¡Los mejores alimentos para comer para vencer el síndrome premenstrual!

Hinchazón, calambres abdominales, irritabilidad, antojos de hambre ... Te miro chocolate y lloro en el acto ... UGH: ¡es esa época del mes, una vez más!

Si eres una de las mujeres desafortunadas que sufren molestias y dolores por síndrome premenstrual extremadamente incómodos, los siguientes diez alimentos pueden ayudarte a sufrir mucho menos cada mes cuando "Aunt Flow" viene de visita ...

1. Granos enteros

Mientras que los carbohidratos simples, como los panes blancos y las pastas, causarán un choque de energía, los hidratos de carbono de la variedad compleja en realidad calman los dolores de hambre premenstruales, la irritabilidad y la fatiga. Esto se debe a que los granos integrales, como la avena, la quinua, el amaranto, la cebada y el trigo sarraceno, producen una abundante cantidad de serotonina, conocida como neurotransmisor "se siente bien" y "sedante".

2. Frijoles

Mientras que los bajos niveles de serotonina causados ​​por carbohidratos refinados causarán depravación del sueño, disminución de la energía y síntomas de PMS exacerbados. Los alimentos con alto contenido de proteínas y carbohidratos complejos, como frijoles, frijoles negros y frijoles blancos, evitarán dolencias relacionadas con el síndrome premenstrual irritable y adolorido.

3. Chocolate

Resulta que anhelas el chocolate "en esa época del mes", damas y ahora tienes una explicación que puedes esperar y utilizar para justificarte por qué estás metido en el codo en medio litro de camino rocoso. Los estudios demuestran que el chocolate emite endorfinas calmantes en todo el cuerpo en momentos de estrés. Además, algunos cuadrados de chocolate negro son ricos en magnesio, para reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

4. Yogur

Busque una taza de yogur cremosa la próxima vez que sienta dolor síntomas del síndrome premenstrual alzando sus cabezas feas. ¿Por qué? Los alimentos lácteos son ricos en calcio, lo que evita los cambios de humor, hinchazón, irritabilidad e incluso calambres dolorosos. De hecho, muchas mujeres que sufren síntomas dolorosos del SPM tienen deficiencia de calcio.

5. Pescado enlatado

Si sacas regularmente una lata de atún, sardinas o salmón, asegúrate de comer también los huesos pequeños. No solo se conserva primero una gran fuente de calcio, los pequeños huesos le dan a la carne un impulso rico en calcio para reponer las hormonas rezagadas que pueden caer en picado y empeorar los síntomas del SPM.

6. Almendras

Si comes almendras para protegerse de los males relacionados con el síndrome premenstrual, como malhumor, hinchazón y calambres, asegúrate de masticarlos con las pieles intactas. Resulta que la mayoría del magnesio en las almendras se conserva en las pieles.

7. Garbanzos

Los garbanzos, o garbanzos, deben considerarse superhéroes que combaten el síndrome premenstrual. Estas pequeñas leguminosas son la trifecta de nutrientes: magnesio, que reduce la retención de agua y la hinchazón; vitamina B6, que alivia el dolor en los senos y los músculos; y manganeso, que alivia la irritabilidad y la depresión; y manganeso.

8. Verdes frondosos

Espinacas, rúcula y col rizada ... ¡Dios mío! Las verduras de hoja como estas son poderosas fuentes de magnesio, lo que alivia la tensión en el cuerpo, ¡una gran ventaja si sufres de dolores de cabeza relacionados con PSM, dolores musculares y calambres abdominales!

9. agua

El buen viejo H2O no solo alivia la hinchazón dolorosa al expulsar el exceso de sodio del cuerpo que causa la inflamación; los alimentos con alto contenido de agua, como la sandía y los pepinos, proporcionan un refrigerio saludable, nutritivo y desintoxicante antes y durante la menstruación.

10. Aguacates

Los aguacates son una fuente rica de vitamina E, lo cual es una gran noticia si sufres de pechos dolorosos y tiernos antes y durante tu período. Tomar suplementos de vitamina E regularmente también puede ayudar a reducir la instancia de quistes dentro de los tejidos mamarios.