10 cosas que debe buscar al elegir vitaminas prenatales

Cada futura mamá sabe que una dieta saludable es imprescindible no solo para mantenerse sano, sino también para proporcionarle a su bebé las vitaminas y los minerales necesarios para un crecimiento saludable.

Independientemente de si ya está embarazada o tratando de concebir, tomar vitaminas prenatales diarias puede ayudarlo a mantenerse sano a usted y al bebé de varias maneras: al disminuir las náuseas matinales y las náuseas durante el primer trimestre, al llenar las lagunas en su dieta y apoyando a su cuerpo desde la concepción hasta una entrega saludable.

Aquí hay diez cosas que quiere en sus vitaminas prenatales ...

1. Ácido Fólico

Buscar una vitamina prenatal que administre al menos 400 microgramos de ácido fólico por día es imprescindible en las primeras etapas del embarazo para disminuir el riesgo de defectos del tubo neural del cerebro y la médula espinal, como la espina bífida, en bebés recién nacidos.

2. Hierro

Particularmente si usted es vegetariano o anémico (recuento bajo de glóbulos rojos), una vitamina prenatal que contenga al menos 30 miligramos de hierro es necesaria para el crecimiento de su bebé y el desarrollo de células sanguíneas sanas (suministro de oxígeno a los tejidos).

3. Calcio

Las mujeres embarazadas también deben ser conscientes de la ingesta de calcio (al menos 1, 000 miligramos por día). Este nutriente vital es compatible con huesos saludables (tanto los tuyos como los de tu bebé en crecimiento) y puede proporcionar nutrientes adicionales si eres lactosa de intolerancia a la caseína o no consumes cantidades adecuadas de leche, yogur, almendras o verduras de hoja verde.

4. Zinc

Un bajo peso al nacer puede poner a su recién nacido en riesgo de todo tipo de problemas de salud, como las afecciones respiratorias y del sistema digestivo. Es por eso que se recomiendan niveles adecuados de zinc (15 o más miligramos por día) en su vitamina prenatal para una entrega de peso saludable.

5. Vitamina C

Con todo ese hierro que estás tomando; necesitarás Vitamina C para la absorción. Busque una vitamina prenatal que proporcione al menos de 70 a 100 miligramos al día para mantener la inmunidad fuerte (para evitar la infección), estimular el desarrollo de colágeno, cartílago, huesos, tendones y piel, y para apoyar el crecimiento mental del bebé.

6. Vitamina B-12

Si está intentando quedar embarazada, la vitamina B12 aumenta la fertilidad; mientras que disminuye el riesgo de aborto espontáneo y nacimientos prematuros. Una vitamina prenatal con B12 también ayudará al crecimiento neurológico (del sistema nervioso) de su bebé.

7. Vitamina D

Los seres humanos son propensos a la deficiencia de vitamina D. La producción de vitamina D es asistida por la luz solar, y cuando está embarazada, la vitamina D favorece el crecimiento fetal y óseo, así como la absorción de calcio. Solo asegúrese de obtener una vitamina que contenga al menos 400 unidades internacionales (IU o UI) y salga al sol todos los días.

8. DHA

El ácido docosahexaenoico (o DHA) es un ácido graso esencial de los aceites de pescado. Es necesario para el desarrollo saludable del cerebro de usted y su bebé, previniendo los trastornos del aprendizaje, las dificultades mentales y promoviendo la inteligencia. Busque una vitamina prenatal con al menos 600 miligramos de DHA o un suplemento con un aceite de pescado de alta calidad que haya sido despojado de todos los metales pesados ​​y toxinas.

9. Vitamina B-6

Los desagradables episodios de náuseas matutinas a menudo pueden afectar a las futuras mamás durante el primer trimestre. La buena noticia es que 10 microgramos de vitamina B6 por día se han relacionado con la reducción de las náuseas del embarazo, probablemente debido al hecho de que B6 fomenta la producción de proteínas de aminoácidos. Los estudios también han encontrado que las mujeres con baja B6 tienden a sufrir náuseas matutinas severas más que aquellas con niveles más altos.

10. Prebióticos

Las buenas bacterias (o prebióticos) son una sabia adición a su rutina de suplementación prenatal. Si está tratando de concebir, los prebióticos favorecen la fertilidad, reducen el riesgo de aborto espontáneo, disminuyen la depresión posnatal y respaldan la salud digestiva e inmune de usted y del bebé.