Correcciones de felicidad rápida de 60 segundos

Avanzando al ritmo acelerado de una vida del siglo XXI, todos experimentamos pequeños dolores y dolores durante todo el día. Ya sea que tenga los ojos secos, una rigidez en el cuello o simplemente el estrés que nos pesa y amortigua nuestro espíritu, estos pequeños problemas diarios pueden acumularse y pesarnos rápidamente.

Prueba estas nueve soluciones rápidas para mantenerte bien durante todo el día ...

1. ¡Salud!

Beba 500 mililitros de agua fría tan pronto como se despierte. Este no es el hábito más apetitoso para muchas personas que no les gusta el sabor del agua vieja y simple. Además, a muchas personas les gusta tomar café y relajarse durante el día. Pero tenga en cuenta que acaba de pasar una noche de 8 horas sin absolutamente ningún líquido. Confía en mí, quieres el agua y los beneficios que conlleva.

Tim Ferris, investigador de salud y autor del libro, Four Hour Body, dice que el agua ayudará a su metabolismo a despertarse con usted. Puede estar comiendo alimentos buenos, pero si su metabolismo no está listo para procesarlo adecuadamente, no se está beneficiando. El agua potable lo hará sentir hambriento para el desayuno y listo para digerirlo adecuadamente. Como una ventaja adicional, un vaso grande de agua también lo llenará lo suficiente como para evitar comer en exceso. No tendrá que cargar con esa sensación de hinchazón en el vientre todo el día.

2. Estocadas del estacionamiento

Tómese un minuto para estirar los flexores de la cadera después de su viaje matutino. Ya sea que tome 2 horas de conducción en carretera o 15 minutos de calles laterales para llegar a su destino diario, un tramo rápido le hará bien. Nos amontonamos en pequeños espacios todo el día: un escritorio de clase, un cubículo, una silla de sala de juntas. ¡Algunos de nosotros nos sentamos por más tiempo de lo que dormimos! Nuestros flexores de cadera están gritando por algo de TLC.

El Centro Canadiense de Seguridad y Salud Ocupacional (CCOHS) reconoce los peligros de una sesión prolongada. Los hallazgos de CCOHS indican que "una posición fija aprieta los vasos sanguíneos en los músculos reduciendo el suministro de sangre ... el suministro insuficiente de sangre acelera la fatiga y hace que los músculos sean propensos a las lesiones". Así que antes de entrar, ponga una pierna en el borde de su automóvil y embárquese un estiramiento profundo de la cadera Mantenga cada lado durante 30 segundos.

3. Yo espío con mis ojos secos, curiosos ...

Cuida tus ojos! Nada pone un obstáculo en su día como ojos secos o tirantes. La Clínica Cleveland, el blog del Hospital Superior de Estados Unidos, afirma que los ojos desempeñan un papel importante en el disfrute general de la vida. Sin embargo, la salud ocular aún se pasa por alto.

Dedica 60 segundos de tu día a quitarte el maquillaje de ojos, asegúrate de que tus contactos estén hidratados o ponte las gafas. Entrecerrar los ojos durante el día provocará dolores de cabeza. Los ojos secos pueden convencerte de que estás agotado. Para evitar los ojos secos y cansados, use gafas de sol cuando esté brillante, aplique lágrimas naturales para refrescar sus lentes de contacto y use sus gafas para darle un respiro a los mirones. Los ojos son las ventanas del alma, ¡lo que significa que debes cuidarlos!

4. Trae los ritmos

Julian Treasure, destacado experto en sonido y orador profesional, hizo un Ted Talk en 2012 sobre el tema de los efectos mentales y emocionales de la música. Treasure concluyó que la música es la forma más poderosa de sonido que afecta nuestro estado emocional. La música tiene un poder increíble sobre nosotros; es una invitación a experimentar una emoción que podemos usar para nuestro beneficio.

Para invitar a la música a su día, coloque un par de auriculares en su bolso y traiga el acorde AUX para el automóvil. Tómese unos segundos para compilar la banda sonora adecuada para acompañar su día. La música puede ayudarte a sentirte mejor antes de una gran reunión, a obtener energía para un entrenamiento o a relajarte al final del día con algo de acústica. Toma el control de tu lista de reproducción. La radio es genial, pero no siempre tendrá el ambiente a pedido que estás sintiendo, y los comerciales pueden cobrar un precio mental.

