12 superfrutas para el batido perfecto de la mañana

Si está comenzando un nuevo programa de pérdida de peso o simplemente está buscando sentirse mejor día a día, es una buena idea empacar más frutas en su dieta. Una dieta rica en frutas puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y otros problemas cardiovasculares, incluida la diabetes tipo 2.

Más allá de eso, la fruta está llena de fibra, lo que puede hacer que te sientas satisfecho y evitar que te des cuenta de los alimentos menos saludables. Es por eso que los expertos recomiendan que todos comamos al menos dos tazas de fruta todos los días. Pero, ¿qué frutas son las mejores para nosotros? Vamos a ver…

1. Fresas

Al igual que otras frutas, las fresas son ricas en fibra y bajas en calorías y grasas (específicamente, una taza de fresas contiene solo 50 calorías y ofrece tres gramos de fibra). También contienen muchos antioxidantes, que pueden ayudar a proteger nuestros cuerpos contra el daño celular infligido por los radicales libres.

El alto contenido de fibra en las fresas ayuda con la sensación de plenitud y puede reducir los niveles de colesterol de lipoproteína de baja densidad (o "malo"). Las fresas también están cargadas de fitonutrientes o químicos vegetales especiales que se han demostrado que previenen enfermedades y previenen los peligros para la salud ambiental.

2. Arándanos

Deliciosos y hermosos arándanos son uno de los alimentos más saludables que puedes comer. Son ampliamente considerados como un alimento estrella porque contienen antioxidantes capaces de prevenir enfermedades al evitar que los radicales libres dañen las células del cuerpo.

Los arándanos obtienen su color de los antioxidantes conocidos como antocianinas, que se ha demostrado que juegan un papel fundamental en la prevención de varios tipos de cáncer. Más allá de eso, nuevos estudios han sugerido que los arándanos pueden prevenir enfermedades cardiovasculares devastadoras, incluido el accidente cerebrovascular. Incluso pueden ayudar a prevenir trastornos neurodegenerativos, como la enfermedad de Alzheimer.

3. Arándanos

El arándano es una fruta única. No solo tiene un sabor agrio que lo distingue, sino que también puede ayudar en la prevención de las infecciones del tracto urinario (ITU). Varios estudios recientes han demostrado que los arándanos que consumen regularmente pueden reducir el riesgo de desarrollar una ITU evitando que las bacterias se adhieran a las células que recubren la vejiga.

Más allá de eso, los arándanos están repletos de propiedades antioxidantes conocidas por prevenir diversas enfermedades, incluidas las cardíacas. También se sabe que los arándanos ayudan a reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad, lo que garantiza que nuestro colesterol "malo" se mantenga en un nivel manejable.

4. uvas

Actualmente, las uvas están en todas partes, se pueden encontrar en jugo, vino y son una excelente adición a cualquier plato de frutas y quesos. Pero también están repletos de fitonutrientes que contienen compuestos protectores y que combaten las enfermedades.

Las uvas también contienen resveratrol, un antioxidante polifenol sintetizado por la planta de la uva y conocido por sus propiedades antifúngicas. Muchos estudios han demostrado que el resveratrol reduce el riesgo de enfermedad cardíaca al limitar la oxidación de los lípidos y manipular los niveles de lipoproteínas en el cuerpo humano.

5. Naranjas

Las naranjas están llenas de sabor, por lo que son excelentes adiciones a casi cualquier plato. Pero también son una fuente increíble de vitamina C, un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger el cuerpo contra los radicales libres dañinos.

Las naranjas (y otras frutas cítricas) también son una excelente fuente de flavonoides, antioxidantes que pueden neutralizar los radicales libres y prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. También se ha demostrado que los flavonoides ayudan con el flujo sanguíneo, lo que limita el riesgo de coágulos sanguíneos y picos en los niveles de lipoproteínas de baja densidad.

6. cerezas

Las cerezas son una fruta dulce y divertida de comer, esa es probablemente la razón por la cual se cultivan 370 millones de libras cada año en los Estados Unidos. Pero también son increíblemente saludables, ya que ofrecen poderosos antioxidantes que pueden ayudar a prevenir enfermedades graves.

