Los 6 mayores errores de estiramiento

¿Te estiras después de un entrenamiento? Si no lo hace, tenga en cuenta que los estiramientos a menudo se consideran de suma importancia para el proceso de reducción del dolor / recuperación muscular. Sin embargo, muchos de nosotros lo apuramos o no lo hacemos en absoluto. El estiramiento promueve la circulación sanguínea fresca para contrarrestar su entrenamiento al ayudar a la flexibilidad y aflojar los músculos anudados y doloridos. Así que asegúrese de estirar y cuando lo haga, evite estos seis errores comunes de estiramiento ...

1. Evitar Áreas Sub-estiradas

Cuando te estiras, ¿dónde empiezas? El cuello los hombros, los bíceps / tríceps? Lo más probable es que después de una carrera o un entrenamiento de piernas, sean tus caderas y los isquiotibiales los que griten por un buen estiramiento. Sin embargo, estas son dos áreas poco estiradas que muchos evitan.

La mayoría de nosotros ignoramos los músculos que son crónicamente apretados ... por ejemplo, "la tensión de los isquiotibiales detrás de la rodilla ... y estirar las piernas en un estiramiento a menudo puede ayudar a aliviar la tensión", explica la Dra. Mary Jayne Johnson, fisióloga del ejercicio, experta en acondicionamiento físico y bienestar Las revistas Shape y SELF, y fundadora de Profound Wellness.

2. Estiramiento estático antes de un entrenamiento

Si bien a menudo hemos escuchado que siempre debemos estirarnos antes de nuestros entrenamientos para calentar y disminuir las posibilidades de lesión, este artículo del Consejo Estadounidense del Ejercicio (ACE) dice lo contrario. El consenso general entre los profesionales del acondicionamiento físico es que nunca se debe estirar los músculos apretados y fríos con estiramientos estáticos (todavía estiramientos centrados en un grupo muscular).

Sin embargo, puede usar estiramientos dinámicos (estiramientos con movimiento, es decir, embestidas) para calentar el cuerpo para el ejercicio. La clave es calentar los músculos con una actividad gradual primero para evitar una lesión. Sin embargo, la investigación sostiene que el estiramiento estático después del ejercicio y antes de acostarse puede promover la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.

3. Olvidarse de estirar

Lo has adivinado, el error de estiramiento más común es olvidarse de estirar, y eso es entre los tipos sedentarios para los aficionados a la aptitud novatos para los atletas profesionales. La verdad es que ninguno de nosotros estira tanto como debería.

Según Kelvin Gary, entrenador y entrenador personal de mejora de rendimiento de NASM Certified de la ciudad de Nueva York, calentar el cuerpo con estiramientos dinámicos es vital para todos, independientemente de su flexibilidad actual. De hecho, omitir los estiramientos significará una disminución del flujo sanguíneo a los músculos y una flexibilidad deteriorada con el tiempo.

4. Buenos días de estiramiento

Muchos de nosotros hemos leído sobre lo bien que se siente literalmente estirarnos para salir de la cama por las mañanas. Si bien una cosa es imaginar un estiramiento matutino acompañado de pájaros que cantan en el alféizar de su ventana, otra cosa es estirar los músculos fríos.

A primera hora de la mañana, sus músculos todavía están fríos debido al sueño y la inactividad, así que evite una lesión levantándose y moviéndose un poco antes de iniciar una serie de estiramientos. Según el Dr. Bill Holcomb, profesor de entrenamiento atlético en la Universidad de Nevada en Las Vegas, "nunca deberías [estática] estirar un músculo frío de ninguna manera".

5. Estirar con frecuencia y consistencia

Esta es la razón principal por la que apresurarse en la parte de estiramiento de su entrenamiento no le hace ningún bien a su cuerpo. Según la comunidad de fuerza y ​​acondicionamiento, no es suficiente estirarse una sola vez en una luna azul.

Tómalo de Naturopath, especialista en fuerza y ​​acondicionamiento físico, entrenador personal e instructor de yoga, Stephen Cabral, los cuerpos esperan un buen estiramiento todos los días, más de una vez si es posible. La frecuencia es clave, incluso si se extiende con frecuencia, durante 5 minutos a la vez. Recuerde, los estiramientos consistentes aumentarán la amplitud de movimiento y evitarán el riesgo de tensión muscular.

6. No aguante la respiración

Hay una buena razón por la cual el yoga se centra en un equilibrio entre el estiramiento y la respiración. Respirar mientras se estira aumenta la circulación, alivia la tensión mental y física, y aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento.

Esta es la razón por la cual su profesor de yoga constantemente le recuerda que debe "respirar profundamente" durante la clase de yoga. La contención de la respiración aprieta todos los músculos de todo el cuerpo, impidiendo la flexibilidad y dejándolo propenso a una lesión.