10 consejos para ayudarte a mantenerte saludable este invierno

En solo unas pocas semanas, el invierno comenzará oficialmente. Pero dependiendo de dónde vives, el clima invernal ya está aquí y es posible que ya esté afectando el estilo de vida saludable para el que has trabajado duro. Ya sea que comas demasiada comida reconfortante y postres, o que hagas menos ejercicio (o que no haga nada), el invierno realmente puede dañar tu salud. Este año, en lugar de echarse atrás y aceptar los cambios poco saludables en su vida, tome una resolución temprana para mantenerse activo, comer bien y, en el proceso, ayudar a evitar la depresión estacional. Suena fácil, ¿verdad?

La mejor estrategia para vencer estos hábitos negativos es ser proactivo, así que comience ahora implementando algunos de los siguientes diez consejos para mantenerse saludable este invierno. No hay nada mejor que llegar al final de la temporada más fría y lucir lo mejor ...

1. Haz un plan

Las personas son fácilmente eliminadas de su rutina saludable debido a lo ocupado que está el comienzo de la temporada de invierno. Con las celebraciones navideñas que comienzan a finales de noviembre y te llevan al nuevo año, no es de extrañar que las personas abandonen su rutina habitual: mantenerla puede parecer insuperable.

Sin embargo, no deje que los fines de semana ocupados y las vacaciones de invierno se interpongan para estar saludable. Puede parecer estresante, pero trace el primer o segundo mes de la temporada de invierno. Agregue compromisos familiares y de otro tipo, campamentos (si tiene hijos) y cualquier fecha límite de trabajo importante. Hacer esto le permitirá ver dónde tiene tiempo libre para hacer ejercicio o planear una salida activa.

2. Agregue algo activo a las reuniones sociales

Gran parte de la temporada de vacaciones está llena de reuniones con familiares y amigos. Y el clima frío generalmente empeora después de las vacaciones, lo que tiende a mantenernos dentro. En lugar de estar de acuerdo y caer en esta hibernación social, sugiérales al grupo que haga algo activo durante la reunión.

Hay actividades divertidas para niños y adultos: caminatas por bosques, trineos, esquí y patinaje son solo algunas de ellas. Incluso cuando solo son adultos en el grupo, ¡los niños no son los únicos que pueden disfrutar de la nieve! Por supuesto, asegúrese de usar ropa adecuada y equipo de protección si va a estar afuera por largos períodos de tiempo, y no ignore las advertencias severas de frío.

3. Coma comidas saludables con la mayor frecuencia posible

Puede ser tentador recurrir a tus comidas favoritas durante el invierno. Es común anhelar cazuelas calientes, pastas y otras comidas pesadas y llenas de carbohidratos, pero muchos de estos alimentos reconfortantes no son saludables. Agregue reuniones navideñas y es probable que aumente mucho su ingesta de grasas, sodio, azúcar y calorías durante los meses fríos.

Para combatir este hábito poco saludable, planifique comer comidas saludables ricas en vegetales con la mayor frecuencia posible; muchas verduras pueden estar fuera de temporada, pero eso no debe impedir que usted las coma. Cuando te complaces, no te excedas, la moderación es la clave y aún puedes disfrutar algunos de tus favoritos de invierno sin aumentar tu cintura.

4. Merienda en Comida Saludable

Muchas personas se encuentran comiendo más en invierno. Podría ser por los azules del invierno que te arrastran y te hacen comer tus sentimientos y estrés, o simplemente podría ser el cambio que la temporada tiene en tu cuerpo y mente. Lo que sea que lo lleve a picar más, no necesita ser un hábito poco saludable.

De hecho, comer bocadillos puede ser bastante bueno para ti, siempre y cuando no estés cargando alimentos con alto contenido de azúcar y grasa o que te hagan sentir lento. Coma alimentos que contengan antioxidantes, vitaminas, proteínas y fibra; una dieta completa satisfará su apetito al tiempo que aumentará su energía y fortalecerá su sistema inmunológico.

5. Pruebe un nuevo ejercicio o entrene para una carrera

A veces, la mejor manera de asegurarte de mantenerte activo durante todo el invierno es cambiando tu entrenamiento habitual. Los compromisos de vacaciones al comienzo del invierno probablemente arruinen tu agenda de todos modos, así que únete a una nueva clase de ejercicios al comienzo de la temporada para establecer el tono para los próximos meses.

