12 razones por las cuales existe "Gymtimidation" y miedo en las instalaciones de fitness

Para aquellos que tienen una pasión por el ejercicio y aman lo mejor que solo una clase de entrenamiento intenso o una sesión de entrenamiento de resistencia pueden brindar, es difícil imaginar que los demás se avergüencen de la idea. Es un hecho que la mayoría de los gimnasios no solo atienden a una población específica de personas, sino que también tienen una tasa alta de abandono del ejercicio que podría reducirse haciendo algunos ajustes.

Para ayudar a construir clientes, y no perderlos a "gymtimidación", es importante tener en cuenta las siguientes razones por las que las personas pueden decidir quedarse o irse ...

1. La ropa

El equipo de entrenamiento ha recorrido un largo camino desde los pantalones cortos de gimnasia y las camisetas de algodón. No solo podemos lucir nítidos y limpios mientras sudamos, sino que ahora nos beneficiamos de la tecnología de las telas (es decir, el sudor penetra en la tela y se aleja de la piel). Hoy podemos comprar ropa deportiva para que coincida con nuestra actividad, nuestra personalidad y el color de nuestro iPod ... pero, ¿qué efecto tiene todo este flash en los que quieren unirse?

Muchos aspirantes a ejercicio creen que deben ponerse en forma o perder unas pocas libras antes de unirse a un gimnasio. Combine esto con la ropa de fitness que no se adapta a cuerpos de mayor tamaño y el resultado es menos que invitante. highlights the importance of finding exercise clothing that is comfortable, but underlines the challenge many have finding supportive gear for bigger bodies. Hanne Blank, autora de The Unpologetic Fat Girl's Guide to Exercise and Other Incendiary Acts, resalta la importancia de encontrar ropa deportiva cómoda, pero subraya el desafío que muchos tienen para encontrar equipos de apoyo para cuerpos más grandes.

2. El equipo

Al examinar la psicología del color, se observa que el negro se relaciona con el control y el poder. El negro intimida, es antipático e inaccesible en comparación con los otros colores. Entonces, si este es el caso, ¿por qué las instalaciones de fitness elegirían equipos de ejercicio y resistencia empapados en tapicería cromada y negra?

Además del color, muchos de los últimos equipos de ejercicio se parecen más a máquinas de tortura medievales y pueden aumentar la intimidación del principiante. Antes de ingresar a cualquier gimnasio, asegúrese de verificar la disponibilidad de instrucciones y señalización sobre cómo usar cada máquina. Además, la mayoría de las máquinas de resistencia se adaptan al cuerpo más delgado y no están estructuradas para adaptarse a un cliente con sobrepeso u obesidad (lo cual es irónico).

3. Las clases

Al principio, el ejercicio en grupo incluía un tocadiscos, calentadores de piernas y un repertorio de ejercicios cuestionables (aunque hilarantes). ¿Quién podría olvidar la patada de burro? Hoy podemos disfrutar de los clásicos (es decir, aeróbicos escalonados) y algunas adiciones nuevas y emocionantes (es decir, ciclismo de grupo, CrossFit y entrenamiento con pesas rusas). Desafortunadamente, muchas de estas clases tienen la tendencia de asustar al ejercitante novato.

No es raro ver a los deportistas experimentados al frente de la clase y los nuevos participantes escondidos en la parte posterior. Es importante que el líder sea amable y brinde las instrucciones adecuadas sobre los movimientos, las técnicas y las expectativas. Si se pasa por alto al principiante y no se le da la instrucción adecuada, puede que salgan de su primera clase de ejercicios para no volver a verlos nunca más.

