es.kikita.net
13 alimentos saludables para evitar la pérdida de peso
Perder peso puede ser una lucha difícil. Cambiar su estilo de vida y sus hábitos alimentarios es un reto desafiante. Comer saludablemente y hacer ejercicio es un gran comienzo para un plan de pérdida de peso, pero podría no ser suficiente. Muchos alimentos envasados en las tiendas de comestibles contienen calorías ocultas. Los alimentos que son marcados como "saludables" o "bajos en grasa" y "bajos en azúcar" pueden ser increíblemente altos en calorías. Es posible que esté comiendo alimentos poco saludables cuando trate de tomar decisiones inteligentes.
Leer la etiqueta nutricional es un gran lugar para comenzar cuando se comparan alimentos empacados "saludables". Siempre tenga en cuenta el tamaño de la porción: una porción de porción individual se puede dividir en dos en la etiqueta. Siempre tenga cuidado con los alimentos "bajos en grasa", ya que pueden tener azúcares añadidos para mantener el sabor. Del mismo modo, los alimentos "bajos en azúcar" pueden tener productos alternativos de azúcar agregados, y algunos de estos productos son bastante controvertidos.
Comer alimentos enteros y no procesados también puede ser una fuente oculta de calorías. Muchas frutas y verduras frescas contienen altos niveles de azúcares naturales. Las legumbres son ricas en carbohidratos y sus calorías pueden acumularse rápidamente.
Puede ser un desafío navegar alimentos saludables, así que aquí está nuestra lista de los 13 alimentos saludables para evitar la pérdida de peso.
1. Pasta de trigo integral
Sustituir la pasta blanca normal por pasta marrón es un gran paso hacia una dieta saludable. Desafortunadamente también puede ser un impedimento para la pérdida de peso. La pasta integral es rica en hidratos de carbono, que se digieren en azúcares en el cuerpo. También pueden ser tantas calorías como sus marcas favoritas de pasta blanca. Reemplace su pasta con calabaza espagueti por una opción baja en carbohidratos.
2. Pan multigrano
Los panes multigrano pueden parecer sanos, pero podría estar perdiendo vitaminas y minerales. Los granos pueden procesarse en exceso, despojándolos de sus nutrientes y fibra. En cambio, opta por un pan de grano entero. Este pan será más alto en fibra, más relleno y más nutritivo para usted. El pan de masa fermentada también tiene sorprendentes beneficios para la salud, por lo que no tienes que vivir sin pan blanco.
3. Cenas congeladas
Las cenas congeladas "sanas" son una opción muy peligrosa cuando intenta perder peso. Pueden ser bajos en grasa o azúcar, pero están llenos de basura. Puede ser fácil ser engañado en la conveniencia de las comidas en el microondas. ¡Algunas de las comidas congeladas favoritas del público tienen más de 1000 calorías por porción! En cambio, haga porciones sobrantes de cenas y recaliénelas para almuerzos. De esta forma sabrá exactamente qué fue lo que entró en su comida.
4. 100 paquetes de bocadillos con calorías
Los paquetes de bocadillos con porciones de calorías fijas se exhiben como una excelente forma de disfrutar los dulces de forma controlada. Desafortunadamente, el contenido nutricional de estos productos es horrible. Son alimentos poco saludables empacados de una manera que te hace pensar que es bueno comerlos regularmente. Recuerde que estos alimentos son simplemente golosinas y no deben consumirse todos los días.
5. Productos sin azúcar
Los productos sin azúcar pueden tener menos calorías, pero pueden contener alternativas de azúcar poco saludables. Algunos estudios han encontrado que su cuerpo puede procesar azúcar falso como si fuera real, elevando sus niveles de insulina. Hay muchas alternativas de azúcar diferentes y cada una tiene su propio riesgo. Haga su investigación y sepa lo que está consumiendo.
6. Granola
Granola es un delicioso complemento para postres, yogures y cereales. Por lo general, está hecho de harina de avena, por lo que puede pensar que es un producto saludable. Desafortunadamente también está hecho con abundante azúcar y mantequilla. La granola es sorprendentemente alta en calorías debido a estas adiciones. Si desea una cobertura crujiente de yogurt, el cereal de salvado es una gran opción. Está hecho de fibra y te mantendrá lleno durante mucho tiempo.
