10 alimentos para ayudar a los niños a dormir (y quedarse)

¿Tiene su hijo dificultad para caer (y quedarse) dormido? Perfeccionar una rutina de sueño puede parecer casi imposible para los padres que han estado luchando por acostar a sus hijos todas las noches. Afortunadamente, los pequeños cambios en la dieta han demostrado ser muy efectivos para establecer un patrón de sueño saludable, que en última instancia beneficiará tanto a usted como a su hijo.

Incorporar los siguientes alimentos en sus cenas semanales (o refrigerios a media tarde) debería hacer que su hijo duerma mejor en muy poco tiempo.

1. Plátanos

Los plátanos son el alimento número uno cuando se trata de magnesio. El magnesio es un relajante muscular natural que ha demostrado ser eficaz para promover el sueño. Además de eso, las bananas también contienen melatonina y serotonina, dos compuestos naturales que muchas personas usan para dormirse rápidamente.

2. Lácteos

Los productos lácteos (particularmente la leche) están repletos de triptófano. El triptófano es el aminoácido conocido por hacernos sentir somnolientos después de una gran comida. Considere darle a su hijo un tazón de leche y plátanos aproximadamente una hora antes de acostarse y obtendrá los beneficios cuando llegue la hora de acostarse.

3. Granos enteros

Los alimentos integrales ricos en carbohidratos integrales son una excelente manera de garantizar que su hijo salga a la hora adecuada. Estos tipos de alimentos producen insulina que se sabe promueve el sueño. Algunos ejemplos de granos integrales ricos en carbohidratos incluyen pretzels de granos enteros, panecillos integrales y galletas integrales.

4. Pollo (y Turquía)

Si está buscando ideas para cenar que sean eficaces para promover el sueño, encontrará pollo en la parte superior de la lista. El pollo, al igual que los productos lácteos, posee altos niveles de triptófano. Es este aminoácido el que hace que quieras dormir la siesta en el sofá inmediatamente después de comer una gran cena de pavo. El pollo (y / o el pavo) hará maravillas en los patrones de la hora de acostarse de su hijo.

5. Frijoles

Los frijoles, como muchos de los otros alimentos en nuestra lista, también son altos en triptófano. Estas proteínas a base de plantas ayudarán a sus hijos a dormirse, y mantenerse dormidos, más rápido con los beneficios adicionales de nutrientes y fibras.

6. Arroz

Agregar una porción de arroz a sus cenas de la noche de la semana tendrá un gran impacto en los patrones de sueño de su hijo. El arroz tiene un índice alto en el índice glucémico, lo que significa que su hijo experimentará un aumento inmediato de la energía después de comerlo, seguido de un choque fuerte unas horas más tarde (¡perfecto para irse a la cama)!

7. Espinacas

Las verduras de hoja verde, como la espinaca y el repollo, también tienen alto contenido de triptófano. Estos alimentos también cuentan con muchos otros beneficios para la salud. La espinaca es un alimento esencial en cualquier dieta saludable: el hecho de que ayudará a su hijo a dormirse (y quedarse) dormido es solo una ventaja.

8. Salmón

Se sabe que el salmón, junto con otros muchos tipos de mariscos, estimulan la producción de serotonina y melatonina. Como mencionamos anteriormente en este artículo, la serotonina y la melatonina son conocidas por promover el sueño. Además, el salmón también es bueno para la salud y el peso del corazón de su hijo, un ganar / ganar en todos los niveles.

9. Pasta de trigo integral

Al igual que los bocadillos integrales como los pretzels y los bagels, las pastas de trigo integral producen insulina, que es esencial para una buena noche de sueño. Considere la posibilidad de preparar una comida de pasta de grano entero para la cena con un poco de queso espolvoreado (el queso es alto en triptófano, como se mencionó anteriormente en este artículo). Los carbohidratos complejos combinados con el triptófano ayudarán a caer (y quedarse) dormido.

10. carne de res magra

El hierro que se encuentra en la carne de res magra ayuda a su hijo a mantener niveles saludables de energía durante todo el día. Además, la carne de res magra, como muchos de los otros alimentos en esta lista, es alta en triptófano, lo que permitirá que su hijo se duerma en el momento apropiado. La clave para recordar con carne de res magra es comerla más temprano en la noche (para la cena en lugar de un refrigerio a la hora de acostarse) y elegir solo los cortes más magros.

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