4. La mentalidad

Aunque los tiempos cambian (aunque lentamente), sigue habiendo una mentalidad de "ir duro o irse a casa" al ejercicio que puede asustar a la licra-licra de cualquier nuevo asistente al gimnasio. Aunque la investigación ha sugerido fuertemente que un ejercicio moderado de 30 minutos es todo lo que necesitamos para una buena salud, los entrenadores personales y los líderes de la actividad física, por igual, pueden tener expectativas más altas. Roberta Sassatelli, una investigadora en el área de la cultura de fitness y gimnasio, sugiere que los centros de fitness han sido lugares para esculpir, reafirmar y reducir el tamaño del cuerpo. Esto lleva a los clientes a ver la grasa corporal como "peso muerto" lo que sugiere falta de disciplina y gula.

Sigue habiendo fuertes influencias en la cultura del gimnasio relacionadas con la creación del cuerpo perfecto además de las prácticas específicas de género (es decir, las mujeres se vuelven pequeñas mientras los hombres crecen). Si uno no es resistente o no puede desafiar la creencia de que un cuerpo delgado es un cuerpo sano, existe la posibilidad de problemas de imagen corporal, abuso de ejercicio y desórdenes alimenticios. Además, si se da un gran valor a los cambios corporales que no se producen, el potencial de abandono aumenta.

5. La entrada

Entonces, ¿qué tiene que ver la entrada a un gimnasio con dar la bienvenida e incluir a nuevos usuarios? ¡Todo! Cameron, Wharf-Higgins y Lauzon publicaron un estudio que examinaba la cultura de la aptitud y los deportistas noveles y descubrieron que los sentimientos de incomodidad e intimidación comenzaron tan pronto como pasaron por las puertas de entrada.

Desde la música a todo volumen hasta el ruido blanco del equipo de cardio y el ruido de pesas, es posible que un miembro potencial tenga algo de coraje incluso para ingresar a un gimnasio, y mucho menos para ejercitarse en uno.

6. Los espejos

Los espejos en un gimnasio son absolutamente necesarios, pero plantean un enigma interesante. Aunque son importantes para ayudarnos a corregir la forma y la técnica, también sirven como una gran barrera para los nuevos en el ejercicio. Pirko Markula, profesor de estudios socioculturales de actividad física en la Universidad de Alberta, afirma que el ejercicio frente a los espejos puede reducir el beneficio psicológico de la actividad física.

El uso de espejos puede hacer que escudriñamos nuestra imagen a medida que valoramos negativamente nuestros brazos, piernas, abdomen y similares. Algunas investigaciones han sugerido que ejercitarse frente a un espejo puede disminuir los sentimientos de una mujer sobre sí misma mientras aumenta los sentimientos negativos, como la ansiedad. Además, entrenar al lado de aquellos en ropa reveladora (fitness) puede aumentar nuestro nivel de ansiedad social (ansiedad relacionada con nuestra apariencia).

7. El personal

Para que un hombre o una mujer de mediana edad tenga la valentía de dar el siguiente paso y unirse a un gimnasio, agrega insulto a una lesión potencial tener una opción limitada en el entrenador o el líder de la actividad física. Para atraer a una membresía diversa, los gimnasios deben ofrecer un equipo diverso de entrenadores. Reconozcámoslo, ninguna mujer de 50 años quiere embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico conducido por 20 y algo, burbujeante, saltando, rubia.

La investigación ha sugerido que los participantes novatos seguirán con su programa de ejercicio o clase de aptitud física más si el instructor de aptitud física comparte rasgos físicos similares con ellos. Por ejemplo, es motivador para muchos deportistas con sobrepeso u obesos ver a los líderes de fitness con tipos de cuerpo similares realizar actividades de alta energía.

8. El ruido

Al considerar el nivel de volumen apropiado de la música en una clase de acondicionamiento físico, debe haber directrices establecidas (en teoría) para ayudar a prevenir la pérdida de la audición. Desafortunadamente, muchas instalaciones de fitness no controlan los niveles de volumen debido a las demandas de los participantes. Como cualquier instructor de aeróbicos puede atestiguar, la motivación y la energía se pueden extraer de esa música fuerte y beatífica que mantiene alejados a muchos novatos de la aptitud física.

