8 formas de vencer a los Blues del clima frío

Voy a ser honesto, el destete de la luz del día, el viento, la lluvia, la nieve y el viento no hacen "un clima agradable para un paseo en trineo junto a ti" ni a nadie, para el caso. No soy un esquiador, un huésped de la nieve, una ducha de nieve o un entusiasta de la nieve móvil, lo que significa que, a mediados de noviembre, estoy listo para entrar en el modo de hibernación completo, y solo abrigado con una parka y botas de nieve salir de la casa cuando sea absolutamente necesario. Y me refiero a ¡SIN EMBARGO, es necesario!

Utilice estos ocho consejos para vencer a los azules del clima frío ...

1. Acecho de sol

Sé que el sol es raro durante el período de noviembre a marzo. Sin embargo, los psicólogos del ejercicio en la Universidad de Columbia, en Nueva York, nos dan razones para aprovechar al máximo la poca luz del día que tenemos.

Así que, a pesar de hacer señas en su sofá, resista la necesidad de salir al aire libre, incluso durante el clima frío. Mientras que la vitamina D (la vitamina del sol) aclara el estado de ánimo y alivia la depresión, la investigación muestra que incluso salir en días grises puede descongelar su otoño e invierno.

2. Imbibing Demasiada alegría navideña

Por supuesto, usted necesita una sidra de manzana con picos en Acción de Gracias, un vaso de ponche de ron en Navidad, y unos vasos de champán para el anillo en la víspera de Año Nuevo. Pero un vaso de nog inocente puede convertirse rápidamente en 2 o 3, o incluso 4. De repente, te has emborrachado bebiéndote el invierno.

Un estudio reciente de la Universidad de Maryland descubrió que beber en exceso lo dejará con algo más que resaca. El consumo excesivo de alcohol puede debilitar la inmunidad y provocar resfriados, gases y otras enfermedades invernales frecuentes.

3. Ponte aventurero

Ciertamente, el clima más frío puede despertar la necesidad de anidar, o entrar en un lugar acogedor con pasatiempos menos activos (es decir, tejer o ver películas). Sin embargo, los neurólogos de Wake Forest Baptist Health en Carolina del Norte dicen que resolver la vida a una rutina de interior puede ponerlo rápidamente en una rutina de invierno.

En cambio, toma esto como una oportunidad para la aventura. Si no puede salir, al menos salga de su rutina con algunos pasatiempos nuevos y emocionantes. Pruebe con una clase de pintura, danza del vientre, voleibol bajo techo o yoga caliente. Prueba una nueva cocina, cualquier cosa que aumente tu experiencia sensorial y evite que te entre en un estado de ánimo negativo.

4. Comidas confortables más saludables

Guiso abundante de carne de res, chile, macarrones y queso, alimentos con consistencia de pavo van de la mano con las estaciones frías. Es como Acción de Gracias abre las compuertas a un río de carbohidratos refinados y postres. Sin embargo, toda esa alimentación pesada conduce al inevitable aumento de azúcar en la sangre y se bloquea.

Al final, tus pantalones están descomprimidos y tus registros de serrado en el sofá cada noche. No tengo que decirle que una dieta rica en invierno con poco ejercicio puede conducir rápidamente al aumento de peso. En cambio, haga su parte para hacer que los alimentos reconfortantes sean más saludables mediante el uso de carnes magras, vegetales de raíz y arroz integral y pasta, y reservando el desierto solo para ocasiones especiales.

5. Dale vida al ejercicio

Investigadores médicos del Instituto Benson-Henry de Boston para la Medicina del Cuerpo Mental en el Hospital General de Massachusetts, afirman que someterse físicamente es su mejor aliado para vencer a los blues del clima de bla. De hecho, el ejercicio no solo disminuye el estrés y la depresión, sino que también proporciona un impulso significativo a la salud mental.

Cumplir con sus carreras diarias o clases de yoga caliente, incluso cuando los días se vuelven oscuros y gris, vale la pena el esfuerzo extra. Lo hago planificando mis 30 minutos de ejercicio diario en mi calendario electrónico. Incluso hago una mezcla específica de "blues de invierno" para animar mis carreras.

6. Levántate y brilla

Es natural querer gatear bajo las sábanas en noviembre y dormir hasta la primavera. Sin embargo, un estudio de 2014 presentado en el diario Sleep recomienda no dormir durante el invierno.

El estudio recomienda de 7 a 8 horas cada noche de sueño y dormir más puede causar depresión. De hecho, la investigación encuentra que dormir más de 8 horas por sesión puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, obesidad, depresión y accidente cerebrovascular.

7. La red social

Es común querer hibernar con nada más que una manta difusa, una taza de té caliente, su gato y 10 temporadas de su serie de televisión favorita durante los meses más fríos. Sin embargo, el aislamiento social puede exacerbar la ansiedad y la depresión.

Un estudio de 2013 publicado por ScienceDirect.com descubrió que el acto de socialización nos hace individuos más felices y más equilibrados. El estudio recomienda comprometerse con grupos de socializaciones o grupos (es decir, deportes de equipo) como una forma de mantenerse activo y evitar la depresión durante el otoño y el invierno.

8. Baje la sauna

Inevitablemente, tendrás que subir el termostato unas cuantas muescas para nevar. Sin embargo, crear temperaturas como la sauna con una fuente de calor artificial puede tener consecuencias negativas para su salud.

De acuerdo con una investigación de WebMD, la calefacción interior demasiado alta virtualmente eliminará la humedad del aire y la piel, la garganta, los ojos y las fosas nasales, y lo dejará propenso a los resfriados, la gripe y las infecciones sinusales. Si te gusta el calor en el interior, usa un humidificador para volver a humedecer el ambiente.