10 consejos "Me Time" de The Health Care Professionals

No me lo quites; tómelo de los expertos, los verdaderos profesionales de la salud que sugieren que descuidar el autocuidado o no tomar suficiente "tiempo de mí" puede tener efectos nocivos en su salud y bienestar.

Entonces, la próxima vez que te sientas culpable por tomar esa clase de yoga o porque te des cuenta de un tratamiento de masaje semanal, considera los muchos beneficios de tomar descansos regulares y merecidos de nuestras vidas estresantes para hacer algo que realmente te haga sentir tranquilo y feliz.

Aquí hay diez consejos de "tiempo de mí" de expertos en cuidado de la salud ...

1. ¡Solo 20 mentiras de "Mi tiempo" por día!

Los expertos en salud mental de la Asociación Estadounidense de Salud Holística (AHHA, por sus siglas en inglés) afirman que tan solo 20 minutos de mi tiempo al día es todo lo que se necesita para calmar el estrés, equilibrar las emociones y evitar todo tipo de enfermedades desagradables. ¡Creo que eso suena totalmente factible!

2. Autocuidado tiene un efecto dominó

Créalo o no, hay un costo emocional serio para nunca darle un descanso a tu mente y cuerpo. De hecho, los investigadores de salud mental afirman que invertir en nuestra salud y felicidad con el autocuidado se extenderá a otras partes de nuestras vidas, beneficiando nuestra salud física, nuestras relaciones, nuestras metas y dándonos más energía para cuidar a los demás.

3. Desconecta y explora la naturaleza

La investigación de la Asociación para la Ciencia Psicológica sugiere que ser uno con la naturaleza mejora enormemente nuestra salud mental y física, produce una mayor satisfacción con la vida y reduce el estrés general. Así que desenchúfete de tus dispositivos, levántate de tu sofá y explora tus parques, senderos y espacios verdes locales.

4. El estrés es contagioso

Atchoo! Lo siento si tengo algo de mi estrés en ti! En un mundo donde los investigadores de la Universidad de Hawai afirman que el estrés de segunda mano es tan contagioso como un resfriado, debemos desconfiar del nivel de ansiedad que nos rodea. El estudio de 2012 afirma que nuestros cerebros actúan como esponjas, literalmente absorbiendo las preocupaciones, las emociones negativas y las señales de estrés que emiten nuestros compañeros de trabajo, amigos y familiares.

5. Sonríe MUCHO!

Convertir ese ceño boca abajo impacta más que aquellos que nos rodean. El acto de sonreír crea felicidad y los estudios realizados por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Proclaman que la felicidad repercute en el cuerpo y en la mente para crear una visión más positiva y energética de la vida, que puede ayudar a prevenir enfermedades y enfermedades (es decir, , cáncer y enfermedad cardíaca).

6. Obtener ocupado

El tiempo para adultos también puede convertirse en mí y mi especial para alguien cuando se trata de combatir el estrés. De hecho, los estudios respaldados por el Instituto Nacional de Salud Mental descubrieron que las parejas que tenían relaciones sexuales todos los días durante un período de 2 semanas mejoraban la forma en que sus cerebros manejaban el estrés. El estudio reveló que el sexo regular causa crecimiento de células frescas en el hipocampo, el área del cerebro que maneja el estrés y la ansiedad.

7. Hacer Cardio

No te sientas mal por salir temprano del trabajo para correr o jugar al tenis. ¿Por qué? Porque los investigadores del departamento de Neurociencia de Oxford vinculan el ejercicio cardiovascular regular -del tipo que se realiza en carreras de larga distancia o spin-class- con la reducción de calorías, el estrés, el alivio del dolor y la depresión.

8. Toma una siesta

La próxima vez que se sienta egoísta o flojo para tomar una siesta a la mitad del día, considere cuán beneficioso es el sueño para su salud en general. Considere la investigación de BMJ Group, una organización con sede en el Reino Unido y foro internacional preocupado por la calidad y la seguridad en la atención médica, encontró que el sueño de calidad promueve un mejor enfoque, productividad laboral y fortalece la inmunidad contra la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas.

9. ¡Saca el estrés!

He-double-hockey-sticks YEAH! Aunque no estoy a favor de dejar caer palabrotas muy a menudo, investigaciones de la Universidad de Keele en Inglaterra afirman que soltar alguna bomba F o S realmente puede calmar el estrés, calmar el dolor físico, crear vínculos sociales, prevenir la retribución física violenta, y reforzar la confianza. ¡Y no se lo digas a mamá, pero el acto catártico de maldecir puede en verdad sentirse muy enriquecedor y satisfactorio!

10. Actuar con atención

¿Dejas que tu mente divague a menudo? Bueno, puede estar impactando su nivel de felicidad en el presente si lo hace, según un estudio de 2013 publicado en el British Journal of Psychiatry . Los hallazgos muestran que vivir en el ahora y mostrar gratitud por lo que tienes en el presente puede desterrar el estrés mientras creas una vida más armoniosa y de calidad.