Es importante para la salud del oído considerar el nivel de la música en nuestras clases de gimnasia para que no tengamos que comprar nuestro primer audífono antes de los 50. Además del volumen de la música, el fuerte sonido de la caída de pesas combinado con el estruendo de los que hacen ejercicio y el equipo de acondicionamiento físico también puede desempeñar un papel en el abandono del ejercicio.

9. Las Reglas

La cultura de la aptitud es como cualquier otra cultura si consideramos las reglas y regulaciones de la capacitación en grupos grandes. Además, muchas de estas reglas de participación no se destacan en la señalización dentro de la instalación. Esto deja al pobre principiante abierto a los comentarios groseros y frustrados que provienen de los demás miembros.

Reglas tales como descansar en el equipo y limpiar cada máquina después de su uso, deben mostrarse y revisarse cuando nos incorporemos a un gimnasio para salvarnos de un miembro descontento. Además, dichas reglas de uso y participación pueden ser abrumadoras para el nuevo miembro y algo a tener en cuenta al unirse o entrenar en las instalaciones de fitness.

10. El código de vestimenta (o la falta de él)

Hace muchos años, la Universidad de Victoria hizo un movimiento para ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y la imagen corporal negativa en sus gimnasios y centros de fitness. Alteraron el código de vestimenta para incluir solo camisetas y mallas de entrenamiento, pantalones cortos y pantalones apropiados. Mientras que muchos estudiantes y otros usuarios se quejaron, aumentaron los sentimientos de inclusión y la bienvenida general a los nuevos usuarios. Reconozcámoslo, no es necesario hacer ejercicio en la parte superior de un sujetador y pantalones cortos (y ciertamente no dar la bienvenida a todos los tipos de cuerpo).

Desde entonces, otras instalaciones se han unido y han creado códigos de vestimenta que permiten a las personas trabajar cómodamente y de forma segura a la vez que promueven un ambiente acogedor para todos. La investigación ha observado que los usuarios que usan ropa ligera y reveladora pueden aumentar el nivel de intimidación de aquellos que comienzan a hacer ejercicio por primera vez. Además, la ropa reveladora puede agregar a un ambiente sexualizado y uno que puede no sentirse seguro para los demás.

11. Las creencias

En las décadas de 1980 y 1990 se creía que si uno simplemente realizaba 100 sentadillas por la noche, obtendría un sexto paquete sexy y un estómago plano. Este mito, conocido como "reducción de puntos", se disipó rápidamente gracias a los esfuerzos de la ciencia del ejercicio.

Hoy en día, existen muchas creencias de ejercicio que continuamos atendiendo que pueden llevar a una mayor tasa de abandono del ejercicio que las del pasado. La creencia de que un cuerpo delgado es un cuerpo sano es un mito al que seguimos aferrándonos y que impulsa a muchos de nosotros a unir gimnasios y programas de dieta en nombre de la salud. De hecho, la investigación no podría ser más clara, podemos tener sobrepeso y ser saludables si combinamos la alimentación saludable con la actividad física.

12. La venta

Al igual que muchas cosas, el comprador debe tener cuidado al tomar la decisión de comprar una membresía de gimnasio. Muchas instalaciones nos venderán una membresía básica solo para luego descubrir los muchos costos adicionales para participar en clases especializadas o usar áreas específicas de la instalación. Además, muchos clubes privados se han dedicado a vender suplementos nutricionales que no solo son innecesarios, sino que también pueden ser peligrosos para nuestra salud y bienestar.

Lo importante a tener en cuenta, si decidimos dar el paso y unirnos a nuestro gimnasio local, es hacer las preguntas correctas antes de firmar en la línea punteada. Además, sea muy crítico cuando se le ofrezca un suplemento para la pérdida de peso rápida o músculos más delgados. Si es un consejo sensato y basado en la investigación, siempre tomará en cuenta los alimentos integrales en lugar de una tarrina de polvo por $ 60 cada uno.