12 consejos para construir pulmones más fuertes y saludables

Además del corazón, el cerebro y el hígado, el sistema respiratorio, incluidos los pulmones, representa una de las partes más importantes del cuerpo humano. Sin pulmones que funcionen correctamente, una persona tendrá dificultades para encontrar el aire y la energía necesarios para completar incluso las actividades físicas básicas.

El acto de respirar implica llevar oxígeno al cuerpo, un paso necesario para mantener nuestros principales órganos funcionando como deberían. Un individuo que no recibe suficiente oxígeno está obligado a sufrir una serie de problemas de salud importantes, incluidas enfermedades respiratorias graves y enfermedades del corazón. Por esa razón, es importante conocer las estrategias que pueden ayudar a que nuestros pulmones funcionen como deberían, garantizando así que el resto del cuerpo tenga el oxígeno que necesita para funcionar de manera óptima.

1. Estar activo

¿Qué es más importante, ser delgado o estar activo? En América del Norte, donde a menudo se considera que la imagen es lo único que importa, a menudo se hace hincapié en la primera, incluso si eso no significa hacer ejercicio regularmente. En términos generales, alguien que es delgado debido a la genética o una dieta saludable probablemente sentirá menos presión para estar físicamente activo.

Y eso es un problema porque una persona que es delgada y come bien pero no hace ejercicio regularmente tendrá pulmones que operan muy por debajo de su capacidad. Al no desafiar sus pulmones con una actividad física más intensa, este individuo puede encontrarse en una posición en la que, si se requiere ejercicio físico, podría resultar en un problema de salud significativo. Por ejemplo, si se enfrentan a una situación de emergencia que requiere que realicen una actividad física intensa, es posible que no puedan realizar esa actividad y que, como resultado, sufran lesiones.

2. Evitar los Contaminantes

No todo el mundo tiene el lujo de evitar todos los contaminantes ambientales capaces de obstaculizar el funcionamiento de los pulmones, desde el humo del tabaco hasta el polvo y los gases de escape de los vehículos automotores. Pero hacer un esfuerzo para limitar su exposición a estos contaminantes peligrosos puede ayudar mucho a que sus pulmones funcionen de manera óptima.

¿Qué significa eso en el mundo real? Por un lado, haz tu mejor esfuerzo para evitar la respiración pesada en áreas donde los contaminantes conocidos pueden ser un problema. Por ejemplo, si el sector manufacturero local tiende a liberar grandes cantidades de contaminación en el aire, evite esa parte de la comunidad siempre que sea posible. Otro ejemplo: si tiene amigos o familiares que fuman cigarros, cigarrillos o marihuana, pídales que lo hagan en un ambiente al aire libre que esté lejos de cualquier persona con problemas respiratorios.

3. Sé cuidadoso donde haces ejercicio

Una cosa es caminar ocasionalmente por una parte de su comunidad donde la calidad del aire puede no ser la ideal. La exposición limitada a este tipo de aire probablemente no causará problemas respiratorios a largo plazo, siempre y cuando la exposición no sea consistente y prolongada.

Pero el ejercicio es un asunto diferente por completo. Durante el ejercicio físico intenso, por ejemplo, cuando corres, vas en bicicleta o juegas a un deporte como el baloncesto o el fútbol, ​​tus pulmones están mucho más activos de lo que están cuando estás caminando o de pie. Esto significa que cualquier contaminante en el aire tendrá un impacto mucho mayor en su salud respiratoria. Por esa razón, es aconsejable evitar hacer ejercicio en cualquier área donde haya contaminantes conocidos en el aire, como una calle transitada o el callejón cerca de una fábrica.

4. Respire a través del diafragma

Las técnicas simples de respiración, como respirar a través del diafragma, pueden ayudar mucho a desarrollar la fuerza y ​​la capacidad de su sistema respiratorio. Para las personas que pueden no tener la oportunidad o la capacidad de hacer ejercicio regularmente, esto podría ayudarlos a adaptarse a una situación de emergencia que ejerce una presión indebida sobre los pulmones.

Para ayudar con esto, concéntrese en la respiración de una manera que haga que su diafragma baje; en la mayoría de los casos, esto puede lograrse respirando profundamente desde una posición establecida (de pie o sentado). Deberías sentir tu vientre expandirse mientras respiras de esta manera. Haga esto durante treinta segundos o un minuto y luego descanse durante un minuto. Repita este proceso en una ventana de diez minutos cada día.

5. Respiración superior del pecho

Una estrategia para desarrollar la fuerza de su sistema respiratorio es concentrarse en respirar profundamente a través de su diafragma. Pero para realizar un ejercicio más completo de los pulmones, también necesitarás hacer una respiración profunda a través de la parte superior del pecho.

Para hacer esto, inhala mientras te enfocas en expandir tus costillas hacia afuera. Piensa en tus costillas como alas que florecen hacia afuera. Una vez que haya alcanzado su máximo, exhale y deje que sus costillas se contraigan. Luego, repita este proceso durante aproximadamente un minuto, antes de interrumpir durante otro minuto, y luego repita durante un intervalo de diez minutos.

