10 consejos para mantener los tamaños de las porciones sensibles

Una razón muy común por la que comemos en exceso tiene que ver con el tamaño de las porciones. Es fácil consumir cientos de calorías en exceso en una sesión sin sentido, pero si buscas perder grasa, tendrás que frenar la tendencia a consumir demasiado.

Aquí hay diez consejos para mantener esos tamaños de porción bajo control ...

1. Nunca coma de la caja

Es fácil adoptar el hábito insensato de "insertar la mano, quitar la galleta, ponerla en la boca y masticarla". Sin embargo, si coloca una porción sensible en un plato y la guarda en el armario, será menos probable que la use. para convertirse en el Monstruo de las Galletas. Así que haga el hábito de dividir sus bocadillos en contenedores de una sola porción o bolsitas con cremallera, de esa manera no puede devorar toda la caja de una sola vez.

2. Conozca su tazón o tamaño de placa

Tiene sentido que las personas tiendan a consumir más calorías cuando comen en platos y cuencos más grandes. ¿Por qué? Porque el tamaño de la porción parece pequeño en comparación. Sin embargo, si sirve porciones en platos y cuencos de tamaño de postre, comerá mucho menos.

3. Use verduras como relleno

Si tiendes a devorar porciones grandes a la hora de la cena, aumenta la salteada o la salsa de pasta con vegetales sin almidón para que te llenen con menos carbohidratos, grasas y calorías vacías.

4. Atenúe la iluminación de la cena

Los estudios demuestran que cuando la iluminación es brillante, se tiende a consumir alimentos a un ritmo más rápido, por lo que se come más. Así que hazte un favor y apaga las luces antes de la cena.

5. Cepillarse los dientes después de las comidas

Es mucho menos probable que vuelva por un segundo ayudando si se cepilla los dientes y usa el hilo dental directamente después de las comidas.

6. Deja ollas en la cocina

Cuando esa olla colmada de pasta o cazuela de lasaña te está mirando directamente a la cara, es tentador alcanzar otro plato. Es por eso que me aseguro de repartir porciones, luego envolver el resto y ponerlo en la nevera.

7. Camina hacia la tienda por dulces

Seamos sinceros; si tiene que caminar a la tienda por una barra de chocolate o la panadería por un trozo de tarta, es probable que no se atreva a salir. Sin embargo, si realmente lo desea, al menos realiza alguna actividad física antes y después.

8. Mantenga los alimentos saludables al frente y al centro

A menudo, si metes esa bolsa de patatas en un armario, no estará en tu mente todas las noches porque no te estará mirando a la cara. En su lugar, ponga las frutas y verduras en primer plano para que comas primero.

9. Centrarse en las comidas

Eso significa apagar la computadora y la televisión durante las comidas para que no termines pagando la comida sin pensar.

10. Usa ejemplos visuales

No siempre tendrá a mano una balanza de alimentos para medir esa taza de yogurt de pechuga de pollo. En cambio, confíe en ejemplos visuales, por ejemplo, use el tamaño de su palma para medir la carne, su puño para medir una taza de arroz y una pelota de béisbol para medir media taza de pasta.

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