10 refrigerios de vacaciones sin culpa

Si se avergüenza pensar en lo que la próxima temporada navideña le va a hacer a su cintura, ¡no tema! Puede hacer caso omiso de esa ansiedad alimentaria e ir a fiestas de Navidad, cenas de vacaciones y cócteles con confianza. Siempre y cuando esté armado con algunas estrategias para comer saludablemente y controlar las porciones.

Los siguientes 10 refrigerios navideños sin culpa contienen porciones más pequeñas, y puedes saborear cada bocado sin el remordimiento calórico y temer que te confundan con Jolly Old Saint Nick en el Año Nuevo ...

1. Nueces mezcladas

Las nueces mixtas son excelentes fuentes de proteínas, grasas insaturadas, fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes. Además, puede pasar el bol y tomar un puñado de almendras, nueces, anacardos, cacahuetes tostados, avellanas, pacanas y nueces de soja de la variedad sin sal, y reducir el colesterol en la sangre al mismo tiempo. ¡No exagere ya que los frutos secos son muy ricos en calorías!

2. Palomitas de maíz

Usted puede atiborrarse de maíz reventado y aún así mantenerse en forma durante estas vacaciones. Tres tazas de este refrigerio liviano equivalen a una porción de 1 onza de granos enteros. Además, puedes agregar tu propio sabor con una pizca de chile en polvo, canela o parmesano para hacerte sentir como si estuvieras siendo malicioso, ¡incluso cuando estás siendo amable!

3. Cacao caliente

La forma más rápida de satisfacer a los golosos en estas vacaciones es preparar una humeante taza de cacao caliente casero. Mezcle 100% de cacao oscuro o algarroba con leche descremada baja en grasa o leche de almendras sin azúcar y espolvoree con un poco de canela.

4. Crumble de frutas

Transforme la frialdad de las manzanas, las peras y los arándanos como frutas frescas en un crumble de frutas tibias y satisfactorias, hecho con avena saludable para el corazón, una pizca de canela e incluso yogurt griego o la decadencia del yogurt congelado bajo en grasa.

5. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen una fuente nutricional de proteínas, magnesio (para mayor energía) y vitaminas (para aumentar la inmunidad). Incluso puede hacer una versión más saludable en su propia cocina quitando y enjuagando las semillas de una calabaza tallada, extendiéndolas en una bandeja para hornear y espolvoreando semillas con un poco de comino, polvo de curry, sal marina y aceite de oliva. Hornee durante 15 minutos a 350 grados y ¡disfrútelo!

6. Pretzels

Los pretzels de trigo integral y sin sal son un mordisco satisfactorio mientras mira su película favorita de vacaciones.

7. Rodajas de naranja mandarina

Lo suficientemente pequeño como para ponerlo en su bolso o bolsillo, las cajas de mandarinas son una tradición navideña en mi hogar y hacen un aperitivo jugoso y fragante.

8. Smoothie Slurp-able

Si sabes que no estás satisfaciendo tu ingesta de frutas y verduras entre esos enormes whorgasbords navideños, y luego hazte un batido para picar. Use frutas frescas o congeladas como plátano, arándanos, mango, piña y fresas y agregue un puñado de espinaca para bebé para mezclar un poco de verde y frondoso.

9. Queso Cottage y verduras

Un refrigerio equilibrado nunca podría ser más perfecto: tomar un tazón pequeño de queso cottage rico en proteínas, espolvorear con pimienta de limón o eneldo, cortar algunas verduras sin grasa como zanahorias, pimientos verdes y rojos, champiñones, pepino y nieve guisantes ... y crujientes de distancia!

10. Pescado en Crudités

Este refrigerio sencillo, repleto de proteínas y portátil, bajo en grasa puede incluir una variedad de galletas integrales, tostadas Melba, triángulos de pita, sardinas, camarones e incluso atún.