6 consejos de entrenamiento cerebral para una mejor imagen corporal

¿Qué ves cuando te miras en el espejo? Dependiendo de una serie de factores (es decir, estado de ánimo, hormonas, niveles de estrés, etc.) esa imagen podría diferir mucho de un día para otro, o incluso de una hora para otra. Cuando te sientes negativo, es probable que tus ojos se vean atraídos instantáneamente por las áreas de tu cuerpo que no te agradan, o quieres cambiar, las áreas que crees que se estremecen, las áreas que probablemente has llamado "puntos problemáticos" o algo igualmente crítico.

No estás solo en la expresión de críticas que te odian a ti mismo. En un momento u otro, la mayoría de nosotros fijamos nuestra mirada en nuestros cuerpos y pensamos: "Tengo que perder peso", "Ojalá fuera una persona diferente", o (jadeo): "Estoy asqueado". Sin embargo, no es su cuerpo el problema, y ​​si bien llevar un estilo de vida más saludable siempre es algo bueno, es su cerebro el responsable de los negativos que espía al mirarse en el espejo. Así es como puedes entrenar al cerebro para verte a ti mismo en una luz más positiva ...

1. Cuerpo contra cerebro

Lo que ves está gobernado por tu cerebro. Y su cerebro le presenta una imagen basada en dos cosas: su estado mental y emocional. Probablemente pueda adivinar a dónde va esto si ha tenido un día podrido, ha tenido un problema en el trabajo y viene a su casa para mirarse en el espejo y juzgarse a sí mismo. Estás en lo cierto si adivinas que tu vista es muy probable que esté hastiada y poco halagüeña.

The Beauty Prescription – The Complete Formula For Looking And Feeling Beautiful, if your emotional and/or mental state is negative—it will translate to what you see directly in front of you. Según la Dra. Debra Luftman y la Dra. Eva Ritvo, médicos de belleza y mente y coautores de The Beauty Prescription: la fórmula completa para verse y sentirse bella, si su estado emocional y / o mental es negativo, se traducirá en lo que ves directamente frente a ti.

2. Reconoce lo que estás enfrentando

Por ejemplo, si su enamorado repentinamente comienza una nueva relación, es probable que vea a esta persona bajo una luz negativa en función del hecho de que se sienta herido. Como resultado, probablemente te centrarás en sus defectos. Sin embargo, si esta misma persona fuera un nuevo vecino que se presentara para presentarse con brownies recién horneados y una botella de vino, es probable que los vea de manera positiva y se concentre en sus atributos más positivos (es decir, una sonrisa brillante)., buen sentido de la moda, buen cabello, etc.).

Entonces, cuando mires tu propio reflejo, ten en cuenta que te enfrentas a una poderosa fuerza unida por prejuicios emocionales y mentales que has tenido toda tu vida, y puede tomar algún tiempo volver a entrenar y mejorar esta imagen corporal negativa.

3. Deja de compararte con los demás

En las sabias palabras del entrenador de imagen corporal y alimentación intuitiva, Golda Poretsky, HHC, "Ver la vida como una competencia, donde tienes que ser constantemente mejor en lo que sea, cómo te ves, cómo crías, cómo escribes, lo que sea, no". Me siento muy bien ... compararse con los demás siempre es un juego perdedor ".

Ella tiene razón. Todos somos humanos, lo que significa que todos tenemos dones únicos, todos tenemos defectos y todos tenemos inseguridades. Las comparaciones tienden a distorsionar el enfoque de positivo a negativo y nos hacen sentir aún más inseguros y competitivos.

4. Enfoque en el todo

Cuando se trata de construir una mejor imagen corporal, la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación recomienda mirar la imagen completa, o persona en este caso. Por ejemplo, cuando te das una vez más, considera que eres una persona completa que no se puede reducir a una parte específica del cuerpo.

Así que llévate todo tu ser, capaz. Hay mucho para celebrar. Date el respeto que le das a los demás y mira a tu ser cuando ves a los demás. No condense su valor a una suma de partes del cuerpo específicas.

5. Toma orgullo en ti

Eres un ser humano completamente capaz. ¿Qué haces con el trabajo, la escuela, los pasatiempos, los niños, la familia y todavía tienes tiempo para ir al gimnasio? Eso es bastante sorprendente cuando lo escuchas de los demás. Entonces, si haces malabarismos con múltiples roles de vida, considérate igual de impresionante.

Cambia el enfoque de lo que pareces a todas las cosas que logras ... y siéntete orgulloso de ti mismo. Dele felicitaciones a su cuerpo por todas las cosas increíbles que puede hacer a diario (es decir, pasear al perro, limpiar la casa, perseguir a los niños, salir a correr, hacer una clase de yoga caliente, bailar, imaginar ... respirar). No solo piense en ello, anótelo y vuelva a leerlo a menudo para ayudar a volver a entrenar ese cerebro.

6. Reconocer patrones

¡Cuando se trata de cambiar patrones viejos y no saludables y crear patrones nuevos y saludables, la práctica hace la perfección! Este proceso comienza con el reconocimiento de hábitos poco saludables. Según el sitio web, EatingDisorderHope.com, "la imagen corporal distorsionada implica un patrón de pensamiento negativo que es altamente autocrítico ... [y] la crítica interna constante crea [un ciclo] de vergüenza, culpa y vergüenza.

Por supuesto, se necesita práctica para desterrar por completo los hábitos negativos, pero prestar atención a los factores desencadenantes (es decir, las redes sociales, conversaciones internas, conversaciones, etc.) puede ayudarlo a protestar y elegir patrones nuevos y más saludables.