6 consejos para ayudarte a estresar menos sobre la duda

Si bien los niveles más saludables de estrés pueden ayudarnos a motivarnos para alcanzar nuestras metas y evitar peligros, muchos de nosotros nos encontramos despiertos por la noche contemplando "qué pasaría si" o relatando las interacciones desagradables que ocurrieron más temprano en el día. Aquí hay seis formas de dejar de preocuparse por cosas que están fuera de nuestro control ...

1. Recuerda que estás en control de tus emociones

PsychCentral.com nos recuerda que conscientemente (o inconscientemente) optamos por sentirnos estresados ​​en muchos casos. Si bien no puedes controlar cómo actuará la gente, sí tienes la capacidad de controlar cómo reaccionas, señala el sitio.

Esto es especialmente cierto para artículos más grandes, como el estrés sobre la economía global, o la preocupación por una enfermedad, señaló la fuente. En lugar de preocuparse por la situación (que en realidad no es útil en absoluto), PsychCentral recomienda centrarse en la creación de mecanismos de afrontamiento.

2. Aprende meditación consciente

Aprender a meditar, lo que realmente está aprendiendo la habilidad de vivir en el momento y callar todo el "ruido" en tu cabeza, se está convirtiendo en una forma más popular de lidiar con el estrés y la preocupación. touts the benefits of “mindfulness” meditation from improved quality of sleep to reducing symptoms of depression. La Escuela de Medicina de Harvard promociona los beneficios de la meditación "consciente" desde la mejora de la calidad del sueño hasta la reducción de los síntomas de la depresión.

El artículo de la universidad cita un estudio que explica que aquellos que practicaron mindfulness tenían niveles más bajos de ansiedad y fatiga que aquellos en un programa de entrenamiento para dormir. La meditación de atención plena se puede practicar por solo 20 minutos por día para obtener resultados, según la fuente.

3. Piensa en el 'Qué pasa si' positivo

En muchas situaciones, nuestros cerebros tienden a formular un escenario negativo que puede derivar en ansiedad e incluso en pánico. Son estos pensamientos como "¿Qué pasa si a mi jefe no le gusta mi presentación? ¿Dije algo equivocado a mi novia? ¿Qué pasa si me enfermo? ", Eso puede mantenernos despiertos por la noche sin resolución.

El Centro para la Adicción y la Salud Mental (CAMH), en Toronto, Ontario, sugiere que la terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser efectiva para usted si tiene problemas para calmar al diablo en su hombro. La terapia ayuda a entrenar su mente a lo largo del tiempo para desarrollar estrategias para evaluar los pensamientos negativos y racionalizar su camino a través de ellos de manera efectiva.

4. Convierta la preocupación en prisa

Bueno, no literalmente. Pero el objetivo de este titular fue sugerir que, en lugar de estar sentado en silencio con la preocupación que te devora, podría ser útil salir y "marcharse", por así decirlo. Mantenerse ocupado es una buena manera de mantener a raya la preocupación.

The Huffington Post enumera el ejercicio como una forma de controlar los pensamientos negativos, mientras convierte toda esa energía en algo útil. El ejercicio puede ayudar a reducir naturalmente los niveles de ansiedad mientras inunda su sistema con hormonas "sentirse bien" (como la serotonina) que lo ayudan a enfocarse en cosas más positivas.

5. Escribe tus pensamientos

Escribir puede ser una herramienta eficaz contra las preocupaciones crónicas, de acuerdo con Prevention.com. El sitio sugiere crear 3 columnas en una hoja de papel, enumerando sus preocupaciones en la primera columna. En el segundo, escriba lo peor que puede suceder según su preocupación.

En la tercera columna, escriba las formas en que puede manejar la situación en el improbable caso de que sea tan mala como cree que es, según la fuente. Tener un "plan de juego procesable" puede ser un "gran antídoto para preocuparse", señala el sitio.

6. Pruebe con 'Terapia de exposición'

WebMD dice que debes "practicar la incomodidad", que es el acto de hacer cosas que te hacen sentir incómodo. Los que se preocupan crónicamente a menudo quedan paralizados por sus propias suposiciones negativas, por lo que salir y sumergirse en el estrés puede ayudar a mostrarle a su cerebro que no es tan malo, señaló la fuente.

Cuando nos preocupamos por cosas que están fuera de nuestro control, tendemos a evitar situaciones que incluyen reuniones sociales, toma nota del sitio de salud. Si empiezas a meterte en una rutina de enfrentar temores y pasar indemne por el otro lado, puedes dejar de usar la preocupación como mecanismo de adaptación, según WebMD.