10 consejos para el mal funcionamiento del tiempo

El hecho de que los días sean más cortos, más oscuros y más fríos no significa que sus zapatillas de deporte necesiten buscar un lugar cálido para hibernar en la parte posterior de su armario hasta la primavera.

No, el mal tiempo corriendo en realidad es beneficioso en cuanto a aumentar el estado de ánimo y los niveles de energía en los meses de invierno, siempre y cuando lo hagas con la seguridad en mente. Aquí hay diez consejos para el mal tiempo corriendo ...

1. Capa hasta

En primer lugar, asegúrese de protegerse del viento y la nieve, ya que si la ropa se moja, no solo es incómoda, sino también dolorosa (si causa rozaduras) y peligrosa (si causa congelación). Así que haz una capa así:

• Comience con una capa delgada de material absorbente para evitar el sudor de la piel.
• Capa media con vellón polar cálido para mayor aislamiento.
• Escudo con una capa exterior de nylon transpirable o Gore-Tex para protegerte del viento, el aguanieve y la nieve.

2. Vístete para evitar el chaffing

Correr en condiciones más frías significa que no se calentará tanto, pero todavía sudarás. Así que vístete de manera proactiva para evitar los molestos chasquidos debido a la fricción de la piel húmeda que se frota contra la ropa. Use ropa cómoda pero ajustada, sin algodones para dejar que la piel respire y seque para evitar ampollas dolorosas.

3. Prevenir resbalones y caídas

Correr en carreteras mojadas, particularmente en puentes, aceras resbaladizas o líneas blancas resbaladizas pintadas en las carreteras puede aumentar las posibilidades de resbalones o caídas. Utilizo un par de protectores de hielo baratos que se estiran para deslizarme sobre mis zapatillas de deporte y agarrar el camino con alfileres de metal. También evito carreteras y aceras sin mantenimiento en mi ruta de correr en invierno.

4. Proteger contra la hipotermia

Obviamente, correr y sudar a temperaturas bajo cero puede hacerte propenso a la hipotermia, particularmente después de que no durante tus carreras cuando la temperatura de tu cuerpo cae en picada. Así que toma la sabia decisión de tomar una bebida caliente y cambiarte a ropa cálida y seca tan pronto como llegues a casa.

5. Proteja los dedos mojados y escarchados

Si camina para calentarse, o camina una distancia para llegar a su ruta, proteja sus zapatos de la humedad (y los dedos de los pies se mojen) cubriéndolos con bolsas de plástico. Luego simplemente meta las bolsas en sus bolsillos antes de correr.

6. Obtener productos impermeabilizantes

Para prevenir más rozaduras y para impermeabilizar la piel en esencia, arme las áreas propensas con una capa gruesa de vaselina para atrapar el calor corporal y evitar que el agua produzca rozaduras contra la ropa.

7. Proteger las extremidades

Es muy probable que el calor escape a través de las extremidades expuestas. Por ejemplo, aproximadamente el 35 por ciento del calor de su cuerpo se escapa a través de manos y pies protegidos. Por lo tanto, use guantes, mitones y calcetines con fundas para absorber el calor. Si todavía tienes frío, desliza los paquetes de calor desechables en tus calcetines y guantes.

8. Comience a correr hacia el viento

Probablemente estés pensando por qué querría calentar mi carrera corriendo al viento. Sin embargo, cuando consideras que estás sudando y enfriándote al final de tu carrera, tiene sentido tener el viento en la espalda para que no te dé un escalofrío desagradable.

9. Protege tu cabeza

Mientras suelta aproximadamente el 35 por ciento del calor a través de las manos y los pies, arroja un 40 por ciento de calor a través de la cabeza. Es por eso que usar un sombrero o banda para la cabeza, incluso si finalmente se lo quita, lo protegerá de la pérdida de calor y la hipotermia.

10. Protege tu cara

Si el viento es realmente frío, serás propenso a la congelación, especialmente en la nariz y las orejas. Controle su cara para detectar entumecimiento y use una máscara, banda para la cabeza o una bufanda por la que pueda respirar para mayor protección. Como se mencionó, siempre puedes quitártelo.