10 consejos sobre la salud del corazón para ejercitarse en el calor

Si bien podemos disfrutar las últimas semanas de verano, aún podemos experimentar una ola de calor. Si te pareces en algo a la mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente, probablemente disfrutes de poder salir del gimnasio o de la casa y hacer ejercicio al aire libre bajo el sol y, a menudo, con clima cálido. Pero hacer ejercicio con el calor puede poner mucha tensión en su corazón, por lo que es importante asegurarse de tomar precauciones para proteger su salud cardiovascular.

Hacer ejercicio con el calor puede provocar un golpe de calor, forzar su corazón y aumentar sus probabilidades de complicaciones y fallas cardíacas. A veces es posible que ni siquiera sepa que la salud de su corazón está en riesgo. Con estos diez consejos para la salud del corazón para hacer ejercicio en el calor, aprenderá cómo protegerse mientras disfruta de sus entrenamientos al aire libre ...

1. Bebe más agua

Quizás el consejo más fácil y uno de los más importantes para mantener su corazón sano mientras hace ejercicio en el calor es beber más agua. Ejercitarse en temperaturas altas te hará sudar más y, como resultado, tu cuerpo puede deshidratarse rápida y fácilmente, lo que enfatiza la importancia de beber suficiente agua. Incluso muchos entusiastas de la aptitud física no beben suficiente agua para mantenerse hidratados en el calor, a menudo porque el calor puede hacer cosas graciosas para nuestro cuerpo. Puede que no tenga sed, pero eso no significa que no necesite agua. Hidratar antes, durante y después de un entrenamiento es esencial.

2. Haga ejercicio temprano o tarde en el día

El día suele ser más caluroso de principio a fin de la tarde. Debe evitar entrenar durante estos momentos de máxima actividad para evitar un estrés adicional en su cuerpo, especialmente en su corazón. En su lugar, intente entrenamientos a primera hora de la mañana o al principio de la tarde; todavía hará mucho calor en algunos días, pero no empujará su cuerpo cuando el calor y la radiación del sol estén en su peor nivel y en el más peligroso. Hacer ejercicio por la mañana o al anochecer también puede ser una excelente manera de ubicarte en un lugar positivo al comenzar el día o liberar el estrés cuando lo termines.

3. Tome descansos

Cuando te ejercitas en el calor, te esfuerzas más: tu cuerpo trabaja más duro para refrescarse y gastas más energía al hacerlo. Es por eso que es necesario tomar descansos regulares durante su entrenamiento, para darle a su cuerpo el descanso que necesita para poder continuar su ejercicio de manera segura. Y si puedes tomar ese descanso a la sombra, incluso mejor. Aproveche estos descansos bebiendo agua para mantenerse hidratado e incluso comiendo un pequeño refrigerio. Si desea comer algo, elija frutas en lugar de barras energéticas u otros alimentos que sean secos y altos en calorías. La fruta es refrescante y no te sentará demasiado en tu estómago cuando continúes tu entrenamiento.

4. Vístase apropiadamente

Lo que usas mientras haces ejercicio afuera afecta en gran medida tu entrenamiento. El calor ya provoca que tu cuerpo ejerza más energía, por lo que no quieres que tu ropa contribuya a eso. Elija ropa transpirable, como algodón o ropa de ejercicio especial, que le permita sudar y que ese sudor se evapore en el aire. Su ropa ligera también debe ser de color claro porque cuanto más ligera sea la ropa, menos se pondrá el sol y atrapará el calor, lo que le agregará calor innecesario a su entrenamiento ya caliente.

5. Disminuir la intensidad en el calor pico

Si bien lo último que desea hacer es disminuir la intensidad de sus entrenamientos, a veces es la forma más inteligente y segura de hacerlo. Si se trata de un chamuscado real, el calor va a poner mucha tensión en su corazón porque su corazón tiene que trabajar más con el calor. Cuando su corazón sufre una presión adicional, aumenta el riesgo de latidos cardíacos irregulares y, lo que es peor, de insuficiencia cardíaca congestiva. Incluso las personas más sanas pueden trabajar su corazón con demasiada fuerza y ​​dañar gravemente la salud general de su corazón cuando hacen ejercicio bajo el calor sin tomar precauciones. Así que esté seguro y disminuya la intensidad cuando hace mucho calor.

