Los 12 alimentos chatarra peores

De vez en cuando, golpea, a veces con señales de advertencia, pero a menudo de la nada. Es un antojo de comida basura, y puede ser poderoso. . Estos antojos a veces se desencadenan por el estrés, y cuando ese es el caso, las personas a menudo anhelan grasa y azúcar . Sin embargo, hay maneras de dominar los antojos sin tener un plan de alimentación saludable por completo.

Hay tantos alimentos diferentes disponibles en estos días que puede ser difícil hacer un seguimiento de los peores delincuentes, las estrellas nutricionales y los refrigerios y golosinas. ¡Sigue leyendo antes de que llegue el próximo antojo!

1. Perogies

Los perogies son más fáciles que nunca de hacer en casa. Las variedades congeladas están fácilmente disponibles en las tiendas de abarrotes y solo necesitan ser fritas en un poco de aceite o mantequilla hasta que estén doradas. Rematado con un toque de crema agria, son maravillosamente sabroso y lleno de texturas contrastantes.

La buena noticia es que las perogies tienen niveles moderados de grasas y calorías y un aumento de proteínas decente. Además, debido a que son completamente satisfactorios, no necesita muchos para sentirse completo, piense en 5 como máximo. Puede hacer que este tratamiento sea aún más saludable al servir algunos palitos de zanahoria junto con las perogies y llamarlo una comida razonablemente saludable que cumple con todas las cajas de antojos sabrosos.

2. Twinkies

Ok, no hay nada nutricionalmente bueno sobre los Twinkies, pero son tan pequeños y controlados por porciones que proporcionan su propio control de daños. Solo hay 135 calorías y 4.5 gramos de grasa en uno, así que puedes disfrutar con una taza de té y no sentirte mal por eso.

Ahora, cuidado, si quieres romper tu adicción a Twinkie, hay algunos deliciosos productos horneados que ofrecen un poco de nutrición extra a través de la avena, la quinua, frutas secas y otros ingredientes que ofrecen mucho más que un dulce golpe.

3. Nachos

Podrías hacer algo peor que atrapar algunos chips de nacho con bajo contenido de sodio, ya que proporcionan una fuente de fibra y algunos contienen potentes fuentes nutricionales como la semilla de lino. Otros cuentan con maíz azul orgánico que está mínimamente procesado.

Sin embargo, esta es la forma de mejorar aún más este refrigerio. Pruebe a preparar salsa casera, que aprovecha al máximo los tomates maduros y ricos en nutrientes y las cebollas antioxidantes. Cargue el chip para obtener más salsa que chip, y tome un vaso súper alto de agua helada para compensar los niveles de sal: exprima un poco de lima fresca para un refrigerio óptimo.

4. Chocolate con leche

. Por ahora, es probable que haya escuchado las noticias promocionando la leche con chocolate como una bebida de recuperación efectiva después del entrenamiento . Los expertos abrazan las virtudes de la bebida para proporcionar una combinación óptima de proteínas y carbohidratos para ayudar en la recuperación muscular.

Sin embargo, tenga en cuenta que muy pocas personas se resuelven lo suficiente como para requerir otra cosa que no sea agua como bebida después del entrenamiento. También hay más azúcar y calorías en la leche con chocolate que la leche blanca, que se acumula con el tiempo. Así que la conclusión es disfrutar, pero no te excedas. Considere cortar la leche con chocolate con 1 por ciento o leche descremada y optar por agua después de hacer ejercicio.

5. Guacamole

Oh Dios, hay algo tan suave y delicioso sobre el guacamole. Es extremadamente satisfactorio y va bien con algunas tortillas de maíz con poca sal y algunas galletas saladas con alto contenido de fibra. El ingrediente principal del guacamole son los aguacates, que son excelentes para los cuerpos porque contienen carotenoides, fibra y ácido fólico. A veces reciben una mala reputación debido al mayor contenido de grasa, pero es casi toda grasa insaturada, del tipo bueno.

Aquí le mostramos cómo disfrutar de guacamole sin exagerar: mantenga el tamaño de la porción en ½ taza realista. Limite sus cucharones, ya sean nachos o verduras, colocándolos en el plato y sin meterse en la bolsa una y otra vez. Cuando el guac y los lados están listos, también lo es el refrigerio.

6. York Paté de menta

Cuando nada más que un dulce de chocolate vaya a hacer, conviértase en una empanada de menta. Son deliciosos y sorprendentemente bajos en calorías y grasas, con 140 y 2.5 gramos respectivamente. El chocolate negro proporciona una pequeña cantidad de antioxidantes, y el hormigueo fresco de la menta hace que sea más improbable que comas en exceso o cambies a otro refrigerio, similar a la estrategia de cepillarte los dientes cuando quieres evitar comer en exceso debido al sabor limpio a menta en tu boca.

Una advertencia, sin embargo, es que todavía tienen un alto contenido de azúcar. Una indulgencia de chocolate aún mejor sería un pequeño cuadrado de chocolate negro de alta calidad que contiene al menos un 80 por ciento de contenido de cacao.

