12 beneficios de salud de Pilates

Es la rutina de ejercicios lo que ha tomado al mundo por sorpresa en los últimos años: pilates. Visto desde afuera, parece una especie de giro en el yoga, que también está diseñado para aflojar los músculos, tensar el centro y estimular la mejora de la salud y el bienestar físico y mental.

Desde el interior, sin embargo, hay mucho más en Pilates que simplemente reflejar los beneficios del yoga. Para aquellos que hacen pilates a diario, se trata de aliviar el dolor, aumentar la densidad ósea y mejorar la funcionalidad de los órganos clave, especialmente el corazón. En general, si se hace correctamente, pilates puede ser la rutina final de entrenamiento cruzado y puede ofrecer a los atletas de todas las habilidades la oportunidad de alcanzar su siguiente nivel. Dicho esto, veamos los beneficios específicos de Pilates en la siguiente lista.

1. Better Bones

En el pasado, los expertos en acondicionamiento físico hacían referencia al entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, como la clave para construir huesos mejores y más densos. Hoy en día, no es la única opción, con Pilates ahora ofrece una forma muy diferente de construir huesos capaces de resistir lesiones.

Esto se debe a que Pilates usa muchas rutinas de resistencia y soporte de peso para desarrollar músculos y, por extensión, huesos más fuertes. Aunque puede que no implique levantar mancuernas o pesas sobre su cabeza, Pilates emplea resistencia de tal manera que puede crear efectivamente tensión dentro de los músculos alrededor de los huesos, haciendo que sea más fuerte y más resistente.

2. Perder peso

Una de las características más atractivas de pilates es que, combinada con una dieta relativamente baja en calorías (aproximadamente 2.000 calorías por día para las mujeres, 2.500 calorías por día para los hombres), puede desempeñar un papel para ayudar a un individuo a perder peso.

Esto se debe a que las estimaciones generales de un entrenamiento de pilates moderadamente intenso colocan la cantidad total de calorías quemadas a aproximadamente cinco calorías por minuto. Si su sesión de entrenamiento de pilates dura una hora, significa que habrá quemado 300 calorías, lo suficiente como para hacer una diferencia significativa en su más / menos calorías y le dará la posibilidad de perder peso de forma saludable.

3. Superar el dolor de espalda

Todos conocemos a alguien que regularmente sufre de dolor de espalda, con mayor frecuencia en la parte inferior de la espalda. Y no es de extrañar: muchos de nosotros pasamos horas al día encorvados sobre un teclado o reclinados en el asiento de un vehículo. Con el trabajo ocupando gran parte de nuestro tiempo y nuestras obligaciones familiares llenando lo que queda, eso deja poco tiempo para el tipo de ejercicio que puede prevenir o ayudar a calmar el dolor de espalda.

Sin embargo, Pilates puede ofrecer una manera relativamente eficiente en el tiempo para limitar el impacto del dolor de espalda. Eso se debe a que muchos ejercicios de pilates están diseñados para desarrollar la fuerza en el centro, que desempeña un papel central para aliviar la presión de la espalda. En resumen, cuanto más fuerte sea su núcleo (o abdomen), es menos probable que su espalda se sobrecargue y sufra lesiones. Además, los ejercicios de pilates pueden ayudar a estirar los músculos de la espalda, lo que los hace aún menos propensos a tensarse.

4. Un núcleo más fuerte

A menudo nos dicen que una de las claves para mantenerse físicamente saludable es mantener un núcleo fuerte. Es por eso que uno de los ejercicios más populares es el abdominales estándar, y por qué tantos productos cursi supuestamente diseñados para ayudarnos a construir un núcleo más fuerte (y de alguna manera revelar abdominales) han llegado al mercado a lo largo de los años.

En realidad, no necesitas un juguete elegante para ayudarte a construir un núcleo fuerte. El método Pilates, que rara vez requiere equipo, siempre se enfoca en la construcción de los músculos abdominales, particularmente los oblicuos. Y no solo se trata de quemar grasa o mostrar abdominales; construir un núcleo fuerte alivia la presión sobre otros grupos musculares, especialmente los de la espalda, y eso puede reducir efectivamente las posibilidades de sufrir una lesión dolorosa.

5. Limitar las lesiones

Ser flexible: si bien puede no hacer que un individuo sea impermeable a las lesiones, puede ayudar mucho a que el cuerpo soporte la tensión. Por ejemplo, si ha utilizado una rutina de ejercicios para construir un núcleo fuerte, hay una mejor posibilidad de que las áreas musculares conectadas soporten una presión repentina o prolongada. Podría ser suficiente para evitar que aprietes los dientes por dolor durante días o semanas.

Para los instructores de pilates serios, la flexibilidad es una gran parte de la oferta de valor de pilates. El objetivo es mejorar la flexibilidad muscular en todo el cuerpo, desde los pies y los isquiotibiales hasta el centro, la espalda, los hombros, el tórax, el cuello y más. Eso significa mejorar el movimiento dinámico, dándonos el control para movernos más y de maneras más únicas sin lesiones.

6. Conviértete en un atleta dinámico

Aunque hay individuos que, a través de buenos genes o un régimen de ejercicio disciplinado, logran especializarse en deportes múltiples, la mayoría de nosotros centramos la mayor parte de nuestros entrenamientos en mejorar el rendimiento en un área deportiva única.

Pero Pilates ofrece una oportunidad para que las personas desarrollen fuerza y ​​flexibilidad en tantas áreas que brinda el potencial para formar atletas verdaderamente dinámicos; en otras palabras, atletas que pueden aplicar sus habilidades de forma efectiva en varios deportes. Esto se debe a Pilates se basa en un amplio espectro de ejercicios que, en su núcleo, están destinados a optimizar la postura, la conciencia corporal y la fuerza. En esencia, hace que los músculos sean tan eficientes como sea posible, abriendo el potencial para que se usen en una variedad casi infinita de formas. Al final, eso hace que Pilates sea una herramienta crucial en la construcción de atletas multideportivos.

