5 formas naturales para aliviar el dolor de TMJ

TMJ (Trastornos de la articulación temporomandibular) es una afección bastante común que afecta las articulaciones de la mandíbula y puede causar dolor y fatiga en los músculos faciales circundantes. La buena noticia es que, de acuerdo con la Clínica Mayo, hay formas en que puede manejar la incomodidad sin recurrir a la cirugía o medicamentos pesados.

La TMJ puede ser causada por una variedad de factores tales como lesiones en la mandíbula, alineación inadecuada de la mandíbula, rechinamiento de los dientes, artritis o una combinación de esos factores. Una cosa en común es que todos estos pueden llevar a un dolor persistente en la cara y la mandíbula que puede distraer a la insoportable. Alivie el dolor de TMJ con estos consejos ...

1. Use un protector nocturno / de mordida

Puede que no lo sepa, pero podría estar rechinando o apretando los dientes durante el sueño, lo que ejerce presión sobre los huesos y los músculos que controlan la mandíbula. Incluso puede estar apretando los dientes durante las horas de vigilia debido al estrés o la fatiga sin siquiera darse cuenta de que lo está haciendo, lo que aumenta el problema.

La Clínica Mayo enumera un protector de mordidas como una de las maneras de administrar su TMJ. Un protector nocturno / de mordida es un dispositivo oral relativamente económico que se adapta cómodamente a los dientes. Si bien la clínica señala que no se comprende por completo por qué estos dispositivos son efectivos para TMJ, el New York Times señala que los protectores de mordida se han utilizado desde la década de 1930 para evitar que los dientes se afilen y se aprieten.

2. Ponle un Pin

La acupuntura utiliza agujas delgadas en puntos clave para proporcionar estimulación muscular y alivio del dolor, y el Centro médico de la Universidad de Maryland sugiere que también lo intente para los síntomas de la ATM. La universidad dice que hay una fuerte evidencia que apoya la efectividad de la acupuntura para aliviar el dolor de mandíbula, y se puede combinar con otras técnicas para aumentar los beneficios.

La universidad afirma que la acupuntura puede aliviar la incomodidad de la ATM por largos períodos de tiempo, aunque algunos expertos señalan que el número de tratamientos para obtener resultados puede variar de paciente a paciente según la intensidad del trastorno. Un estudio realizado en 2008 en Suecia descubrió que los pacientes que tenían tratamiento de acupuntura hasta 20 años antes todavía tenían síntomas de TMJ menos intensos.

3. Usa la Mente sobre la Materia

Puede sonar más fácil decirlo que hacerlo, pero puede utilizar una técnica llamada biorretroalimentación que le enseña a reducir naturalmente la tensión en la mandíbula con la ayuda de sensores, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. La técnica utiliza técnicas de visualización para ayudarlo a relajar los músculos faciales, y los sensores pueden rastrear su progreso.

La Asociación TMJ con sede en Wisconsin, afirma que el aprendizaje de la meditación podría ayudar sin la necesidad de ninguna máquina. Al igual que cualquier habilidad, la mediación adecuada de la atención plena es una técnica que puede mejorar con el tiempo con la práctica, pero la Asociación TMJ observó que un estudio sobre la atención plena lo encontró más efectivo para aliviar el dolor que un tratamiento con placebo.

4. Estira tus métodos de alivio del dolor

Los estiramientos simples pueden ayudar a fortalecer los músculos de la mandíbula y permitir que la mandíbula se mueva más libremente, según la Clínica Mayo. Un médico, dentista o fisioterapeuta puede enseñarle cómo ejecutar correctamente los estiramientos que le darán los mejores resultados.

Los fisioterapeutas también pueden enseñarle técnicas adicionales, como el uso de compresas frías / calientes en su cara. Los terapeutas pueden usar otras técnicas para aliviar el dolor, como el ultrasonido, en sus clínicas, pero la conclusión es que la mayoría de los remedios son los que puede hacer regularmente en su casa sin ningún equipo o entrenamiento elegante.

5. Cuide su postura

Muchas veces sentimos dolor en nuestro cuerpo que se asocia con fatiga muscular o debilidad en otra área del cuerpo, y no es diferente con TMJ. La ergonomía (es decir, su postura) juega una gran parte de cómo funcionan las articulaciones y los músculos en todo el cuerpo, y si pasa horas en una oficina desplomada frente a una computadora, podría estar haciendo más daño de lo que cree.

Las sentadillas durante horas pueden ejercer una carga mayor sobre otros músculos, que se ven obligados a intentar corregir su posición incómoda, lo que contribuye al dolor y la fatiga en la cara y el cuello. Un artículo en el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Sugiere cambiar de posición con regularidad, así como dejar que los brazos descansen cómodamente para que no se trabaje demasiado. Si eso falla, siempre puedes considerar una nueva silla.