A

Si ya tiene deficiencia de hierro, es probable que sus tiendas de vitamina A también se agoten. A menos que esté embarazada, la vitamina A le devolverá el brillo a los ojos, el brillo en la piel opaca de invierno y mantendrá sus huesos fuertes en caso de resbalones o caídas en condiciones desagradables de invierno.

4. Calcio

Lo más probable es que el invierno traerá 2 cosas: mucha nieve palear y mucho comer galletas. El calcio, un mineral esencial, es compatible con huesos y dientes fuertes. En esencia, protege esos huesos de las caídas heladas y esos dientes de las dulces y dulces cavidades a raíz de los dulces navideños.

5. Vitamina D

A medida que los días se hacen más cortos y las noches más largas, parece que apenas vemos sol durante el invierno. Esto puede ser una mala noticia para la deficiencia de D ya que esta vitamina esencial solo se absorbe cuando el cuerpo está expuesto a la luz solar. Es por eso que salir al sol (cuando el clima lo permite) es vital durante los meses más fríos y más oscuros. Sin la vitamina D, el cuerpo no puede absorber el calcio o estimular ciertas respuestas inmunes que nos protegen de los resfriados y las infecciones.

6. Ácidos grasos Omega-3

Los días cortos y oscuros del invierno combinados con temperaturas escalofriantes pueden ponerlo en un estado de bla bla invernal, o peor, desorden afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés). Afortunadamente, los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, mejorar su enfoque mental y evitar las inhalaciones.

7. Vitamina E

Si sufres de piel seca de temporada, uñas y cabello, entonces es posible que carezcas de vitamina E. Este antioxidante humectante infunde hidratación y suavidad a la piel, la piel roja, con picazón y escamosa y el cabello y uñas quebradizos contra el daño de radicales libres, windburn, psoriasis y caspa.

8. Ácido Fólico

Desafortunadamente, si no eres fanático de las verduras de hoja verde, probablemente no estés tomando suficiente ácido fólico. Y durante los meses de invierno, cuando la espinaca y la rúcula están en su punto más bajo, es aún más difícil llenar las tiendas agotadas, lo que resulta en piel seca y escamosa durante los meses fríos cuando tomamos más baños calientes y duchas, y cuando la humedad es baja y la piel no retendrá suficiente humedad.

9. Vitaminas B

Este pequeño grupo enérgico de vitaminas, conocido como Complejo B, es responsable de convertir los carbohidratos en energía, para ayudar a metabolizar las grasas y las proteínas como combustible. Es por eso que la suplementación con B (particularmente vitamina B12) puede disminuir los sentimientos de depresión, ansiedad de vacaciones y SAD.

10. Magnesio

Muchas mujeres sufren de calambres menstruales dolorosos, particularmente durante el invierno. Sin embargo, agregar un suplemento de magnesio a su dieta diaria puede aliviar los calambres durante los meses de clima frío al disminuir las contracciones musculares y los impulsos nerviosos severos.