Los 10 pequeños cambios más saludables que un hombre puede hacer

Una característica común entre la mayoría de los hombres es que la mayoría de ustedes prometió vivir un poco más saludable en el próximo año. Sin embargo, en lugar de hacer cambios enormes e impactantes que podría no cumplir, intente agregar algunos ajustes menores a su vida diaria.

Créeme; las siguientes diez pequeñas modificaciones de estilo de vida pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de dar a los hombres un cuerpo y una mente más saludables ...

1. Siempre come el desayuno

Si desea arrojar algunas libras obstinadas, comience todos los días con un desayuno nutritivo. Los estudios relacionan consistentemente la pérdida inicial de peso y el mantenimiento a largo plazo con los hombres que toman el desayuno por la mañana.

2. Ejercita el núcleo

Los hombres que hacen abdominales, tablones, yoga y ejercicios regulares que se centran en los músculos centrales (los abdominales, los flexores de la cadera y la región lumbar) sufren menos problemas de movilidad de la espalda baja y general.

3. Coma una fruta o verdura con cada comida

Y no, las batatas fritas y los jalapeños no cuentan. Sin embargo, si intenta incorporar una fruta o verdura fresca (o congelada) a cada comida del día; reducirá en gran medida sus posibilidades de colesterol alto, deficiencias de vitaminas, disminución de la inmunidad, aumento de peso y cánceres del tracto digestivo.

4. El ejercicio desterrado SAD

En invierno, es fácil contraer el blues y muchos de nosotros sufrimos de un trastorno afectado por la temporada (o SAD, por sus siglas en inglés) u otra afección relacionada con la depresión. Sin embargo, los hombres que hacen ejercicio regularmente obtienen la recompensa de la droga feliz de la naturaleza, la dopamina, que reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y los pensamientos negativos.

5. Munch on Berries

Fresas, arándanos, moras y frambuesas, ¡vaya! No solo proporcionan un refrigerio nutritivo o con poca grasa, ni tampoco cuentan con cobertura de cereal, las bayas son ricas en compuestos vitales que mejoran la circulación de la sangre ... a un cierto grupo de joyas familiares. Lo que significa que los hombres que comen bayas frescas o congeladas algunas veces a la semana sufren menos disfunción eréctil con el tiempo.

6. Hacer dos copas de Joe El límite

La mayoría de nosotros depende de nuestra taza de café de la mañana para ponernos en marcha. Siguiendo eso, con un café en el almuerzo y otra vez por la tarde no es anormal. Sin embargo, los hombres que beben más de 2 tazas de bebidas con cafeína (té negro o verde, café, gaseosas o bebidas energéticas) por día, aumentan gradualmente su ritmo cardíaco en alrededor de una docena de latidos por día, lo que puede causar arritmia cardiovascular y otros problemas. abajo eh camino.

7. Go Bananas

Bueno, tal vez no, pero comer un plátano todos los días da a los chicos un impulso nutricional en potasio. Y el potasio nutritivo naturalmente baja la presión arterial y también el riesgo de hipertensión y eventual enfermedad cardíaca.

8. Coma pescado graso

No necesariamente tiene que comprar una encuesta de pesca. Simplemente ir a su mercado local para recoger un filete de pescado graso: atún, salmón o sardinas: una vez por semana reducirá su riesgo de ataque cardíaco o embolias repentinas en un 50 por ciento gracias a los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. .

9. Construye una relación feliz

Los estudios demuestran que los hombres en relaciones felices tienen una mayor expectativa de vida, así que tal vez haya algo en el adagio "esposa feliz (y esposo); vida feliz "porque lo opuesto también es cierto: los hombres estancados en relaciones infelices y los matrimonios sufren un mayor riesgo de depresión y disminuyen su esperanza de vida en aproximadamente un 35 por ciento.

10. Ayuda a los demás

¿Sabía que los hombres que hacen voluntariado regularmente o se esfuerzan por ayudar a otros en su comunidad, obtienen los beneficios de salud a cambio? Incluso escribimos sobre cómo el voluntariado extiende la felicidad y la expectativa de la vida en nuestro artículo: 8 maneras en que ayudar a otros te ayuda a vivir más tiempo.