15 remedios caseros para ayudar a aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es una condición penosamente embarazosa, pero nuestro primer instinto, en lugar de consultar a un profesional médico o hablar con un amigo sobre los remedios naturales, es escabullirse y comprar un laxante de venta libre. Sin embargo, no tienes que gastar dinero en drogas o sufrir vergüenza por mucho tiempo. La buena noticia es que muchos remedios naturales que ya tiene en casa lo harán volver a una rutina matutina "regular".

Aquí hay quince remedios caseros para aliviar el estreñimiento ...

1. Miel

La miel es conocida por sus suaves beneficios laxantes. Si está estreñido, intente tomar una cucharada tres veces al día. Puede tomarlo solo, pero es mucho más agradable en una taza de té caliente o simplemente agua caliente con un poco de limón.

2. Frijoles

Los frijoles, el frijol, no solo son buenos para el viejo teletipo ... también previenen el estreñimiento. Muchos asocian frijoles y legumbres con gas, sin embargo, cuanto más los comen; menos gas experimentará. Además, puedes mezclar tus platos con una variedad de frijoles pintos, rojos, negros, lima, azul marino o garbanzos (también llamados garbanzos) para obtener una gran fuente de fibra diaria.

3. Café

¿Sabía que es la amargura en su taza de Joe lo que en realidad estimula su tracto digestivo y lo envía al baño poco después de beberlo?

4. Fibra

Comenzar el día con un tazón de cereal de salvado con alto contenido de fibra pondrá en marcha su sistema digestivo debido a la capacidad de la fibra de agregar volumen a las heces. Solo ten cuidado si solo introduces fibra en tu dieta, podrías experimentar una gran cantidad de gases dolorosos, hinchazón y calambres estomacales, así que comienza con porciones pequeñas de avena u otro cereal rico en fibra, o espolvorea algunos copos de cebada en tu sopa de mediodía. o estofado

5. Cortar los alimentos procesados

Concéntrese más en alimentos y recetas que contienen granos integrales, y menos en aquellos que contienen harina refinada. Mejore su consumo de fibra cambiando el marrón por el arroz blanco y el pan de trigo integral por el pan blanco en sus almuerzos familiares.

6. Coma sus verduras

Introduzca una gran cantidad de verduras frescas y congeladas en sus comidas diarias; las fuentes ricas en fibra incluyen batatas, maíz, guisantes, zanahorias, tomates, espinacas, brócoli y coliflor. Si no eres un amante de los vegetales, pátalos finamente o hazlos puré y agrégalos a las salsas, sopas y guisos.

7. manzanas

Una manzana al día no solo es buena para la parrilla; también puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Lo mismo ocurre con un vaso de jugo de manzana o sidra de manzana, al igual que las manzanas, las tres actúan como laxantes naturales después de una comida.

8. Ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son el remedio casero de mi abuela para aliviar el estreñimiento, y por una buena razón. Las ciruelas pasas son extremadamente ricas en fibra y dihidroxifenil isatina, ¡un compuesto que estimula el colon!

9. Pasas de uva

La uva desecada también es extremadamente rica en fibra y ácido tartárico, que tiene un efecto laxante en los sistemas digestivos. Coma un puñado de pasas diariamente con las comidas (es decir, espolvoreado con cereal) o después de las comidas.

10. ruibarbo

El ruibarbo actúa como un laxante natural debido a su consistencia fibrosa. Además, puedes prepararlo de muchas maneras sabrosas: guisarlo y servirlo endulzado con miel en yogur o avena, hornearlo en un pastel o hacer puré en un batido matutino.

11. Melaza Blackstrap

Al igual que la miel, unas pocas cucharadas de melaza negra antes de acostarse ayudarán a aliviar el estreñimiento por la mañana. Sin embargo, tenga en cuenta que la melaza tiene muchas calorías y tiene un sabor muy picante, por lo que no desea usarla regularmente.

12. Semillas

Asperjado en ensaladas, sopas y guarniciones, o consumido en pasta o en forma de inmersión (es decir, tahini), semillas de sésamo y calabaza proporcionan la fibra que el cuerpo necesita para aumentar las heces y ablandar el desperdicio de alimentos en los intestinos, que hacen evacuaciones intestinales más suave en el cuerpo.

13. Aceite hacia arriba

Los aceites vegetales como el aceite de oliva, el aceite de girasol y el aceite de soya en realidad lubrican los intestinos y hacen que la eliminación sea más fácil. Intente mezclar una cucharada de su aceite favorito con hierbas, un poco de jugo de limón y un poco de vinagre de vino tinto y úsela como aderezo para ensaladas o pan.

14. Ejercicio

La actividad física no solo ayuda a quemar calorías no deseadas; también alienta la regularidad intestinal. Piénselo de esta manera: una persona activa tendrá intestinos activos, mientras que una persona perezosa tendrá intestinos perezosos. Cuando se trata de mantenerse regular, incluso una caminata diaria puede hacer que todo funcione.

15. Bebe agua

La hidratación es buena para su salud en general, pero ahora también puede agregar regularidad a la lista de beneficios. El consumo de al menos ocho vasos de agua al día ayuda a lubricar los intestinos para que los intestinos funcionen de manera más eficiente.