6. Alivia el alcohol y la cafeína

Obviamente, no estamos hablando de beber alcohol durante el entrenamiento o de tomar un termo de café en su carrera. Pero lo que consume la noche anterior a su carrera matutina o justo antes puede afectar la salud de su corazón cuando hace ejercicio en el calor. El consumo de cafeína y alcohol, ambos diuréticos, lo hacen orinar más, lo que contribuye a la deshidratación. Estar deshidratado cuando hace ejercicio es peligroso para su corazón, más aún cuando hace ejercicio afuera cuando hace calor. El alcohol reduce la presión arterial, ejerciendo una presión adicional sobre el corazón, mientras que la cafeína puede acelerar su corazón, ninguno de los cuales es bueno para la salud de su corazón.

7. Golpe en la pantalla solar

Los rayos UV del sol hacen más que ponerlo en riesgo de sufrir quemaduras solares y cáncer de piel dolorosos; también pueden ejercer presión sobre su corazón. Según la Clínica Mayo, la capacidad de su cuerpo para enfriarse disminuye cuando tiene una quemadura de sol. Cuando su cuerpo no puede enfriarse y mantener una temperatura segura, su corazón tiene que trabajar más y puede ponerlo en riesgo de sufrir un golpe de calor, que puede causar algunos problemas médicos graves. Y si estás en riesgo o tienes un problema cardíaco actual, tienes un riesgo aún mayor de forzar tu corazón si tu cuerpo no puede enfriarse. Así que enjabona para proteger más que tu piel.

8. Construir hasta un entrenamiento completo

El clima cálido siempre nos hace querer estar afuera tanto como sea posible y cuando llega el buen tiempo, lo primero que piensas es hacer todos tus entrenamientos afuera. Pero pasar de hacer ejercicio en el interior, en lugares con temperatura regulada, al aire libre bajo el sol y el calor del verano, puede hacer que su corazón se ponga tenso. ¿Cómo? Lleva tiempo que su cuerpo se adapte a los cambios de temperatura, específicamente al calor: necesita reducir el ritmo cardíaco y la temperatura corporal cuando está afuera, y lleva una semana o dos hacerlo. Cuando comience a hacer ejercicio en el calor, comience despacio y aumente la intensidad y la duración de su entrenamiento durante un par de semanas.

9. Forma equipo con un amigo

Una de las maneras más fáciles de asegurarse de no forzarse demasiado es ejercitarse con un amigo que también comprenda la importancia de mantener la salud de su corazón mientras hace ejercicio en el calor. Trabajar en grupo a menudo sirve como una gran motivación para esforzarse, pero en el caso de estar seguro, también puede ser un recordatorio convincente para cuidar la salud y el bienestar de otra persona, lo que a su vez garantiza su propia salud. Beba agua y tome descansos al mismo tiempo, y esté atento a los síntomas del golpe de calor. Y realmente, ¿a quién no le gusta tener un tiempo social extra y divertirse con un amigo?

10. Cuando es hora, call it se cierra

Si estás dedicado al ejercicio regular, sabes cómo empujar a tu cuerpo de buenas maneras para alcanzar metas, ampliar tus habilidades y perfeccionar tus habilidades. Pero también debe saber cuándo su cuerpo ha tenido suficiente y tener la fuerza para dejarlo. Hacer ejercicio en el calor puede ser estimulante porque tu cuerpo trabaja más duro y el sudor llega más rápido y constantemente. Como la mayoría de los adictos al ejercicio, las endorfinas son poderosas y ansías los resultados de empujarte a ti mismo. Debido a esto, puede ser difícil saber cuándo estás haciendo más daño que bien. Si la temperatura es altísima, escuche a su cuerpo y sepa cuándo tomar descansos y deje de hacerlo.