7. Fruta tropical
La fruta es una gran opción para los aperitivos cuando se trata de perder peso, pero pueden tener calorías ocultas. La fruta tropical, en particular, es rica en azúcar. Los mangos y la piña madura son deliciosos, pero se deben comer con moderación. Cuando compre frutas, busque variedades llenas de fibra soluble e insoluble. Las manzanas son una opción increíble porque son más bajas en calorías y están llenas de fibra. Comer una manzana al día realmente mantendrá alejado al médico.
8. Mantequilla de maní
La mantequilla de maní está llena de grasas saludables, pero también está llena de calorías. Una cucharada de mantequilla de maní puede prepararle casi 200 calorías. Muchas variedades populares compradas en la tienda también tienen azúcar agregada. Busque productos naturales sin azúcares. Verifique la etiqueta de ingredientes. Estas variedades tienen un sabor diferente y puede llevar un tiempo acostumbrarse, pero su nutrición es mucho mejor que la de los tipos azucarados.
9. Trail Mix
La combinación de senderos es un gran refrigerio si vas de excursión, pero puede que no sea la mejor opción si no estás físicamente activo. Las nueces en la mezcla de frutos secos son altas en calorías y puede ser fácil de disfrutar. Muchas variedades mixtas incluyen chocolate y dulces, que no son saludables. Puede hacer fácilmente su propia mezcla de senderos mezclando variedades de frutos secos bajos en calorías, sin azúcar, fruta seca y carne seca.
10. Helado bajo en grasa
Helados con menos grasa no significan menos calorías. Verifique las etiquetas de nutrición para ver cuántas calorías habrá en una porción. Muchas variedades bajas en grasa incluyen grandes cantidades de azúcar, y algunas son más del doble de las versiones completas de grasa. Si intenta perder peso y desea comer helado, intente mezclar plátanos congelados. Salieron cremosos y deliciosos, y te salvarán de los alimentos procesados.
11. Entrada del restaurante ensaladas
Cuando intenta perder peso, ordenar la ensalada puede parecer la elección inteligente de acción. En realidad, puede estar comiendo más calorías con su ensalada que si acabara de pedir la hamburguesa. Los aderezos de ensalada están llenos de calorías inesperadas. Los aderezos para las ensaladas también pueden incluir algunas calorías ocultas, siendo comunes las frutas secas y las nueces. Busque opciones de aderezo bajo en calorías y sea consciente de los ingredientes que incluye.
12. Barras de proteínas
Las barras de proteínas pueden parecer la opción perfecta cuando estás en movimiento y no tienes tiempo para descansar durante el almuerzo. No todas las barras de proteína se igualan, algunas son tan poco saludables como las barras de caramelo. Primero, mira el contenido calórico. Si se trata de un reemplazo de comida, entonces 350 calorías o más es un buen rango. Si es un snack bar, busque algo más bajo. Segundo, revisa el contenido de proteína. Un reemplazo de comida debe tener al menos 10 gramos de proteína. Si solo pesan 3 gramos, es mejor que esté comiendo una barra de chocolate.
13. Mezclas de jugo de vegetales
En nuestro estilo de vida apresurado, obtener más de 6 porciones de frutas y vegetales al día puede ser difícil. Los jugos de vegetales pueden parecer una opción fácil para completar una dieta deficiente. Algunas variedades incluso vienen a probarse como zumos de fruta. Como siempre, revisa la etiqueta. Podría estar bebiendo su requerimiento total de sal diaria en una porción. Las variedades de jugo de fruta también pueden tener azúcar agregada para enmascarar el sabor de las verduras. Busque variedades de jugo 100% y tómelas con moderación.
Buscando perder peso de forma saludable? Echa un vistazo a estos artículos de pérdida de peso también:
- ¡10 alimentos naturales que suprimen el apetito!
- ¡10 alimentos más efectivos para la desintoxicación!
- ¡10 Mitos comunes de pérdida de peso, nutrición y dieta!