10 poses perfectas de yoga prenatal

El embarazo es una experiencia hermosa, interesante e incómoda, especialmente a medida que avanzas. ¡Sin embargo, el yoga está aquí para ayudarte como tu cuerpo y la transición de tu vida! El yoga es una práctica fácil y altamente beneficiosa para continuar durante el embarazo. Hay tantas posturas para elegir, y pueden modificarse fácilmente para adaptarse a su nivel de comodidad y etapa de embarazo.

Las siguientes son varias posturas que te ayudarán a evitar y aliviar el dolor o la presión, y también ayudarán a tus músculos a medida que se expanden para hacer espacio para el bebé. Al igual que con cualquier práctica de yoga, presta atención a cómo te sientes y ajústate en consecuencia ...

1. Pose de ángulo lateral extendido

Habrá algunas, o muchas veces, cuando se sienta fatigado o incluso drenado de energía por completo durante el embarazo. Es fácil pasar una buena parte del día sentado, ya sea en el trabajo o en casa, y dejar que esto le saque lo mejor de usted. Para una postura de puesta a tierra y energizante, el ángulo lateral extendido es bueno para probar.

Esta postura requiere la plantación firme de los pies, fortalece las piernas y ayuda a abrir las caderas. Cuando extiendes tu brazo sobre tu cabeza en esta postura, se produce un estiramiento corporal completo en ese lado, desde los dedos hasta los dedos de los pies. También puede descansar su brazo no extendido sobre el muslo, y el estómago hacia adelante para mantener el equilibrio y el vientre del bebé amigable.

2. Pose de gato / vaca

En general, el dolor de espalda es desagradable, ahora agregue 20 libras al frente de su cuerpo y vea cómo se siente. La mayoría de las mujeres experimentarán algún tipo de dolor de espalda o "trabajo de espalda" durante el embarazo. Afortunadamente, la pose de gato / vaca está aquí para mejorar las cosas.

Al balancearse suavemente de la postura de gato a vaca, este movimiento calentará su columna vertebral, moverá los músculos a su alrededor y estirará su cuerpo. También ayudará a alejar el peso del bebé de su columna vertebral, lo que le proporcionará cierto alivio. Esta es una postura de yoga fantástica y simple para practicar durante todo el embarazo, y una forma fácil de hacerlo si experimenta los temidos dolores de "trabajo de espalda".

3. El giro de Bharadvaja

Tener un día incómodo en tus pies? Pruebe algunas posturas sentadas. Este giro fácil tiene todos los pros para su embarazo, especialmente si está en el segundo trimestre. Fortalece la parte baja de la espalda, mientras que alivia el dolor de la parte baja de la espalda, el cuello rígido y lo más importante la ciática. Para muchas mujeres, nunca han experimentado ciática hasta el embarazo, ¡así que mantén esta postura en tu bolsillo trasero!

Esta postura también es ideal para estirar los hombros, la columna vertebral y las caderas. Todas las áreas en las que su cuerpo va a sentir presión y peso adicional a medida que el bebé crece.

4. Sentado lado estiramiento

Cuanto más avanzado estés en tu embarazo, más difícil será lidiar con cosas antes, como ponerte los zapatos. A medida que el bebé crece, es importante encontrar el mayor espacio posible en nuestro torso.

El estiramiento lateral sentado ayudará a abrir la cintura lateral, la pelvis y estirar las caderas. Es una pose simple y sentada, con excelentes resultados. Puedes hacer esta postura fácilmente en los días cuando te duelen los pies. Si encuentra que los huesos de las nalgas presionan contra el piso y le causan molestias, coloque una manta doblada debajo de usted. A veces, una estera de yoga no será suficiente.

5. Guerrero I y Guerrero II

Las posturas de pie son excelentes para mejorar el enfoque, el equilibrio y la estabilidad. Y Warrior I y II tienen una multitud de beneficios para la salud. Al fortalecer tus brazos, hombros, piernas, tobillos y espalda, estas posturas también te abren el pecho y los pulmones. Mejorando la circulación y la respiración.

Estas dos posturas de Guerrero también son beneficiosas para energizar todo el cuerpo. En particular, Warrior II ayudará a aliviar el dolor de espalda en el segundo trimestre, y también ayuda con la ciática mientras que es terapéutico para las mujeres con pies planos.

6. Perro boca abajo

¿Quieres sentirte energizado? ¡Baje con esta pose de yoga! El perro boca abajo tiene increíbles beneficios para la salud. ¡No solo aumenta la densidad ósea y aumenta la circulación, sino que alivia la rigidez y el dolor de espalda y te despierta! Si le resulta desagradable la presión en sus brazos, hágalo caer sobre sus antebrazos y modifíquelo. Esta variación se conoce como delfín.

Si tus talones no tocan el suelo, está completamente bien. Algunas veces los isquiotibiales simplemente no tienen nada de eso, en este caso, use una manta doblada o una almohada para colocar debajo de los talones. Si tiene presión arterial alta, consulte a un médico antes de intentar esta postura, y no se recomienda para mujeres embarazadas en su tercer trimestre.

7. La postura del niño

La pose del niño es un gran alargador de columna vertebral y una pose muy sólida. Se usa a menudo en muchos estilos de clase de yoga, como una posición de descanso entre las asanas. Esta postura es apropiada para cualquier etapa del embarazo, con algunas modificaciones. Escuchar su cuerpo es clave, especialmente cuando está embarazada.

Puede encontrar que, mientras está en la postura de un niño, la parte superior de los pies duele contra el piso, o quizás le duelen las rodillas. En este punto, coloque una manta doblada debajo de sus piernas / pies. También es posible que deba ajustar el ancho en que se encuentran las piernas separadas, según el tamaño del bulto de su bebé. Si no puede sentirse cómodo con la frente en el piso, mientras está en esta posición, intente apilar las mantas dobladas frente a usted, o algunos refuerzos y simplemente abrácelos y voltee la cabeza hacia un lado.

8. Pose de árbol

Tree es una postura de equilibrio divertida y fantástica que también es excelente para condicionar tu concentración. A medida que avanzas en tu embarazo, tu relación con el equilibrio y la gravedad puede realmente desecharse. El crecimiento de su vientre puede hacer que sienta una desconexión con las cosas debajo de usted.

Usa la postura del árbol para volver a conectarte y gana confianza a medida que avanza tu embarazo. El equilibrio en todos los aspectos de la vida es importante, pero a medida que comiences tu viaje hacia la maternidad, mantener eso será enormemente beneficioso.

9. Vaca Cara Pose

Después de llevar el peso del mundo y un vientre en expansión 24/7, se beneficiará de un buen estiramiento del hombro. La postura de la cara de vaca es excelente para expandir el cofre y extender el dorsal ancho (músculos de la parte baja de la espalda).

Este es uno de los mejores abridores de hombro alrededor. La cara de vaca estirará los músculos de la parte superior de la espalda, la parte superior de los brazos, el pecho, las caderas y los muslos. Muchas personas a menudo sentirán esta postura en sus manos, brazos y tobillos. Usa una correa si no puedes alcanzarla.

10. Postura fácil

Esta postura a menudo se realiza durante la meditación; simplemente está sentado en el piso con las piernas cruzadas cómodamente. La postura fácil relaja los músculos, aquieta la mente y te ayuda a regresar al momento presente.

Al reducir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca, esta postura ayuda a calmarlo por completo. Siéntate cómodamente en cualquier momento que necesites un poco de paz, y recuerda: una parte importante de la preparación y el trabajo de parto es aprender a relajar los músculos que no se usan.