7. Mejor postura

Solía ​​ser que las personas hacían un esfuerzo consciente por mantener una buena postura; a los niños de la escuela se les enseñó a sentarse derechos, no solo porque hacía que uno se viera más atento, sino porque ayudaba a prevenir lesiones asociadas con una mala postura. Hoy, sin embargo, muchos de nosotros usamos sillas y escritorios ergonómicos en un esfuerzo por forzar a nuestros cuerpos a tener una mejor postura.

Pero ese no es un plan a prueba de tontos. Después de todo, no todas las sillas o sillones son ergonómicos, y ¿qué pasa con todo el tiempo que pasamos de pie? El método Pilates puede ayudar con la postura al forzar al individuo a ejercitar un grupo muscular específico a la vez. Al aislar cada grupo muscular, puedes asegurarte de que nuestros músculos no dependan demasiado de ningún grupo para resistir las lesiones. Al final, eso significa que cada grupo muscular individual es más fuerte y puede resistir las lesiones incluso cuando se lo coloca en una posición incómoda.

8. Construye resistencia

Hay muchas razones para hacer ejercicio, desde pasar tiempo con amigos hasta combatir la ansiedad y la depresión. Y aunque estos son excelentes motivos para sudar, la mayoría de nosotros recurrimos al ejercicio porque queremos aumentar nuestra resistencia; en otras palabras, queremos ser capaces de manejar las demandas físicas, como caminar, correr o andar en bicicleta a cierta distancia sin que se rompa el dolor y el cansancio.

Pilates varía en sus niveles de intensidad dependiendo del ejercicio particular en cuestión, pero no se puede negar que tiene el potencial de llevar nuestra resistencia a sus límites y, al hacerlo, ayudarnos a ampliar aún más esos límites. Los expertos en Pilates observan que las rutinas más avanzadas y exigentes pueden impulsar la frecuencia cardíaca promedio a 120 o 130 latidos por minuto, lo que puede impulsar la quema de calorías y grasas y aumentar la resistencia cardiovascular.

9. Acoplar tu torso

Los abdominales pueden no ser un objetivo final para todos, pero hay una gran posibilidad de que a la mayoría de los participantes les guste la idea de usar este tipo de ejercicio para reducir la grasa abdominal y aplanar sus secciones medias.

Pilates es una excelente opción si esta es una de sus metas de pérdida de peso y estado físico. Eso es porque muchas rutinas de pilates involucran ejercicios abdominales concentrados diseñados para fortalecer el núcleo y reducir el estrés en los grupos musculares conectados. Al mismo tiempo, la intensidad de los ejercicios de pilates avanzados tiene el potencial de quemar grasa, particularmente en nuestras secciones medias.

10. Conserva tus articulaciones

Las personas que están particularmente interesadas en perder peso a menudo recurren a la carrera porque es una forma exigente de ejercicio cardiovascular que puede ayudar a quemar muchas calorías de manera relativamente rápida. Solo hay un problema con esa decisión: correr mucho puede hacer mella en las rodillas, los pies, los tobillos y los músculos que rodean esas partes importantes del cuerpo. Al final, dedicar la mayor parte de su tiempo de ejercicio a correr podría dejarlo cojeando y sintiéndose menos capacitado físicamente que antes.

Pilates ofrece una alternativa que vale la pena correr. Las rutinas avanzadas de pilates pueden quemar cientos de calorías por hora, lo que significa que los resultados son comparables a correr por el vecindario. Y, sin embargo, dado que Pilates está tan enfocado en desarrollar músculo a través del aislamiento, tiene el potencial de aumentar la resistencia cardiovascular y quemar calorías sin dejar las extremidades inferiores sintiéndose como si las golpearan con un bate de béisbol.

11. Lucha contra la ansiedad y la depresión

Los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión son ahora una parte central de la discusión general sobre la salud en América del Norte y más allá. Los expertos en salud generalmente están de acuerdo en que enfrentar estos problemas requiere ejercicio físico, que puede liberar endorfinas en el cerebro y ayudar a frenar los pensamientos problemáticos asociados con la ansiedad y la depresión.

Pilates, como un régimen de ejercicios que se puede adaptar para ejercer una presión significativa sobre el sistema cardiovascular y ayudar a desarrollar resistencia física, es una excelente opción para las personas que buscan limitar el impacto de los problemas de salud mental en sus vidas personales y profesionales. Por supuesto, todos son diferentes, por lo que cualquier persona que tenga problemas de ansiedad y depresión debe hablar sobre un nuevo régimen de ejercicios físicos con el médico de su familia antes de intervenir.

12. Conquista el estrés

A menos que viva en una cueva de montaña aislada, y quizás incluso si lo hace, el estrés siempre es un problema. Puede surgir a través de la vida personal o profesional y no siempre es el resultado de un solo evento o cambio; a menudo, es simplemente el resultado de tener un estilo de vida ocupado y muchas cosas sobre la marcha, desde asistir a reuniones de trabajo hasta cuidar de un recién nacido y participar en actividades extracurriculares.

Pilates ofrece una forma relativamente accesible y sencilla de combatir el estrés que emana de nuestra vida personal y profesional. Al igual que la mayoría de las actividades que evalúan nuestra resistencia cardiovascular y fuerza muscular, y que buscan mejorar nuestra capacidad física, pilates tiene el potencial de ayudarnos a superar el estrés y sentirnos bien con nosotros mismos.