Respire a través de estos 6 indicadores de salud vinculados al diafragma

El sitio web de la Dra. Ginger Garner explica que su diafragma "mide solo milímetros de grosor", pero tiene una gran influencia sobre los sistemas corporales que "en última instancia, pueden dictar su salud y bienestar a largo plazo".

Si tiene algún tipo de problema de salud, puede comenzar con su diafragma, que se encuentra justo debajo de sus pulmones. En particular, debe centrarse en la calidad de la respiración (a la que está asociado el diafragma). "Aprender a controlar la respiración también puede tener el efecto más rápido sobre su salud en general", agrega. Aquí están ? enlaces entre su diafragma y su salud general ...

1. Percepción del dolor

Un estudio publicado en PubMed.gov examina la relación entre la percepción del dolor y la respiración profunda y lenta (DSB). El estudio analizó 2 técnicas diferentes de DSB: un grupo "atento" cuyos sujetos fueron guiados en su respiración, una tarea que requería "un alto grado de concentración y atención constante" y el grupo "relajante", cuyos sujetos podían estar a gusto. durante el entrenamiento de la respiración

Los umbrales del dolor (cuánto dolor uno puede manejar) mostraron un "aumento significativo" en el grupo relajado, mientras que no se midieron cambios positivos en el grupo atento, explica. Sin embargo, ambos grupos notaron mejoras en la tensión, la ira y la depresión, agrega la fuente. "Nuestros resultados sugieren que la forma de respirar influye decisivamente en el procesamiento autónomo y del dolor", señala.

2. Digestión

OsteopathyWoolwich.com explica que su comida se digiere a través de 2 procesos principales: el sistema nervioso parasimpático "que se enciende mediante la respiración abdominal" y el otro, que es el movimiento de los músculos del diafragma que "masajea" los órganos digestivos y conduce a una digestión más efectiva.

Aquellos que subutilizan su diafragma o no respiran con eficacia podrían tener un mayor riesgo de problemas relacionados con la digestión, como el síndrome del intestino irritable y el reflujo, señala la fuente. Por lo tanto, si tiene problemas digestivos crónicos, simplemente tome una respiración profunda y continúe tomándolos.

3. Circulación

El sitio del Dr. Garner (gingergarner.com) señala que también hay una conexión entre su diafragma y su salud cardiovascular. Toma nota de que el diafragma "está conectado al nervio vago a través del nervio frénico", lo que significa que puede mejorarse la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea simplemente mejorando la respiración.

"Si desea controlar su frecuencia cardíaca, pulso y presión arterial sin medicamentos, entonces el diafragma es la PRIMERA PARADA para mejorar la salud cardiovascular y cardiopulmonar", explica la fuente.

4. Postura correcta

Healthline.com observa que la respiración adecuada de su diafragma puede afectar hasta qué tan recta se pare o se siente. Muchas personas respiran desde el pecho, que usa músculos "secundarios" en el cuello y la clavícula. "Cuando este patrón de respiración se acompaña de una mala postura, muchos músculos de la parte superior del cuerpo pierden su capacidad de funcionar correctamente", explica.

Los músculos "accesorios" apretados alrededor del pecho pueden hacer que su hombro se redondee hacia adelante y que su cuello sobresalga de la tensión, agrega. Esto lleva a un debilitamiento de la espalda, lo cual es importante para ayudar a mantener una postura adecuada. En resumen, aprender la respiración adecuada del diafragma puede ayudarlo a restaurar una espalda más recta.

5. Apnea del sueño

Esta es una condición que afecta a alrededor de 22 millones de estadounidenses y puede interrumpir la respiración durante el descanso, lo que finalmente conduce a una disminución de la calidad del sueño, dejando al paciente cansado al día siguiente. Peor aún, WebMD dice que la apnea del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de muchas enfermedades graves, desde la enfermedad cardíaca hasta la diabetes tipo 2.

Mientras tanto, el Dr. Garner señala que "el sueño es otro gran predictor de la salud futura" y que el diafragma está "íntimamente conectado" con el sistema trigeminal (responsable de las sensaciones en la cara y la función de la mandíbula) a través del nervio hipogloso. Esta conexión podría estar asociada con la apnea del sueño y la mala deglución, ya que el nervio hipogloso "irriga el piso de la boca", agrega.

6. Aumento de la ansiedad

Muchas fuentes señalan la conexión entre la respiración adecuada y la reducción de la ansiedad y los ataques de pánico, pero un sitio llamado eiriu-eolas.org (que se traduce como "Crecimiento del conocimiento" afirma audazmente que "es muy fácil manejar su ansiedad utilizando el nervio vago". Ya hemos establecido una conexión entre el diafragma y el nervio vago, pero la fuente se sumerge aún más.

La fuente observa que el nervio vago "actúa como la conexión mente-cuerpo, y es el cableado detrás de las emociones de tu corazón y tus instintos intestinales". Dice que puedes estimular las "vías nerviosas calmantes" a través del nervio vago aprendiendo técnicas de respiración diafragmáticas apropiadas, sumergiendo la cara en agua fría, exhalando contra una vía aérea cerrada (pellizque la nariz con la boca cerrada e intente exhalar) o canto. La práctica lo ayudará a reanudar automáticamente la respiración abdominal cuando enfrenta estrés, agrega.