Los 5 males de encogerse deseoso!

Durante cientos de años, hemos peleado lo que parece ser una batalla perdida con grasa. Desde dietas de vinagre hasta tragar gusanos, la gente ha sacrificado el gusto, la diversión e incluso sus vidas para tener la oportunidad de usar jeans pitillo. La necesidad de adelgazar rápidamente también ha impulsado a la industria de la dieta y el ejercicio físico a ofrecer polvos, programas y píldoras que afirman dejarlo largo, delgado y listo para la playa en solo 6 a 12 semanas. Desafortunadamente, todas las personas que hacen dieta promedio encontrarán en estas soluciones rápidas una decepción en la montaña rusa de la pérdida de peso (aunque se prometen que esta vez será diferente) ... ¿no es esa la definición de locura?

El deseo de verse bien es ante todo en la mente de muchas personas. Siempre habrá un nuevo régimen de dieta o programa de ejercicios que promete resultados impresionantes. Entonces, si generalmente sabemos que las dietas no funcionan y los regímenes de ejercicio se abandonan rápidamente ... ¿por qué seguimos creyendo que el próximo es "el único"? El hecho es que nuestra reducción de deseos no solo nos está engordando, sino que esta falsa esperanza no lleva más que vergüenza, culpa y una sensación de fracaso (sin mencionar una cita doble con Ben & Jerry). Lo siguiente ofrece una visión del lado oscuro de nuestra necesidad de dieta y ofrece un nuevo cambio hacia una estrategia más saludable ...

1. La restricción de alimentos puede transformarse en algo siniestro

Casi todas las dietas comienzan con una lista introductoria de los malos alimentos y las buenas comidas. Etiquetar alimentos buenos, malos o feos es el primer paso para cultivar una relación desordenada con los alimentos. De hecho, no existe una mala comida, solo es comida. Además, cuando uno come un "mal alimento" generalmente lo siguen sentimientos de culpa y vergüenza. El hecho aterrador de la cuestión es que las dietas son una de las principales causas de los trastornos alimentarios. Algo que comienza tan benigno y en nombre de la salud puede terminar llevando nuestra alegría, nuestro espíritu y nuestras vidas.

Para los padres, es importante modelar los comportamientos y actitudes que desea que sus hijos adopten como adultos sanos. Evite etiquetar los alimentos y enfóquese en los alimentos saludables y enteros, como verduras, frutas, cereales y carnes o alternativas. También es importante disfrutar de los alimentos divertidos de vez en cuando, como familia, sin denunciarlos como malos. Es un trabajo difícil para cualquiera evitar las influencias de nuestra cultura de la dieta, pero establecer una relación saludable con la comida en nuestros platos es un gran comienzo para una mente y un cuerpo saludables.

2. La falta de resultados puede alimentar la alimentación emocional

¿Qué es lo primero que empezamos a buscar cuando nos centramos en la pérdida de peso? ¡Pérdida de peso! Es posible que suframos psicológicamente a medida que comemos más vegetales y menos pasta mientras esperamos impacientemente junto al espejo como la primera señal de que nuestro arduo trabajo y sacrificio está dando sus frutos. Inevitablemente, cuando vemos a la misma persona, el amor se maneja y todo, al igual que la semana anterior, terminamos huyendo de esa tina de Chunky Monkey por la frustración y los extremos sentimientos de decepción.

La alimentación emocional es un mecanismo de afrontamiento popular para muchos de nosotros. Cuando surgen sentimientos negativos, tendemos a comer esos alimentos que nos traerán buenos sentimientos (alias cualquier cosa con sal, azúcar y grasa) para manejar los sentimientos que nos entristecen. La mejor dieta proviene de anotar esos sentimientos y pasar por el proceso de sentirlos sin la ayuda de cupcakes. La clave para combatir el comer emocionalmente es tomar conciencia de los patrones y reemplazar el comer con otra cosa como caminar, ducharse o un proyecto. Para algunos, esto puede ser una solución superficial para un problema más profundo. Si este es el caso, solicitar el apoyo de un profesional de ayuda puede ser lo que se necesita para recuperar el control y dejar el hábito.

