10 maneras de colarse en pedazos de ejercicio
Los expertos en salud, estoy viendo a los entrenadores personales, médicos y nutricionistas, todos están de acuerdo en que deberíamos exprimir al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Sin embargo, para la mayoría de nosotros eso no parece posible ... hasta que piense en ser astuto al respecto.
Aquí hay diez formas furtivas de meter en momentos de ejercicio en su día. Y créame incluso intervalos de 3 minutos aquí y allá pueden agregar rápidamente hasta 30 minutos dedicados a la actividad, sin que realmente se pierda el tiempo.
1. Hacer saltos de Jacks durante comerciales
Cada vez que su programa de televisión favorito se rompe para comerciales, trate de incluir tantos saltos como pueda antes de que el espectáculo se reanude. Después de todo, no quiere perderse la acción. Incluso puedes alternar saltos con flexiones.
2. Marzo por tus noticias
¿Saliste a la acera para recoger tu periódico de la mañana? Bien, prepárese la cafetera antes de hacerlo y dé un paseo enérgico por toda la manzana antes de regresar para recoger sus noticias. Te despertará y pondrá en marcha tu metabolismo, y volverás antes de que el café se filtre.
3. Programe su propia "práctica"
Cuando deje a su hijo en el hockey o a su hija en el ballet, no se pose en las gradas y mire. En cambio, da vueltas alrededor de la pista o sube para correr alrededor del edificio. Incluso puede cambiar y ducharse al mismo tiempo para que sus hijos no lo estén esperando.
4. Camina hacia el trabajo
Haga su parte para el medio ambiente y para su cuerpo al elegir dejar el automóvil estacionado y caminar al trabajo. O pase más tiempo con los niños por la mañana y camínelos a la escuela.
5. Haz un ejercicio de mini contador
¿Preparar la cena o esperar que el asado se cocine? Hacer ejercicios de flexiones de pie contra el mostrador. Para flexiones de pie frente al mostrador a una distancia de un brazo de distancia. Deje que la gravedad lo incline hacia el mostrador que se dobla en los codos y luego empújelo para ponerse de pie con los brazos.
6. Descanso para la actividad
En lugar de almorzar, coma en su escritorio y luego tome el descanso habitual para ir a caminar o a una clase de acondicionamiento físico. Incluso puede arrastrar a uno de sus compañeros de trabajo por motivación.
7. Recados de tareas múltiples
Si tienes Si tienes mandados que hacer, camina si estás lo suficientemente cerca o vete un poco temprano y aparca más lejos para que puedas caminar en 15 minutos entre el auto y la tienda.
8. Tome las escaleras
Un viaje por las escaleras en la mañana puede no parecer un montón de pasos, pero si tomas las escaleras por la mañana, durante el almuerzo, para tomar un café en la tarde y cuando te vas, repentinamente agregaste 50 pasos adicionales a tu día.
9. Ejercicio durante la hora de la siesta
Solo porque los niños estén tomando una siesta no significa que deba tomarse las cosas con calma. Ponga un DVD de ejercicios y haga ejercicio en su sótano o ponga las noticias o un programa de cocina y levante las piernas mientras mira. Puedes traer el monitor para bebé en caso de que Junior te necesite.
10. No esperes el transporte ... Camina hacia él
¿Esperando el autobús, un tren, el metro o en el aeropuerto? No se quede parado allí y espere entre el transporte, camine por la explanada del aeropuerto o corra hacia la siguiente parada más cercana: apuesto a que puede ganarle al tren.
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