10 secretos delgados de europeos esbeltos

¿Alguna vez visitó una ciudad europea y se sintió abrumado por la cantidad de personas hermosas y esbeltas? Son difíciles de perder, y están en todas partes en Europa. Los turistas occidentales a menudo sobresalen entre la multitud de lugareños, y no es solo la cámara al cuello o la bandera que usan orgullosamente en su mochila, es su cintura.

Si bien podríamos decir que toda Europa tiene buenos genes, es más probable que su estilo de vida y sus hábitos saludables les proporcionen estas figuras envidiosamente sanas. Aquí hay 10 secretos de bienestar de europeos esbeltos ...

1. Camina todo lo que puedas

Al visitar un país europeo, sería difícil no darse cuenta de cómo todos se mueven: con sus propios pies. Las ciudades europeas están mejor diseñadas para caminar y tomar el transporte público de lo que lo hacen muchas ciudades de América del Norte, pero aún así puede caminar si lo convierte en una prioridad. Tomar las escaleras, aparcar lejos de la entrada de una tienda y caminar hasta la tienda de la esquina cuando solo necesite algunos artículos le ayudará a aumentar sus pasos diarios. También considere realizar una caminata vigorosa un par de veces a la semana para aumentar su ejercicio de cardio y para relajarse y disfrutar de la belleza de su entorno.

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2. Corta los bocadillos

Los europeos aman su comida y pasan horas haciendo de las comidas una experiencia social que realmente se disfruta. Es poco común ver comidas de tipo snack en las tiendas de comestibles. De hecho, la mayoría de las tiendas de abarrotes europeas son una fracción del tamaño de las estadounidenses: son más como tiendas de conveniencia y llevan muy pocos refrigerios y muchos productos frescos. No es que necesite cortar los bocadillos por completo ya que los bocadillos pueden ser muy saludables. Si tienes hambre, tienes hambre, pero asegúrate de estar realmente hambriento (sin sed) y si quieres comer algo, comer frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos en lugar de refrigerios procesados ​​que son altos. en grasas trans, sodio y azúcares refinados y almidones.

3. Tómate un tiempo para disfrutar de tu comida y compañía

¿Alguna vez siente que su comida es un desafío en Amazing Race? Seguro que parece de esa manera a veces. Hay tantas opciones de comida rápida disponibles y los horarios ocupados pueden hacer que se apure a través de sus comidas. Pero hacerlo a menudo conduce a comer en exceso, ya que su cuerpo no puede alcanzar a tiempo para decirle a su cerebro que está lleno. Comer lentamente también ayuda a su cuerpo a digerir correctamente los alimentos. Los europeos se mantienen delgados no solo por lo que comen más alimentos integrales y frescos, sino también por cómo comen los alimentos. Las comidas son una parte integral de la experiencia social europea, que a menudo tardan horas en terminar. La comida se consume y se disfruta lentamente, mientras que la compañía se disfruta aún más.

4. Deshacerse del estrés

Muchos países europeos son conocidos por tener menos estrés en comparación con otros países. No solo es bueno para su salud mental, hay toneladas de beneficios de salud física para tener poco estrés. De acuerdo con la Clínica Mayo, sus emociones pueden llevarlo a comer en exceso, sin siquiera disfrutar de lo que está consumiendo. La alimentación emocional también puede hacer que opte por alimentos altos en calorías y dulces. Entonces, la próxima vez que el trabajo o la vida familiar lo obliguen a comer todo lo que está a la vista, haga algo más para quemar el estrés. El ejercicio es una excelente manera de despejarse la cabeza (incluso si solo tiene 15 minutos) y las endorfinas lo ayudarán a sentirse más positivo.

5. Centrarse en la calidad, no en la cantidad

Una de las mayores diferencias que notará cuando en Europa es el tamaño de la porción. Cuando pides una comida en tu restaurante estadounidense estándar, obtienes de 2 a 3 veces más comida que en un restaurante de Europa. Y la mayoría de las veces, lo que pide aquí está lleno de ingredientes procesados, lo contrario de los alimentos frescos y los ingredientes que encuentra en Europa. Si bien los alimentos preenvasados ​​y procesados ​​son rápidos y baratos, contienen una gran cantidad de productos químicos y aditivos que no son necesariamente buenos para su cuerpo. Centrarse en la calidad de los alimentos lo hará disfrutar más de lo que come, al tiempo que cosecha los beneficios de los alimentos frescos y saludables.

6. Coma alimentos con alto contenido de fibra

Las frutas, verduras y panes con alto contenido de fibra son un alimento básico de la dieta europea. La Clínica Mayo explica que la ingesta de fibra puede ayudar a mantener un peso saludable, reducir el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca y normalizar las deposiciones. Los alimentos refinados y procesados ​​son conocidos por tener muy poca fibra, así que obtenga su consumo de fibra de frutas frescas, vegetales, pan integral y nueces. Deje la piel en las frutas y verduras si puede, ahí es donde está todo lo bueno.

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7. Disminuya la velocidad y disfrute de la vida

Hay muchas dietas que ofrecen grandes resultados en periodos de 5 a 30 días. Parece que hacemos dieta tan rápido como comemos. Pero la forma más efectiva de perder peso y no recuperarlo es hacerlo parte de su rutina. Esto significa evitar dietas aceleradas o agotadoras, 7 días de ejercicio explosiones varias veces al año. Una vida sana y una alimentación saludable es una forma de vida. No lo hagas una tarea difícil; hazlo quien eres Al reducir la velocidad y observar lo que realmente le importa, podrá agregar hábitos saludables que no parecen cambios y disfrutar lo que le rodea más.

8. Aproveche los mercados

Los mercados con alimentos locales frescos, desde frutas y verduras hasta pan horneado y carnes magras, predominan en las ciudades europeas. Y los lugareños regularmente se aprovechan de ellos. De hecho, es fácil evitar comprar cualquier cosa empaquetada con todos los mercados y puestos de comida fresca. Al obligarse a comprar alimentos frescos, eliminará una gran cantidad de azúcar extra, productos químicos y grasas malas que son comunes en los alimentos procesados ​​populares de América del Norte. Comer fresco significa un viaje a su tienda de comestibles, puesto de comida, granja local o mercado cada pocos días, pero el resultado final lo vale.

9. Cortar el refresco y llevar el agua

Encontrará que a menudo es muy costoso pedir refrescos en restaurantes en Europa y es raro ver a los lugareños tomándolo. En cambio, piden agua con sus comidas. Incluso su lata de refresco y el tamaño de las botellas son mucho más pequeños que los que se encuentran en América del Norte. Beber agua en vez de soda tiene muchos beneficios además de reducir el consumo de azúcar (o aspartamo) y calorías; El agua ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo, lo que puede ayudar a perder peso y mantiene tu cuerpo hidratado. La hidratación es esencial para los músculos y ayuda a prevenir la fatiga. Así que opte por la opción clara y sin calorías a partir de ahora en lugar de soda.

10. Coma un desayuno abundante

Se ha dicho una y otra vez: el desayuno es la comida más importante del día. Y para los europeos, si bien tienen cenas de 3 horas, es igual de importante comenzar una buena primera comida al comienzo del día. Los europeos a menudo comen una combinación de carnes, quesos, frutas, verduras (¡sí, verduras para el desayuno!), Pasteles y huevos para el desayuno. Un desayuno rico en proteínas y nutrientes le dará la energía para comenzar el día y ayudar a evitar los bocadillos innecesarios.