10 Resoluciones de Año Nuevo para una mejor salud

¡Es esa época del año otra vez! La víspera de Año Nuevo está a la vuelta de la esquina, y si bien su atuendo para salir por la noche o sus planes para una noche tranquila pueden estar en primer plano, también debería estar pensando en hacer una resolución tradicional de Año Nuevo. Las resoluciones vienen en muchas formas y, aunque es posible que no lo haga, puede mejorar su salud al hacerlo. Con infinitas posibilidades, puede ser difícil decidir qué elegir e igualmente difícil de seguir. Este año, haga una resolución, pero no se presione con más de uno. Muchas personas no logran cumplir porque han asumido demasiado a la vez. Así que aborde solo una de las siguientes 10 resoluciones de año nuevo para mejorar la salud y mejorar su vida tanto física como mentalmente ...

1. Dejar de fumar

Probablemente una de las resoluciones más comunes de Año Nuevo es dejar de fumar, y dado lo difícil que puede ser abandonar completamente el hábito, es una resolución que muchos no logran. Pero es una buena resolución, incluso si has fallado antes. Fumar es un hábito extremadamente adictivo, con el riesgo de cánceres mortales y otras complicaciones de salud. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), "fumar es la principal causa de muerte prevenible en los Estados Unidos", causando más de 480, 000 muertes por año, un número alarmante considerando que es prevenible.

El CDC dice que fumar cigarrillos no solo aumenta el riesgo de cáncer de pulmón, sino que causa alrededor del 90 por ciento de las muertes por cáncer de pulmón. Además de esto, también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y muchos otros tipos de cáncer, como la vejiga, el cuello uterino, el esófago, la sangre, el estómago y el páncreas. Y si esos riesgos para la salud no te asustan lo suficiente, fumar es un hábito caro. El costo financiero afecta tanto el costo actual del hábito como los servicios y tratamientos médicos futuros. Así que empaquételo este año y pon este hábito mortal en la acera.

2. Pruebe algo nuevo

Todos necesitan un cambio en sus vidas de vez en cuando. Puede haber una clase de arte o un club de lectura que despierte su interés, o tal vez se haya preguntado si podría entrenar para un maratón o probar una nueva forma de ejercicio. Ya sea que decidas probar algo social, mental o físico, probar cualquier cosa nueva puede ser bueno para tu salud. Puede ser un desafío porque te has puesto en una situación nueva, lo cual es bueno para superar tus límites.

Diversificar su rutina de ejercicios puede ser justo lo que necesita para ponerse en forma o ayudarle a perder esas 10 libras que sigue diciendo que quiere perder. O puede unirse a una liga deportiva, combinando salud física con oportunidades sociales. Desafiar y expandir un conjunto de habilidades, como los de una clase de arte o un curso de literatura, puede ser extremadamente gratificante. Una vez que finalice el curso o la clase, se asegurará de disfrutar de una ráfaga de emoción para lograr un objetivo. No importa lo que decida, sin duda lo ayudará a guiarlo hacia una mejor salud general.

3. Ponte en forma

Si actualmente eres un asiduo al gimnasio, probablemente odies el gimnasio en enero porque mucha gente toma la resolución de ponerse en forma. Por lo general, a mediados de febrero la mayoría de las personas se da por vencida, las multitudes se apagan y ya no tiene que esperar en la cola de la máquina elíptica. Pero si usted es la persona que toma la resolución de Año Nuevo para ponerse en forma, apéguese a ella para cosechar los beneficios para la salud.

Aunque puede sentirse presionado para ponerse en forma de inmediato, tendrá más éxito en alcanzar sus objetivos si se toma el tiempo para investigar en diferentes gimnasios y clases de ejercicios, e incluso lo prueba en algunos de sus gimnasios locales. Y una de las cosas más importantes que hacer si la resolución de su Año Nuevo es ponerse en forma, es hacer un plan realista. Muchas personas fallan en seguir esta resolución porque piensan que necesitan entrenar 5 días a la semana y quieren perder sus primeras 10 libras en enero. ¡No te apresures! Estar sano es un estilo de vida, por lo tanto, establezca metas pequeñas en el camino y esté orgulloso de cada éxito.