3. La pérdida de peso repetida puede ser un peligro para la salud

Nuestros cuerpos (y mentes) sufren mucho abuso a lo largo de toda una vida de dietas crónicas. Desde el punto de vista psicológico, una persona que hace dieta con yo-yo puede sufrir depresión y una sensación de pérdida de peso irremediable después de otra pérdida "exitosa". Desafortunadamente, una vez que un dieter se deprime, el ciclo de alimentación emocional y depresión continúa. Desafortunadamente, el viejo adagio que sugiere dejar el tenedor y ponerse los zapatos para correr no es rival para los sentimientos de vergüenza, culpa, tristeza y desesperanza que provienen de otra desilusión.

El Dr. Kelly Brownelle, de la Universidad de Yale, y sus colegas, examinaron los efectos fisiológicos de la dieta del yo-yo y descubrieron que la dieta crónica puede alterar el metabolismo. Además, el Dr. Isadore Rosenfeld, cardiólogo y profesor de Medicina Clínica en Nueva York, subraya los riesgos de salud que las personas que hacen dieta toman al restringir las calorías a menos de 1200 calorías por día. Estos riesgos para la salud incluyen estrés cardíaco, sistema inmune debilitado, reducción insegura de los nutrientes e, irónicamente, aumento de peso. Entonces, ¿qué debe hacer la dieta? Haga un favor al cuerpo y simplemente diga "no" a las limpiezas, a las dietas de desintoxicación, y a todos aquellos que comen planes que reducen las calorías a niveles inseguros ... usted estará más saludable.

4. Dieta constante quita la alegría en la vida

El estrés psicológico que se ejerce sobre un dieter crónico puede eliminar todo disfrute de la vida. Muchas personas que hacen dieta comenzarán a rechazar las invitaciones sociales por temor a que haya un lapso momentáneo o una recaída en los comportamientos de alimentación anteriores. Más importante aún, una dieta que carece de equilibrio, o la inclusión de todos los nutrientes necesarios para una buena salud, puede provocar sensaciones de fatiga e incluso depresión. Es difícil ser feliz cuando una dieta elimina esos nutrientes importantes para una buena salud mental.

La dieta crónica y una imagen corporal negativa van de la mano. Irónicamente, las dietas tienden a brillar con una luz puntual en el cuerpo y esas partes en una necesidad desesperada de ser cambiadas en nombre de la perfección. Como resultado, el dieter nunca es lo suficientemente bueno, lo suficientemente delgado o lo suficientemente perfecto. En realidad, nunca se trata de "las últimas diez libras". ¿Qué pasa si hay una dieta que mejora la imagen corporal de la persona que hace dieta y resulta en una mayor alegría y satisfacción en la vida? Se llama salud y está dentro de nosotros lograrlo (y sin costo para lograrlo).

5. La presión para perder rápidamente conduce a la recaída

Si pudiéramos reducir todas las razones por las cuales las dietas y los programas de pérdida de peso no funcionan, el resultado sería nuestro deseo de una solución rápida. Nuestra necesidad inmediata de obtener lo que queremos cuando queremos lo convierte en una llave inglesa gigante en algunos de los mejores planes para la pérdida de peso. Los programas de nutrición y ejercicio prometen resultados en unos meses, pero la realidad de la pérdida de peso a largo plazo (también conocida como de larga duración) lleva años para lograr los éxitos. Cambiar el estilo de vida de uno siempre será uno de los desafíos más difíciles de dominar. Sin embargo, esperamos que suceda de la noche a la mañana.

La clave para mantener las libras a largo plazo es crear pequeños cambios durante largos períodos de tiempo. Elegir un objetivo a largo plazo de 12 meses obtendrá más recompensas que un objetivo en unos pocos. Además, esbozar pequeñas metas para cada uno de los 12 meses proporcionará pocos éxitos de tiempo extra que ayudarán a fortalecer la confianza y recuperar parte de esa esperanza que se perdió después de la última dieta que no funcionó. Lo más importante es que se necesita un cambio hacia la pérdida de peso frente a la salud para que la pérdida de peso sea exitosa. La investigadora Dra. Linda Bacon, autora de Health at Every Size, ha notado que la pérdida de peso es más exitosa cuando el enfoque de la nutrición y el ejercicio se trata de los beneficios para la salud. Como resultado, las recompensas vendrán antes, entregando más energía, alerta y un mejor sueño (solo por nombrar algunas). Continuar enfocándose en los resultados externos de perder esas manijas de amor solo conducirá a más desilusión, desesperanza y alimentación emocional. Tornillo flaco ... ¡eligió la salud!