10 maneras de controlar la presión arterial alta

Si inesperadamente ha sido diagnosticado con presión arterial alta; no es el fin del mundo. La presión arterial alta está presente cuando su médico diagnostica una presión sistólica (de 140 o superior) o una presión diastólica (de 90 o más). Claro, debes tomar la medicación que el médico te recete. Sin embargo, hay cambios de estilo de vida adicionales que puede hacer para ayudar a reducir esos números a un nivel saludable.

Aquí hay 10 cambios de estilo de vida que puede hacer para controlar con éxito su presión arterial ...

1. Ejercicio

Lo mejor que puede hacer para aumentar la presión arterial es ponerse activo físicamente, al menos 30 minutos por día, todos los días. Eso podría incluir caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o practicar yoga. También podría incluir un deporte favorito. Cualquiera que sea la actividad física que elija; serás recompensado al ver esos números más bajos en tan solo unas pocas semanas y, con un poco de suerte, evitar un diagnóstico de hipertensión completo.

2. Comida saludable

Consumir una dieta balanceada que se enfoque en frutas y verduras frescas, carbohidratos complejos como granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa mientras elimina el azúcar refinada, el exceso de sal y las grasas saturadas y el colesterol ayudará a mantener seguros los niveles de presión arterial.

3. A tope

Si fuma, ya está haciendo su parte para aumentar esos niveles de presión arterial en un peligroso 10 mm Hg o más después de cada cigarrillo. Y si fuma frecuentemente durante el día, eso significa que está acelerando constantemente sus niveles a alturas peligrosas.

4. Corte la sal

La reducción del sodio en su dieta disminuirá instantáneamente su presión arterial. Así que comience a leer las etiquetas de los alimentos, evite procesar alimentos enteros donde pueda y mantenga esos niveles de sodio por debajo de los 2.300 miligramos por día.

5. Shed Pounds

La presión arterial aumenta con el peso, lo que significa que puede reducir sus números simplemente perdiendo un poco de exceso de libras, particularmente alrededor de su centro, cerca de su corazón.

6. Desestresarse

Tomar un respiro del trabajo estresante, la familia, las obligaciones sociales o las obligaciones financieras también ayudará a disminuir la presión arterial. Y si no puede eliminar completamente el estrés, aprenda a lidiar con los métodos de desestresamiento, como el ejercicio, el masaje, la meditación o el yoga.

7. Corte la cafeína

Los estudios demuestran que la cafeína hace que los niveles de presión arterial sean temporales y similares al tabaquismo. Si ya sufre presión arterial alta, eliminar las sustancias con cafeína, como las gaseosas y el café, puede mantenerlo dentro de niveles saludables y ayudarlo a perder peso al reducir el exceso de azúcar y calorías también.

8. Sigue bebiendo moderado

Los estudios demuestran que beber alcohol, en particular el vino tinto en pequeñas cantidades, puede ayudar a disminuir la presión arterial. Sin embargo, el efecto adverso se produce si bebes demasiado, por lo que es importante que las mujeres mantengan la ingesta de alcohol en 1 bebida por día y los hombres se limiten a un máximo de 2 bebidas al día.

9. Autocontrol

Si le han diagnosticado presión arterial alta, le conviene aprender a controlarse la presión arterial en casa. Esto se hace usando un monitor de presión arterial en la parte superior del brazo para controlar su presión arterial y asegurar que se mantenga dentro de los niveles saludables entre visitas al médico.

10. Pedir ayuda

Mantenerse saludable y apegarse a una nueva dieta y plan de ejercicios siempre es más fácil si cuenta con el apoyo de su familia y amigos. De esta manera, si te desvías, las personas que te aman te animarán a invertir en tu salud y te darán el impulso físico y emocional para ayudarte a lograrlo.