6 de los mejores alimentos para comer antes de un entrenamiento

Puede ser tentador omitir comer antes de un entrenamiento, pero el cuerpo necesita combustible adecuado en su tanque para lograr el máximo rendimiento. Si los niveles de azúcar en la sangre son insuficientes durante el ejercicio, a menudo se producen dolores de cabeza y fatiga.

Sin embargo, no cualquier merienda servirá. Según WebMD, el cuerpo necesita carbohidratos, proteínas magras y grasas saludables para mantener los niveles de energía durante un entrenamiento, por lo que es importante comer alimentos que contienen algunos o todos estos nutrientes, como estos seis.

1. Granos enteros

Los granos integrales son una fuente saludable de carbohidratos complejos, que ayudan a mantener el cuerpo alimentado durante un período prolongado de tiempo. Esto los convierte en un refrigerio excelente antes de la actividad física, independientemente de si se consumen como pan, cereal, pasta o arroz integral.

Si planea entrenar dentro de las próximas dos o tres horas, AuthorityNutrition.com sugiere tener un sándwich en pan de trigo integral o un tazón de cereal de grano entero con leche baja en grasa. O pruebe la recomendación de la revista Shape: ½ taza de arroz integral y frijoles negros.

2. Plátanos

Los plátanos son fuentes ricas en carbohidratos de acción rápida, lo que significa que se convierten rápidamente en azúcares que el cuerpo usa como combustible. También contienen mucho potasio, un nutriente que mantiene los nervios y los músculos funcionando bien.

La revista Fitness sugiere comer rebanadas de plátano en un pedazo de tostada integral con una pizca de canela. La fuente dice que esta combinación de merienda pre-entrenamiento proporciona al cuerpo con ambos tipos de carbohidratos: simple (del plátano, una patada rápida de energía) y complejo (del pan, que ayuda a mantener los niveles de energía). Y la canela no es solo para agregar sabor; la especia "se ha relacionado con la estabilización del azúcar en la sangre y la mejora de la función cerebral".

3. Manzanas

Al igual que los plátanos, las manzanas están llenas de carbohidratos que ayudan al cuerpo a obtener un impulso rápido de energía. Si planea hacer ejercicio dentro de una hora, comer uno solo puede ser una buena merienda ya que la fruta se digiere rápidamente.

Sin embargo, debido a que se digieren rápidamente, lo mejor es no realizar actividades prolongadas con solo una manzana en el estómago. Para ayudar al cuerpo a mantenerse lleno y alimentado durante más tiempo, corte la manzana en rodajas y cómalas con una cucharada de mantequilla de almendras o ¼ de taza de nueces.

4. Avena

No solo la avena es una opción nutritiva para el desayuno, sino que también es una gran merienda antes del entrenamiento. Gracias a su alto contenido de fibra, los carbohidratos de la avena se liberan gradualmente en el torrente sanguíneo, proporcionando un flujo constante de energía durante la actividad. Las vitaminas B en avena también ayudan a convertir los carbohidratos en combustible.

Para obtener el máximo beneficio, coma una taza de avena al menos 30 minutos antes de la actividad. Pruebe con fruta para aumentar la ingesta de líquidos y aumente los carbohidratos simples, o agregue nueces para obtener un poco de proteína adicional.

5. yogur griego

El yogur griego ha ganado enorme popularidad últimamente, y por buenas razones. No solo es una fuente de carbohidratos de calidad, también es rico en proteínas. Ambos nutrientes lo convierten en un refrigerio perfecto antes del entrenamiento.

La revista Fitness sugiere llenar un tazón con mezcla de frutos secos, ya que los "azúcares saludables de la fruta seca proporcionan un impulso de energía rápido, mientras que las semillas y los frutos secos evitarán que los niveles de insulina caigan a mitad del entrenamiento".

6. Batidos

Los batidos son una forma fácil y refrescante de consumir muchos nutrientes valiosos antes de un entrenamiento. Health.com dice que lo mejor para ellos es tomar aproximadamente 60 a 90 minutos antes, y que son especialmente valiosos si planea participar en ejercicios cardiovasculares como correr, caminar o andar en bicicleta.

La fuente sugiere un batido hecho con leche de almendras, plátano y bayas, ya que es "bajo en grasas y azúcar, moderado en proteínas y alto en carbohidratos".