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7. Hamburguesa con queso

Cuando quieras una hamburguesa, nada más servirá. La carne jugosa que contrasta con el queso deliciosamente derretido ... mmm. Pero algunas variedades son minas terrestres nutricionales que te retrasarán un día entero de grasa, calorías y sodio. Sin embargo, hay una manera en que puedes tener tu indulgencia de elección sin exagerar.

El tamaño de la porción es clave aquí, y la hamburguesa con queso de McDonald's ofrece toda la satisfacción de una hamburguesa con un mínimo daño. Con un peso de 290 calorías y 11 gramos de grasa, esta es una indulgencia modesta que no es horrible para la dieta. Para mantener la recompensa, elija una hamburguesa con queso o papas fritas, no ambas.

8. Galletas de mantequilla de maní

Galletas y leche, una de las mejores combinaciones de todos los tiempos. Y usted puede pensar que realmente no importa la variedad de galletas que elija una vez que tenga la mira puesta en el bocado en cuestión. El hecho es, sin embargo, que las galletas de mantequilla de maní ofrecen el doble de proteína que el chocolate de primera línea. Ese tipo de refuerzo de proteínas puede ofrecer saciedad mucho más rápido que otras calorías más vacías, y eso significa que (con suerte) puede detenerse en solo una.

Tomemos como ejemplo la galleta de mantequilla de maní Subway. Tiene 4 gramos de proteína en comparación con 2 gramos en la variedad de chips de chocolate. ¿Crees que la galleta de nuez de macadamia de chocolate blanco ofrece el mismo golpe de proteína de las nueces? Piensa otra vez. También, solo ofrece 2 gramos de proteína.

9. Pizza

Pregunta sorpresa: ¿qué comida es más probable que esté en los 5 mejores favoritos de la gente? Sí, es pizza. Para el desayuno, la cena o un refrigerio nocturno, la pizza es popular y deliciosa. Sin embargo, cuando se cargan con queso extra y una variedad de carnes grasas, los niveles de grasa y sodio aumentan vertiginosamente, por lo que es un placer evitarlo. Entonces, ¿cómo hacerlo más saludable? Comience con una opción de corteza delgada. Menos costra, menos calorías y grasa, simple y llana.

La siguiente regla es que por cada 1 relleno de carne debe agregar 3 ingredientes vegetales. Entonces, si quieres pepperoni, está bien, pero equilibralo con una mezcla como tomates, cebollas y pimiento verde. ¿Quieres agregar tocino? Bien, pero será mejor que abran 3 verduras más, tal vez setas, aceitunas y brócoli. Las verduras adicionales te ayudarán a llenarte para que no puedas comer tantas rebanadas como de costumbre.

10. Stevia Soda

El azúcar en soda no es bueno; los edulcorantes artificiales no son mucho mejores. Pero a veces una gaseosa es lo único que se puede combinar con una pizza o una hamburguesa y es muy, muy sedienta. Bueno, la soda está de vuelta en el menú con la última versión de refrescos endulzados con stevia. La stevia es un edulcorante natural que es mucho más bajo en azúcares y calorías que el azúcar blanco regular. Tampoco tiene las propiedades artificiales o el sabor del aspartamo o la sucralosa.

Pruebe una versión como Zevia que haya existido durante el tiempo suficiente para obtener los 15 sabores correctos, y que no haya calorías en cada variedad. No hay OMG y la compañía también ha eliminado el color caramelo. Pop, fizz, ahhh. Refrescante.

11. Bacon

¿Esperar lo? ¿Todos son los favoritos en cualquier momento, en cualquier lugar? Sí, es cierto, preparado de la manera correcta y con el control de la porción, el tocino no tiene que ser un contribuidor a las agallas de la cerveza. Tome las versiones precocinadas disponibles. Dos piezas contienen solo 80 calorías, 6 gramos de grasa y 6 gramos de proteína. Ese no es el peor perfil nutricional que hay.

Tal vez piensas que 2 rebanadas simplemente no son suficientes? Considere mantener el tamaño de la porción a 2, pero haga que el delicioso tocino se estire al agregarlo a un sándwich hecho con pan integral tostado, rebanadas de aguacate, tomate fresco, lechuga y pimienta. O empareja las tiras con un par de huevos revueltos con algunas verduras arrojadas por si acaso. Pero el tocino tiene sodio y nitratos, por lo que sigue siendo solo un alimento a veces.

12. Arroz con leche

¿Te sientes como algo extra suave, cremoso y delicioso? ¿Te preocupa que estés a punto de tomar una pinta o 3 de Ben and Jerry por tu soledad? Sumérgete en una taza de merienda de arroz con leche en su lugar. Sí, todavía hay una gran cantidad de azúcar allí. Pero para una porción de 113 gramos hay 120 calorías, 2 gramos de grasa y 4 gramos de proteína. Eso es manejable para un tratamiento que ofrece la satisfacción de la boca con una sensación fresca y cremosa.

¿Qué hace que esta merienda sea aún más inteligente? El pudín de arroz se combina particularmente bien con la canela superfood. of this super spice. Agregue una pizca saludable en la parte superior y obtendrá las propiedades que combaten la enfermedad de esta súper especia. Estos incluyen efectos positivos sobre los niveles de colesterol y los niveles de azúcar en la sangre para las personas con diabetes. ¡Entonces toma una cuchara y atrévete!