¿Es la sobrehidratación más peligrosa que la deshidratación?

El informe, que proviene de varios expertos en medicina deportiva que presentan sus hallazgos en la Conferencia CrossFit 2015 sobre Hiponatremia Asociada al Ejercicio, argumenta que la sobrehidratación es en realidad una preocupación mayor que la deshidratación.

"Los riesgos asociados con la deshidratación son pequeños", señala el Dr. James Winger, uno de los autores principales del informe. "Nadie ha muerto en campos deportivos debido a la deshidratación, y los efectos adversos de la deshidratación leve son cuestionables. Pero los atletas, en raras ocasiones, han muerto por sobrehidratación ".

El informe es parte de un esfuerzo para actualizar las pautas relacionadas con la hidratación relacionada con los deportes. En el pasado, los entrenadores empujaban a los atletas a beber agua para evitar las afecciones frecuentemente asociadas con la deshidratación, como los calambres musculares y el golpe de calor. Pero Winger dice que eso es un error. De hecho, él dice que su investigación ha mostrado pocos "me gusta" entre esas condiciones y la deshidratación.

Es por eso que los expertos ahora argumentan que los atletas solo deberían hidratarse cuando tienen sed y evitar beber agua u otros líquidos por el simple hecho de hacerlo.

La razón: la hiponatremia (EAH) asociada al ejercicio, también conocida como sobrehidratación, puede abrumar a los riñones, evitando que produzca suficiente sodio y que las células se hinchen. Es una condición que puede poner en peligro la vida, dice la experta en ejercicio Dra. Tamara Hew-Butler.

"La evidencia es firme de que cada muerte por hiponatremia asociada al ejercicio es evitable", dice Hew-Butler. "Podemos controlar conscientemente la cantidad de líquido que ingresa a nuestro cuerpo y debemos reconsiderar, reeducar y reforzar la ingesta adecuada de líquidos y las pautas de administración de líquidos por vía intravenosa".