Las 5 etapas del cambio de comportamiento

El cambio de comportamiento no es tan simple como muchos imaginan. Romper tus malos hábitos no es una cuestión de despertar un día, tener una bombilla encendida en tu cabeza y presto haber perdido todos tus malos hábitos. La investigación ha descubierto que hay cinco pasos distintos para cambiar su comportamiento a fin de lograr cambios positivos y duraderos en su vida.

De acuerdo con el modelo transteórico, estas etapas son: precontemplación, contemplación, preparación para la acción, acción y mantenimiento. Las personas pueden oscilar entre varios pasos durante muchos meses o años antes de lograr un cambio duradero en su comportamiento. Este modelo es utilizado con frecuencia por expertos cuando asesoran a clientes con problemas de adicción al alcohol o las drogas. Exploremos estas etapas con más detalle ...

1. Precontemplación

En esta etapa, las personas no son conscientes de que tienen un problema y participan activamente en conductas de riesgo, como fumar, beber, usar drogas, apostar o participar en prácticas sexuales inseguras. Es importante tener en cuenta que las personas se involucran en estos comportamientos de riesgo por alguna razón.

Ya sea que una persona esté bebiendo para adormecer el dolor de un matrimonio roto o esnifar cocaína para drogarse y ser aceptado por sus amigos, estos comportamientos tienen una cosa en común. Trabajan. En el corto plazo, estos comportamientos proporcionan un alivio inmediato del estrés, pueden hacerlo sentir bien, aceptado y como si su vida no tuviese problemas. A largo plazo, pueden tener consecuencias devastadoras, arruinar vidas y pueden ser fatales.

2. Contemplación

En esta etapa, se le puede ocurrir a un individuo que realmente tiene un problema. Amigos, parientes u otros miembros de la comunidad pueden estar comentando sobre su uso de sustancias o comportamiento. Pueden ser arrestados por conducir bajo la influencia o terminar en el departamento de emergencia con una sobredosis accidental de drogas recreativas.

Un médico puede señalar que sus resultados anormales en el análisis de sangre son indicativos de daño hepático debido al consumo excesivo de alcohol. Sus comportamientos ahora están dando lugar a consecuencias inesperadas, como que otros lo noten, tengan problemas de salud o se reúnan con la ley.

3. Preparación para la acción

En esta etapa, el individuo reconoce y acepta el hecho de que su comportamiento es problemático y está considerando qué hacer. La familia y los amigos pueden brindar ayuda alentando a la persona a buscar ayuda profesional. Ahora es el momento en que la persona puede beneficiarse de la información sobre las opciones de tratamiento, incluidos los nombres, números de teléfono e información de contacto de los centros de tratamiento, su capítulo local de AA o consejeros de salud mental y adicciones.

Cuando las personas con problemas de adicciones asisten al departamento de emergencia debido a los efectos adversos para la salud relacionados con su adicción, se les proporcionan panfletos o números de teléfono de las agencias de tratamiento. Sin embargo, para que el cambio sea efectivo, deben ser el único, no el personal del hospital, quien realice la llamada telefónica a las agencias de tratamiento.

4. Acción

En esta etapa, el individuo actúa. Las acciones pueden tomar varias formas, incluyendo llamar a la agencia de tratamiento, asistir a AA, hacer una cita con un médico, solicitar asesoramiento o dejar de fumar. Los alcohólicos o drogadictos que dejen de consumir repentinamente pueden desarrollar una condición peligrosa conocida como delirium tremens. Si no se trata, esto puede ser fatal. Un alcohólico o drogadicto puede necesitar asistir a un centro de desintoxicación y / o tratamiento por un período prolongado.

El tratamiento también puede ser impuesto a un individuo por los tribunales debido a conductas delictivas derivadas de sus adiciones. Puede ser útil para las personas cambiar ciertos elementos en su entorno para fomentar el éxito. Esto puede incluir deshacerse de todos sus cigarrillos, drogas, alcohol o incluso mudarse a un nuevo vecindario y cortar los lazos con sus amigos abusadores de sustancias. Esto se debe a que a la miseria le encanta la compañía y las personas que la utilizan tratarán de hacer retroceder a sus amigos en recuperación. En esta etapa, las personas pueden no estar completamente preparadas para comprometerse. Todavía pueden estar vacilando de un lado a otro. Por ejemplo, pueden llamar a servicios de adicciones pero no cumplir con las citas. Para aquellos que siguen todas las acciones necesarias, pasan a la etapa final de cambio, mantenimiento.

5. Mantenimiento

Durante esta etapa, un individuo ha cambiado con éxito su comportamiento y está cosechando las recompensas. Pueden participar en reuniones regulares de AA, consejería, o simplemente haber detenido sus comportamientos contraproducentes. Sin embargo, si se enfrentan a factores estresantes graves de la vida, como la muerte de un ser querido, el divorcio o la enfermedad, pueden ser vulnerables a "caerse de la carreta" y terminar de inmediato desde donde comenzaron; en la etapa de precontemplación.

Algunos alcohólicos y drogadictos en recuperación se encontrarán moviéndose a través de estas etapas varias veces antes de lograr el éxito a largo plazo. Por lo tanto, es útil saber en qué etapa se encuentra un individuo para que se puedan llevar a cabo las intervenciones apropiadas.