7 consejos de estilo de vida para controlar y prevenir la osteoartritis

La osteoartritis (OA) es el trastorno común más común en los EE. UU. Y afecta a alrededor de 27 millones de personas, según Healthline.com. Es una forma dolorosa de artritis causada por el desgaste del cartílago que proporciona amortiguación entre los huesos, lo que provoca dolor y movilidad limitada.

Sin embargo, si bien existen tratamientos para aliviar el dolor y la inflamación, también existen algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a mejorar la condición y así poder mejorar su calidad de vida. Aquí hay siete sugerencias para aquellos que sufren de osteoartritis ...

1. Agregue mucho ejercicio de luz

Es importante seguir moviéndose cuando tienes una condición limitante de la articulación, o te arriesgas a perder más rango de movimiento mientras aumentas la rigidez. Healthline sugiere realizar ejercicios de "bajo impacto" que aún aborden la mejora de la fuerza y ​​el entrenamiento aeróbico.

Una forma de lograr esto es haciendo algunos ejercicios en una piscina, lo que puede reducir drásticamente el impacto en sus articulaciones al soportar su peso. El agua le permite moverse con gracia, pero también le proporciona suficiente resistencia para bombear su sangre y tonificar sus músculos.

2. Mire su peso

Tener masa adicional en el cuerpo puede ejercer una presión innecesaria en las rodillas, empeorando los síntomas de la artritis. La Arthritis Foundation tiene una amplia gama de sugerencias para ayudarlo a adelgazar un poco de peso sin una dieta extrema.

La fundación también enumera los beneficios de bajar algunas libras si padece artritis, como reducir la presión sobre sus articulaciones, aliviar la inflamación (y el dolor asociado) y reducir el riesgo de desarrollar otras enfermedades crónicas como la diabetes e incluso el cáncer.

3. Descanse un poco

Su cuerpo y sus articulaciones podrían usar un tiempo de espera de vez en cuando, y Healthline explica que es importante descansar adecuadamente si tiene osteoartritis. Descansar también es importante para ayudar a prevenir la afección, dando a sus articulaciones y músculos la oportunidad de recuperarse después de las actividades.

Sus articulaciones le indicarán cuándo necesitan un descanso, ya que se "hincharán o dolerán", agrega. Una vez que haya alcanzado este nivel de incomodidad, trate de evitar la actividad intensa durante al menos 12 horas. "Permitir que una cicatrización conjunta lesionada ayude a reducir el riesgo de desarrollar OA allí en el futuro", agrega.

4. Controle su azúcar en la sangre

¿Qué tiene que ver el azúcar con la osteoartritis? Bueno, según la Arthritis Foundation, si la glucosa está corriendo desenfrenada en su sistema, podría aumentar la formación de moléculas que contribuyen a la rigidez de las articulaciones.

La fuente también señala que hay investigaciones que demuestran que la diabetes puede aumentar las posibilidades de desarrollar OA, y la diabetes puede desencadenar una "inflamación sistémica que conduce a la pérdida de cartílago" empeorando la situación. También puede terminar con la articulación de Charcot (también conocida como artropatía neuropática) que causa el deterioro de las articulaciones debido al daño a los nervios asociado con la diabetes, agrega la Clínica Mayo.

5. Cambia tu dieta

HealthCommunities.com explica que lo que está comiendo podría estar ocasionando más dolor asociado con OA. No solo la mejora de su dieta posiblemente lo ayude a perder algo de peso, lo que ya mencionamos es importante en casos de artritis, pero también puede beneficiar a toda su salud.

La fuente sugiere comer más pescado (presumiblemente para los ácidos Omega-3) mientras se mantienen "cantidades moderadas" de carne magra. Cambie sus aceites de cocina a aceite de oliva prensado en frío o aceite de lino, ya que esto puede ayudar a reducir la inflamación de la OA, agrega. También es posible que desee probar algunos alimentos picantes (como los chiles) que contienen capsaicina, un analgésico natural. Si no puede manejarlo caliente, también hay cremas de capsaicina.

6. Corte de fumar y beber

Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero el dolor de la OA puede empeorar con el alcohol, lo que puede aumentar su necesidad de automedicarse. Una publicación en la Biblioteca de Medicina de los EE. UU. Describe un estudio sobre el efecto del consumo crónico de alcohol en OA, señalando que puede aumentar el desarrollo de la afección.

El estudio involucra grupos de ratones (alimentados con alcohol y controlados), con investigadores que miden indicadores clave en el camino (como una disminución de las propiedades antiinflamatorias en el grupo alimentado con alcohol). La publicación afirma que es "la primera evidencia de que el consumo crónico de alcohol puede ser un nuevo factor de riesgo para el desarrollo de OA". Mientras tanto, como ya debes saber, fumar es malo por muchas razones, una de ellas es que suprime el sistema inmunitario. También se ha relacionado con pérdida y dolor de cartílago más severos.

7. Manténgase conectado

Una de las dificultades con las que OA puede caer es separarse de sus amigos y familiares, y no obtener el apoyo que necesitan. Esto también puede limitar la frecuencia con la que te aventuras a ver a tus amigos y familiares, lo que no te hará ningún favor para mejorar tu condición física.

Las notas de WebMD que se unen a un grupo de apoyo para OA pueden brindarle una excelente manera de compartir sus sentimientos sobre la afección, mientras continúa haciendo las cosas que le gustan y pasar tiempo con sus seres queridos contribuye en gran medida a mantener una actitud positiva. "Enfóquese en sus habilidades en lugar de sus discapacidades", señala.