Hacer ejercicio afuera en el invierno es a menudo imposible dependiendo del lugar donde vivas, así que prueba una clase de interior que llame tu atención. O inscríbase para una carrera en la primavera: esto lo motivará y lo obligará a hacer ejercicio regularmente para estar preparado. Pruebe una carrera regular o algo de moda, como una carrera de zombies.

6. Únete a un club o planifica reuniones regulares

Después de la temporada navideña, es fácil caer en una depresión. Las fiestas han terminado, y la realidad del invierno puede parecer aún más deprimente después de tanta emoción. Como su salud mental es tan importante como su salud física, únase a un club o inscríbase en un curso.

Es la oportunidad perfecta para probar algo nuevo, conocer gente nueva y salir de la casa al menos una vez a la semana. Una vez que te has comprometido con algo, es más efectivo para que sigas adelante. También debe planear reuniones sociales regulares, incluso reunirse para tomar un café con un amigo puede darle un impulso muy necesario.

7. Duerma lo suficiente

Dormir bien cada noche debe ser un objetivo durante todo el año, sin embargo, es algo que muchas personas no siguen. Cuando estás estresado y tienes un horario ocupado, dormir es a menudo lo primero que las personas abandonan, pero dejar que tus hábitos de sueño sufran puede dañar tu salud.

El sueño es la manera en que tu cuerpo se reabastece. Con muy poco, es más probable que te saltes el golpe al gimnasio o que hagas una comida saludable. Cuando no duerme lo suficiente, especialmente en momentos de estrés y un estilo de vida agitado, su sistema inmunitario es más débil y más vulnerable a los virus. Y si no descansa lo suficiente cuando está enfermo, será más difícil mejorar.

8. Mire su ingesta de alcohol

No es que la gente beba más alcohol durante el invierno, sino que tiende a beberlo en grandes cantidades, a veces inseguras. Para muchos, las fiestas están llenas de risas, felicidad y alegría. Desde las tradiciones religiosas y la víspera de Año Nuevo hasta las fiestas de trabajo y las reuniones sociales, es bastante común que la gente tire la precaución al viento y consuma más alcohol porque "es la época del año".

Sin embargo, usar esta excusa una y otra vez durante todo el mes se sumará. El alcohol es rico en calorías y el consumo excesivo de alcohol puede dañar su salud. Conozca su límite y recuerde vestir abrigado si sale a beber, el alcohol puede adormecer sus sentidos y ponerlo en riesgo.

9. Tómese el tiempo para eliminar el estrés

El clima invernal-días más cortos, temperaturas más frías o completamente frías, lluvia y nieve- puede tener un impacto negativo en todas las áreas de su salud. Puede hacer que te sientas mal y perezoso, pierdas la motivación para hacer ejercicio y aumentes el estrés, lo que a menudo resulta en un desorden afectivo estacional (también conocido como depresión invernal), aumento de peso y desdicha general que afecta tus relaciones personales y profesionales.

Sin embargo, puedes contraatacar y tener un invierno saludable y feliz haciendo que el tiempo libere el estrés. Oficialmente programarlo en su calendario y no cancelarlo usted mismo. Reunirse con amigos, acurrucarse con un buen libro, hacer ejercicio, practicar un deporte: lo que sea que le ayude a desahogarse, hágalo regularmente.

10. Proteger contra los virus del resfriado y la gripe

Prácticamente todo el mundo ha tenido gripe o resfriado común en algún momento de su vida. Probablemente también haya tenido uno o dos realmente malos que lo mantuvieron en cama durante días o incluso semanas. Si bien tomar ciertas vitaminas y tomar decisiones saludables en el invierno puede ayudar a mantener fuerte su sistema inmunológico, incluso las personas más sanas se enferman a veces.

Para ayudar a protegerse contra el frío y la gripe esta temporada de invierno, asegúrese de lavarse las manos regularmente (especialmente después de tocar las puertas, tomar el transporte público, etc.), vacunarse contra la gripe o al menos obtener más información al respecto y obtener suficiente de descanso si sientes que algo está sucediendo.