4. Duerma lo suficiente

Muchas resoluciones de Año Nuevo implican cambios significativos en el estilo de vida, y aunque dormir lo suficiente, y dormir bien, puede no parecer un gran problema, realmente lo es. En general, la mayoría de los expertos recomiendan que los adultos duerman de 7 a 8 horas todas las noches. Y no es saludable escatimar en el sueño durante la semana con la excusa de que "alcanzarás el fin de semana". Su cuerpo y mente no funcionan bien sin un descanso adecuado, lo que lleva a una menor productividad en el trabajo y dificultad para concentrarse y aprender. Su bienestar emocional puede tensarse, causando problemas en sus relaciones.

No solo no es suficiente dormir (o despertarse varias veces durante la noche), sino que también puede provocar muchos problemas de salud graves. Los estudios han demostrado que la falta de sueño se ha relacionado con el aumento de las probabilidades de enfermedad cardíaca y renal, diabetes y accidente cerebrovascular. Si se enferma con frecuencia, podría ser por no dormir lo suficiente porque puede afectar negativamente su sistema inmunológico. Su cuerpo cansado no puede protegerse de infecciones como el resfriado común. Así que concéntrate en dormir bien durante el próximo año y cosecha los beneficios de hacerlo.

5. Desconecte regularmente

A medida que la edad de la tecnología y el estar disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana continúan, más expertos enfatizan la importancia de desconectarse regularmente. Si tiene suerte, su hogar tiene una regla de no teléfono durante las cenas e incluso durante el tiempo de la familia, o las fechas, si está en una relación o citas. Y es aún más impresionante si cuando pasas tiempo con amigos, todos mantienen sus teléfonos lejos. Probablemente habría parecido ridículo hace 15 años si alguien predijera que se gastaría más tiempo social en línea que en persona, pero hoy ciertamente parece ser la norma.

Ya sea que estés conectado al trabajo, enviando mensajes de texto constantemente o revisando las redes sociales una vez por hora (¡o más!), Podrías estar perjudicando tu salud. Ha habido varios estudios que muestran que estar enchufado todo el tiempo puede aumentar el estrés, dañar su salud mental, causar problemas en el cuello, la espalda, las muñecas y las manos, y evitar el sueño y el descanso de calidad. Además, trabajar demasiado puede hacer que sea menos productivo y causar agotamiento. Así que este año, planifique desconectar, a menos que esté de guardia, deje de revisar el correo electrónico por las noches, y si está pasando tiempo con su familia o amigos, mantenga su teléfono escondido.

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6. absorber el sol

Salir de la casa y salir al sol puede ser bueno para su salud de muchas maneras, por lo que decida hacerlo en 2015. La exposición a la luz solar le da a su cuerpo vitamina D, una vitamina importante que ayuda a que su sistema inmunológico funcione correctamente. combate las enfermedades y previene los problemas óseos como la osteoporosis. El sol también puede disminuir la presión arterial y ser un gran potenciador del estado de ánimo, mejorando su visión de la vida.

Incluso si vives en un lugar con nieve, puedes cobijarte durante un rato bajo el sol con una chaqueta de invierno, gorro, bufanda y guantes, e incluso pantalones largos y pantalones de nieve cuando sea necesario. Dicho eso, no salgas afuera ni te quedes afuera demasiado tiempo si hace un frío peligroso. Y póngase el protector solar si va a estar afuera por largos períodos de tiempo. Existe una gran controversia acerca de si su piel debería o no estar expuesta al sol sin protector solar, y parece que muchos expertos creen que la exposición breve está bien. Decida por usted mismo y si desea usar protector solar, úselo durante todo el año.

7. Tome descansos regulares

Con la continua aparición de la tecnología y la dependencia tecnológica, cada vez más trabajos consisten en sentarse en un escritorio frente a una computadora durante 8 o más horas por día. Incluso si trabaja el estándar 40 horas a la semana, sentarse todo el día puede causar serios problemas de salud, muchos de los cuales podrían volverse crónicos y afectarlo por el resto de su vida. El caso es que tu cerebro y tu cuerpo necesitan descansos para mantenerse saludables. Esto es válido para todos los trabajos, desde los físicos, como la construcción y la lucha contra incendios, hasta los trabajos fijos realizados en una computadora.

