¿Estos 8 mitos del sueño te mantienen despierto de noche?

Aproximadamente 70 millones de estadounidenses se mantienen despiertos por la noche por un problema de sueño, incluida una duración adecuada del sueño, la siesta, así como muchos conceptos erróneos sobre lo que constituye o afecta una buena noche de sueño.

Ponga fin a los ocho mitos del sueño más comunes que lo mantienen despierto por la noche ...

1. Pastillas para dormir para uso a largo plazo

Los expertos del National Institutes of Health National Center advierten sobre el uso de pastillas para dormir (es decir, Ambien) para el uso a largo plazo. Los medicamentos para dormir recetados están destinados a romper el ciclo de insomnio crónico para aquellos con trastornos del sueño (es decir, insomnio). Están destinados a restablecer los patrones de sueño mediante la enseñanza del cuerpo para conciliar el sueño y mantenerse dormido. Tomarlos a largo plazo puede causar efectos secundarios peligrosos, como dependencia a las drogas, migrañas, mareos y ansiedad. Si necesita una solución a más largo plazo, los expertos recomiendan terapias para dormir libres de drogas como la terapia cognitivo-conductual (o CBT, por sus siglas en inglés).

Mito 2: Seis horas de sueño es adecuado para funcionar

Según los especialistas en sueño de la Universidad de Emory, menos del 1 por ciento de la población mundial puede funcionar bien con menos de 6 horas de sueño cada noche. Así que, aunque es posible que se haya convencido de que solo necesita 6 horas de zzzz por noche, en realidad se está engañando a sí mismo, a menos que tenga la rara mutación genética que le permite funcionar con menos horas de sueño. Si no, te espera una llamada de atención y requieren de 7 a 8 horas para permanecer como un miembro saludable y alerta de la sociedad.

Mito 3: el ejercicio me mantiene despierto por la noche

Los investigadores de la Escuela de Medicina del Comportamiento del Comportamiento de la Universidad de Pensilvania critican la idea de que el ejercicio físico antes de acostarse se confunda con los patrones de sueño. De hecho, muchas personas ocupadas (incluyéndome a mí) hacen ejercicio y luego van directamente a la cama sin problemas. El sueño interrumpido no es excusa para omitir un entrenamiento por completo, pero si observa que su corazón todavía corre a la hora de acostarse, mueva su entrenamiento a más temprano en el día.

Mito 4: insomnio de batalla con una hora de acostarse anterior

Lo peor que puedes hacer, si estás sufriendo de insomnio, es obligar a que te acuestes más temprano, dicen investigadores de la Universidad de Oxford. Los verdaderos insomnes sufren con un homeostato del sueño desordenado, el interruptor químicamente inducido en el cerebro que provoca somnolencia. Los problemas para quedarse dormido pueden solucionarse activando el deseo de su homeostato de dormir de zzzz, dejándolo entrar en acción de forma natural en lugar del efecto Band-Aid de una siesta o antes de acostarse. Puede activar su sistema interno de sueño relajándose y leyendo, bebiendo té de hierbas o tomando un baño caliente justo antes de acostarse para reducir el estrés, relajar los músculos y la mente y lograr un sueño natural.

Mito 5: No hay tal cosa como una resaca de sueño

Los expertos en sueño en el Johns Hopkins Sleep Disorders Center reconocen una condición conocida como "embriaguez del sueño", una afección que afecta aproximadamente a 1 de cada 15 estadounidenses, y causa excitación confusional (despertarse confundido, desconocer el entorno y puede resultar en lesiones personales o daños a terceros). Una resaca de sueño es común con largas siestas, por lo que los expertos recomiendan breves siestas de 20 minutos (ya no) en el sofá o en una silla cómoda en lugar de en la cama para no confundir las siestas con la hora de acostarse.

Mito 6: dormir menos = hacer más

Si su energía comienza a apaciguarse en las horas de la tarde, los científicos de la Universidad de Stanford afirman que sus ritmos circadianos están indicando la privación del sueño o (la deuda del sueño) con esos sentimientos de fatiga extrema que llegan a media tarde. Hacer trampa de una noche de sueño completo durante todo el día parece darle más horas durante el día para trabajar, sin embargo, la deuda de sueño causará ojos rojos y ardientes; mal humor, y una carrera inevitable a la máquina expendedora sin mencionar una colección de condiciones de salud crónicas (es decir, diabetes tipo 2, presión arterial alta y una variedad de problemas de sueño). Si escasea en apenas 90 minutos de sueño por noche puede afectar su capacidad de alerta y función diurna en más del 30 por ciento.

Mito 7: Noctámbulo

La clínica para dormir con sede en Illinois, North Shore Sleep Medicine, indica que el comportamiento nocturno disminuye el riesgo de depresión. Los hallazgos del estudio mostraron que golpear el heno tarde dio como resultado trastornos del estado de ánimo y mala salud, incluso cuando los noctámbulos recibían la misma cantidad de guiños (horas de sueño) en comparación con sus contrapartes de los llamados "madrugadores". Los expertos señalan una ventana óptima para dormir y despertarse dentro del reloj de 24 horas. Puede reducir gradualmente las tendencias de su lechuza yendo a la cama 15 minutos antes cada 2 o 3 días y apagando las luces unas horas antes de su nueva hora de acostarse.

Mito 8: Las siestas me hacen más soñoliento

Una breve siesta de 20 minutos aumentará el estado de ánimo, la atención y el rendimiento de la mayoría de las personas, afirman los investigadores del sueño en la Universidad Brock de Canadá. Sin embargo, si esa siesta de pañales dura más de 20 minutos, el cerebro cae en una fase muy profunda de sueño conocido como sueño de onda lenta, que de hecho causará desorientación y somnolencia vs. vigor después de una siesta. Por lo tanto, una siesta adecuada debe tomarse temprano en el día (es decir, antes de las 4 p.m.) y solo durará 20 minutos para que no interfiera con su hora regular de acostarse.