6. Monitorear la duración de la respiración

Puede ayudar a vigilar su funcionalidad respiratoria controlando cuidadosamente cuánto tiempo le toma inhalar y exhalar de una manera relativamente cómoda. Una persona con pulmones sanos debería contar hasta cinco mientras inhalan y exhalan.

Entonces, desde una posición inmóvil, inhale hasta su capacidad máxima mientras cuenta: ¿le llevó cinco segundos o menos? Luego haz lo mismo mientras exhalas. Si le resulta difícil mantener la inhalación o la exhalación hasta la cuenta de cinco, puede valer la pena hablar con su médico sobre su salud respiratoria.

7. Trabaja en tu postura

Pregúntales a tus abuelos sobre algunas de las cosas que aprendieron en la escuela primaria, y te sorprenderá saber cuán importante fue la postura para los maestros del día. Eso es porque tener una postura correcta no solo se ve más profesional; también puede tener un efecto visible en la salud de un individuo y específicamente en su bienestar respiratorio.

Piénselo de esta manera: si se queda atrás, efectivamente limita la cantidad de espacio que sus pulmones deben llevar al aire. Sentarse derecho y caminar de pie hacia arriba le proporciona a sus pulmones un espacio óptimo para el proceso de respiración. Eso puede darte más energía y ayudarte a construir un conjunto de pulmones más fuerte.

8. Bebe mucha agua

Hay una regla que se aplica a casi cualquier cuestión de salud: mantenerse hidratado siempre es importante, y el agua potable siempre es útil. A menos que estés nadando en un lago o río en alguna parte, no es una mala idea beber más agua.

Para el sistema respiratorio, la hidratación adecuada ayuda a que el líquido se mueva hacia las membranas mucosas que recubren los pulmones, lo que les brinda la flexibilidad que necesitan para funcionar de forma óptima. Esto es especialmente importante cuando se realiza ejercicio físico, lo que puede ejercer más presión sobre los pulmones que sentarse en un escritorio o en un automóvil.

9. Reírse

Reír no es solo bueno para el alma. También es sorprendentemente bueno para el cuerpo, y particularmente para el sistema respiratorio.

¿Cómo es eso? Riendo, y especialmente teniendo una buena risa de cuerpo entero, ejercita los músculos en su abdomen y, por supuesto, en los pulmones. Reír también hace que los pulmones trabajen un poco más que solo hablar o estar callados, trae aire a los pulmones y fuerza el aire viciado. Dependiendo de la cantidad de risa, incluso puede permitir que el aire fresco acceda a los espacios más recónditos de los pulmones, lo que esencialmente proporciona a su sistema respiratorio un buen entrenamiento y un reinicio completo.

10. Mezclar en ejercicio moderado

Los expertos en salud y estado físico le dirán que es crucial descansar tanto y hacer mucho ejercicio físico intenso para construir un sistema respiratorio fuerte y totalmente capaz. Pero hay más que abrazar cada extremo del espectro; también necesita ayudar a que sus pulmones se adapten a la presión moderada a través de un ejercicio menos intenso.

En otras palabras, si bien es bueno salir y correr o correr mucho, también debes pasar grandes cantidades de tiempo haciendo ejercicio moderado, como caminar o ir en bicicleta más relajado. Es esta actividad, que a menudo es más fácil de mantener que el ejercicio físico más intenso, que puede ir más lejos en la construcción de pulmones verdaderamente fuertes y saludables.

11. Respire con los demás

Al igual que con muchas cosas, a menudo es más divertido respirar junto a los demás. Del mismo modo que realmente puede aprovechar sus objetivos de idoneidad uniéndose a clubes o asociaciones de atletismo, puede hacer que su sistema respiratorio sea muy útil al unirse a un club de respiración.

¿Suena loco? No es. Los grupos de apoyo respiratorio son una forma legítima para que las personas, y especialmente las personas con problemas respiratorios, trabajen en diversas técnicas de respiración y desarrollen pulmones más fuertes. De hecho, la American Lung Association ofrece un programa llamado Better Breathers Club en algunas partes de los Estados Unidos. Póngase en contacto con ALA para saber si hay una organización similar en su comunidad.

12. Visita a tu médico

Incluso las personas sanas deben consultar a su médico regularmente para controlar su respiración en busca de problemas emergentes. Por supuesto, las visitas regulares a un médico son incluso más importantes si actualmente tiene problemas o ha tenido problemas respiratorios en el pasado.

Si experimenta dificultad para respirar cuando realiza actividades simples o si siente dolor o mareos cuando hace ejercicio, existe la posibilidad de que tenga un problema respiratorio con el que su médico pueda ayudar. También debe buscar ayuda si las actividades físicas que alguna vez realizó con relativa facilidad, como correr, montar en bicicleta o nadar, le producen dolor, tos u otras dificultades repentinamente.