Presionarse física y mentalmente puede aumentar el estrés sin importar lo que haga. El trabajo puede ser importante para ti, pero ser saludable debería ser la máxima prioridad. Si no toma descansos regulares ya, considere convertirlo en su resolución de Año Nuevo. La diferencia puede ser significativa. No solo los descansos ayudarán a relajar los músculos y despejar la mente, sino que probablemente sea incluso más productivo en el trabajo, lo cual es beneficioso para su empleador y su salud.

8. Aprende a cocinar

Ya sea que haga comidas caseras, deje una cena congelada en el microondas después de un largo día de trabajo o tenga comida rápida, aprender a cocinar bien no se trata solo de hacer las cosas desde cero y se trata más bien de cocinar saludablemente. Después de todo, muchas comidas caseras están llenas de grasa innecesaria, sodio, azúcar y calorías. Y comer alimentos pre elaborados y procesados ​​y permitirse llevar la mayoría de los días de la semana está lejos de ser saludable.

Si no está seguro de dónde comenzar a preparar comidas saludables para el trabajo y el hogar, hay muchas formas diferentes de abordar esta resolución de Año Nuevo. Los libros de cocina actualmente satisfacen todas las necesidades, especialmente aquellas que se enfocan en comidas saludables completas. Incluso hay libros de cocina e innumerables blogs de alimentos que se centran en la cocina de una sola vivienda, ya que muchos usan esa excusa de por qué no cocinan. Si no haces nada casero porque "no tienes tiempo", también hay una solución para eso. Cocine las comidas con anticipación (durante el fin de semana) y deje el primer día o dos en el refrigerador mientras congela las sobras.

9. Toma tiempo para ti

Oh, el tiempo codiciado. ¿Alguna vez sientes que estás en movimiento todo el tiempo, sin nada que hacer más que colapsar al final del día? Al igual que muchos otros, una combinación de su trabajo, obligaciones familiares, vida social y voluntariado probablemente lo hagan estar muy ocupado y estresado como resultado. Pero estar ocupado todo el tiempo te alcanza, tanto física como mentalmente. Si crees que es una locura e imposible pasar tiempo a solas todas las semanas, aunque sea un poco, entonces esta resolución es definitivamente para ti.

Pasar tiempo solo para hacer algo que desea, ya sea tomar un baño relajante, leer un libro o dedicarse a un pasatiempo, no tiene que ser durante horas. Incluso media hora podría reducir tu estrés y aumentar tu felicidad. Por supuesto, lo ideal es que te unas pocas horas a la semana, pero puedes comenzar bloqueando en media hora si tu agenda está llena. Póngalo en su calendario y disfrute de este tiempo a solas. Puede ser un ajuste para relajarse realmente, pero no te rindas.

10. Fortalezca las buenas relaciones, termine con los malos

Su salud y felicidad en general están muy relacionadas con sus relaciones personales con amigos, familiares e incluso con sus compañeros de trabajo y gerentes. Las malas relaciones causan estrés y confusión emocional, lo que puede ocasionar muchos problemas de salud; además del estrés adicional, también pueden aumentar sus probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, elevar su presión arterial, provocar depresión y baja autoestima, y incluso puede sufrir lesiones físicas. Estas ni siquiera son todas las posibilidades dañinas.

Las malas relaciones vienen en muchas formas, pero una de las más comunes es con su novio o novia, pareja o cónyuge. Estas relaciones insalubres no tienen que implicar abuso físico, aunque definitivamente es uno de ellos. También pueden venir en forma de abuso emocional, a través de palabras y acciones que continuamente golpean tu estado mental. Si se encuentra en cualquier tipo de relación mental o física abusiva, la mayoría de las ciudades (o una cercana a usted) ofrecen servicios de apoyo y pueden ayudar a protegerlo si tiene miedo de lo que haría el abusador. Obtenga ayuda contactando a uno de estos servicios, confiando en un confidente de confianza y deshaciéndose de las relaciones innecesarias y tóxicas.