Las cerezas dulces son especialmente buenas para nuestra salud, ya que contienen quercetina, un potente antioxidante que se sabe que es particularmente eficaz para prevenir las enfermedades. Las cerezas también contienen fibra, vitamina C, carotenoides y antocianinas, todas las cuales han demostrado limitar el riesgo de cáncer.

7. Frambuesas

Las frambuesas son increíblemente dulces, lo que las convierte en una excelente adición a cualquier artículo alimenticio. Pero también son excelentes para nuestra salud, ya que ofrecen altos niveles de antocianinas fitoquímicas, que se ha demostrado que ayudan en la lucha contra el cáncer, el envejecimiento, la inflamación y las enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Las frambuesas frescas también contienen una carga saludable de vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda al cuerpo humano a defenderse de los agentes infecciosos y los radicales libres. Además, las frambuesas contienen vitamina A y vitamina E y proporcionan potasio, cobre, hierro y magnesio.

8. Granada

Hay una razón por la cual muchos expertos en salud ahora recomiendan que comamos más granada. Por un lado, es una excelente fuente de fibras dietéticas solubles e insolubles, que pueden ayudar en el proceso digestivo. La fibra también es clave para mantenernos llenos, lo que ayuda a evitar la entrega de alimentos menos saludables.

Pero eso no es todo: la granada también es una fuente excelente de Granatin B y Punicalagin, y se ha demostrado que ambos reducen el riesgo de enfermedad cardíaca al evitar la acumulación de radicales libres en el organismo.

9. Fechas

¿Tienes un diente dulce pero no quieres comer alimentos con azúcar como caramelos o chocolate? Luego pruebe las fechas, que contienen azúcares simples como fructosa y dextrosa. Las fechas también están llenas de fibra dietética, lo que nos ayuda a mantenernos llenos y ayuda en el proceso digestivo siempre importante.

Las fechas también son una excelente fuente de vitamina A, que se ha demostrado que mantiene las membranas mucosas y la piel sanas. La vitamina A también puede reducir el riesgo de cáncer de cavidad oral y pulmonar. Finalmente, las fechas contienen gran cantidad de potasio, que se ha demostrado que ayuda a regular la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

10. Guayaba

Es muy probable que nunca hayas oído hablar de la guayaba, que se cultiva en América Central y que recientemente se popularizó en los Estados Unidos y Canadá. Pero es una fruta de gran sabor que es muy rica en fibra dietética, lo que nos mantiene llenos y nos ayuda a digerir los alimentos. También está repleto de vitamina C, que nos ayuda a protegernos de los agentes infecciosos y los radicales libres.

La versión rosa de la fruta de guayaba también es rica en licopeno, que puede limitar el daño causado a nuestra piel por la exposición a los rayos ultravioleta. El licopeno también puede ayudar en la lucha contra el cáncer de próstata.

11. Ciruelas

Si está buscando una fruta con un sabor ácido pero intensamente dulce, no busque más allá de la ciruela. Es bajo en calorías y no contiene grasas saturadas, pero cuenta con una amplia gama de compuestos saludables.

Por un lado, las ciruelas son ricas en fibra dietética, lo que significa que te mantendrán lleno por mucho más tiempo que la mayoría de los otros alimentos. En segundo lugar, son una gran fuente de vitamina A, que puede mejorar la vista y mantener la piel suave y saludable. Finalmente, las ciruelas son una gran fuente de hierro, que es necesaria para la formación de glóbulos rojos.

12. Piña

No se puede negar que la piña es una de las frutas más dulces y deliciosas disponibles. Pero también es increíblemente saludable porque está repleto de vitamina C, que puede ayudar a prevenir la propagación de agentes infecciosos y radicales libres.

La piña también es útil porque contiene una enzima conocida como bromelina, que ayuda en el proceso de digestión ayudando a descomponer las proteínas en nuestros alimentos. La bromelina también es conocida por sus propiedades antiinflamatorias, anticoagulantes y anticancerígenas. Como si eso no fuera suficiente, la piña es una buena fuente de tiamina, riboflavina, cobre, manganeso y potasio.