5. Cuarto de baño significa romper el sudor

Tu núcleo es un enlace central entre tu cuerpo inferior y tu cuerpo superior. Incluso la más mundana de las tareas diarias recurrirá a tus músculos centrales. Un simple ejercicio de 1 minuto de participación es una excelente manera de devolver tu mente a tu cuerpo.

Los médicos de Mayo Clinic, el principal centro médico académico de EE. UU. Afirman que "los ejercicios centrales entrenan los músculos de la pelvis, la parte inferior de la espalda, las caderas y el abdomen para trabajar en armonía". Esto conduce a un mejor equilibrio y estabilidad en las actividades diarias. "Por lo tanto, cada vez que tome un descanso en el baño, que sea un recordatorio para hacer un ejercicio básico rápido. Usar descansos en el baño como recordatorio ayudará a asegurarse de levantarse y moverse varias veces al día. Ya estás despierto, podrías hacer sentadillas en tu escritorio.

6. Guardado por la merienda

Una gran razón por la que nos sentimos deprimidos a mitad del día es que nuestros niveles de azúcar en la sangre parecen estar en una montaña rusa. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, los niveles de azúcar en la sangre aumentan de forma natural después de una comida. Se reducen a medida que el cuerpo usa las reservas de azúcar. Si bajan demasiado, los efectos secundarios pueden incluir mareos, problemas para pensar, dolor de cabeza y temblores.

No desperdicie energía pasando hambre entre reuniones. Mantenga un nivel constante de energía comiendo una merienda rápida y saludable si comienza a sentir hambre antes de su próxima comida. Lo que sube debe bajar, por lo que es mejor mantener los niveles de energía constantes en lugar de aumentar a las comidas.

7. Déjalo brillar

Abra las persianas, rompa una ventana y sienta el sol en su piel. La luz del día es un estimulante natural. La estimulación mental y visual que obtenemos de un día soleado es suficiente para regular nuestros ritmos circadianos, y un ambiente iluminado naturalmente se encuentra con una mayor productividad y comodidad.

¿Atrapado en las oscuras mañanas de invierno? Tómese un minuto para pedir una luz de energía. Las luces de energía, como el goLITE de Phillips, son pequeños dispositivos que puedes guardar en tu escritorio. Enciéndalos por solo media hora en su día. Los receptores especiales en tus ojos absorberán la luz de la misma manera que absorben la luz del día, y experimentarás un aumento de energía. Una forma simple y efectiva de combatir el blues invernal es dejar entrar la luz en tu vida siempre que sea posible.

8. ¡Di queso!

¿Qué fue primero, la sonrisa o el motivo? Curiosamente, una sonrisa puede ayudar a desencadenar la felicidad, incluso si esa sonrisa es falsa. Así que sonríe mientras bombeas gasolina o sacas la basura. Iluminarás tu propio día desde el exterior hacia adentro.

El acto de sonreír es reconocido por tu cerebro y causa una liberación de endorfinas que aumentarán tus niveles de serotonina. Un estudio de Scientific America descubrió que las personas que físicamente no podían fruncir el ceño debido al Botox cosmético en realidad eran más felices en promedio. Esta es una razón para creer que la expresión que usamos realmente puede crear una razón para usarla.

9. Refleja

Retrasa tu impulso de dormir por solo un minuto y escribe una gran cosa que sucedió durante las últimas 24 horas. Envía tu día con una nota de agradecimiento e irás a dormir felices pensamientos, y tal vez incluso despiertes al día siguiente inconscientemente en busca de la próxima gran cosa para tomar nota. También recopilará este hermoso registro de todas las cosas maravillosas en su vida cotidiana.

Tómalo de la Dra. Emma Seppala, de la Universidad de Stanford, quien estudia el poder de la gratitud y cómo está intrincadamente vinculada a un mayor optimismo, altruismo, conexión social y salud. La investigación psiquiátrica del Dr. Seppala demuestra que "podemos encargarnos de nuestro bienestar al ... cultivar su gratitud". Por lo tanto, haga listas o exprese su agradecimiento a quienes le rodean con resultados extraordinarios.